初中 初二 体育 水平四下肢功能动作锻炼组合

1、居家体能锻炼系列体育教学案例设计下肢功能动作锻炼组合任课教师：寇全祥工作单位：深圳市海湾中学学生能力：初中水平四联系电话子邮箱：31783916一、设计思路根据新课标的要求，以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，在居家环境场地器材受限的条件下，开发合适的居家运动形式来进行居家体育锻炼，保持我们的良好体态与身体素质。在居家条件下，通过多种形式的下肢功能性训练提升学生的身体形态。功能性下肢训练主要是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定辅助作用，锻炼的是学生的运动表现能力。传统力量训练专注于孤立的肌肉群力量和绝对力量的表现，在力量增

2、加的同时,实际运动中的运动表现效率却未必增加。功能性力量训练与传统力量训练最大的区别在于：传统力量只关注于发展某一肌肉的功能却忽视了运动的本质一动作,而功能性力量正是通过练习动作来发展肌肉力量,它是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的较为全面的科学训练。本课通过对下肢动作的基本练习形式进行组合，进行了十一种变式动作的教学与跟练指导，搭配合适的音乐节奏。希望通过这样的教学方式，提升学生的运动表现能力，帮助学生提升居家锻炼的兴趣和养成坚持锻炼的好习惯。二、教材分析下肢运动能力是青少年进行各种运动的基础。随着青春期的到来，青少年下肢力量和敏捷性发展不足会影响到他们

3、在体育活动中的表现，甚至会影响运动中获得成功感的可能，长此以往会对身心健康造成不利影响。此外，功能性的锻炼可以预防肌肉受伤，增加骨密度，使身体形态更加匀称、健美。因此，青少年下肢运动能力的发展对于青少年全面发展有着至关重要的作用。三、学情分析初中学生在身体的形态发育、体能发展等方面都存在不均衡性，应当针对不同的阶段特点制定相应的适宜学生身心发展的教学内容。他们的感知能力比起小学阶段有了进一步的提高，注意力也越发稳定，运动综合能力显著提高。但是居家自主锻炼的环境中影响因素非常多，包括居家环境下能否坚持运动及每次运动时是否能达到运动的时间及强度要求，若参与者的依从性差，则会影响居家运动的效果。体育

4、在线教学会造成运动技术学习效率低下,不利于运动技术的全面掌握。但是对于一般性的体能锻炼，学生的学练过程更多源于练习内容的组合刺激,而且体能动作的学习是同环境的自然展示，因此不适合单一动作长时间重复的教学内容，应以灵活多变的体能锻炼设计为主。四、教学目标认知目标：使学生了解居家锻炼的练习对身体健康的意义，掌握多种锻炼方法。技能目标：增强学生运动素质，提升下肢与核心区域能力，鼓励动作创新。情感目标：培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，养成坚持锻炼的习惯。五、教学重难点重点：下肢功能性训练练习的方法难点：使用正确的动作和方法进行下肢功能性练习六、教学编排流程动作练习顺序按照先慢后快的原则编排，

5、计数练习在前，计时练习在后，同一首音乐搭配的练习动作组合在相邻位置，中间穿插一组功能性调整练习作为缓冲休息。七、教学过程1.提出居家活动课的要求。2.简易热身环节：深蹲结合侧弓步15次、180转体跳结合单腿硬拉10次进行两种专项热身。3.蹲姿开合+站姿侧抬腿30次动作要点：深蹲向外、向内做蹲姿的开合跳。蹲下去，将膝盖向外推。站立保持大腿外侧的张力。4.侧向跨越+单腿蹲20次 动作要点：侧向跨跳一次，单脚落地，另一只脚尖点地保持平衡。下蹲，用单腿的力量做一次深蹲，然后换反方向。5.开合剪刀步+深蹲跳20次动作要点：按照跳跃开合、交叉、深蹲跳的顺序进行练习。6.弓步提膝+伸展手臂16次 动作要点：

6、单腿箭步控制稳定，对侧伸手保持身体稳定。7.弓步小跳+箭步蹲1分钟动作要点：随音乐节奏跳动按照4小跳2大跳的节奏进行。8.跳动转体+开合跳1分钟动作要点：先向左跳，然后做两次开合跳，再向右跳。9.深蹲提膝+高抬腿侧移1分钟动作要点：先做深蹲交替提膝，然后横向跑，高抬腿，8次。落地深蹲交替提膝后再向反方向移动。10.滑雪步+后退小跑1分钟动作要点：腿向两侧跨出去，膝盖保持稳定，像滑雪一样，然后小跑向后。11.挥臂结合内外踢腿1分钟。 动作要点：手臂挥臂旋转肩关节绕圈，同时跳跃内侧踢腿，手触摸脚面。然后轮换另一面。接下来，小腿跳跃同时一侧外翻，以手触摸脚面，然后轮换另一面。当内踢和外翻各完成20次之后，就进行内外踢腿结合挥臂的循环练习。12.放松拉伸：(1)大腿后侧拉伸抓脚尖拉伸大腿，向后延展大腿肌肉。(2)小腿拉伸弓背拉伸小腿肌肉，手扶住膝盖将小腿压直，勾脚尖。(3)蹲姿4字拉伸蹲姿，将一条腿搭于另一侧的膝盖处，呈数字4的形状。八、教学安全注意事项1.确保周围有2x2m2的安全锻炼环境；2.练习环