科学化训练与营养恢复 副本

1、科学化训练与营养恢复主讲人:1训练是关键营养是保证2 现代学校体育训练发展趋势科学训练 良好体能 技术发挥 取胜营养辅助3100米立定三级跳掷铅球200米项目类别划分速度力量速度耐力有氧耐力球类项目800米1500米3000米5000米足球篮球排球4累、浑身没劲注意力不集中，无精打采100米起跑慢、冲刺乏力力量差，肌肉爆发力不足头晕、心慌、憋气训练后肌肉酸痛肌肉拉伤体能专项恢复学生在训练中经常出现的问题5优化体能提高专项素质避免伤病，快速恢复揭开大力补的神秘面纱讲课提纲6速度以及耐力水平明显下降，冲刺乏力；明显的饥饿感，疲乏、眼冒金星；头晕、心慌、出冷汗、口渴明显；体能下降多 种 表 现上课犯

2、困，爱睡觉，无精打采；7优质汽油跑的快，跑的远汽油？优质汽油？体能不足是怎么回事？8现象1：空腹训练午餐吃得少，吃得早训练时“饥肠辘辘”训练期间没有合理加餐损伤几率训练体能日常膳食需要注意的几个问题9现象2：饮食习惯不合理运动前加餐，五花八门 可乐、雪碧等碳酸气饮料各种零食来者不拒 薯条、巧克力等高脂类食物训练效果下降，容易出现疲劳10高碳水摄入面包、谷类、水果等(馒头1斤半到3斤，米饭3斤到6斤)11运动中补什么糖？糖块？50%的葡萄糖水？还是巧克力？NO!12提高专项素质力量100米、200米、跳跃、投掷等速度力量项目耐力1500米、3000米等速度耐力项目13速度力量项目力量短跑、投掷、

3、跳跃、球类等14肌力增长盖房子 砖 高生物活性的优质蛋白 水泥最佳的肌肉生长环境15，高生物活性的优质蛋白质 16身体生长原料生长发育迟缓肌肉合成主要原料肌肉生长慢，力量素质差新陈代谢的酶易疲劳，精力不集中血红蛋白贫血，疲劳恢复缓慢免疫球蛋白免疫力、抵抗力下降促进钙的吸收骨骼发育不良或老化青少年蛋白质营养不均衡是关键！ ！17，营造肌肉合成的最佳环境： 肌 酸18肌肉中肌酸量越高能力越强19速度耐力型项目400米800米1500米中距离游泳20训练常见问题运动性低血色素练得越苦成绩越差21训练中，队员是否存在以下问题？眼睑、口唇发白面色不好身体发软容易疲倦头晕、头痛食欲不佳心慌、气短注意力降低

4、运动能力下降如果肯定回答在3个以上，那就有可能是贫血了！ 22运动性贫血发生的原因是什么？ 运动过程中血流速度加快，红细胞之间碰撞增多，破坏增加 训练中由于出汗等原因可以引起铁丢失增加 由于消化系统功能下降导致铁吸收减少 运动引起体内自由基增多，破坏红细胞TIPS运动性贫血有多种原因，但最容易发生的就是因缺铁而引起的缺铁性贫血身体内的铁储量下降，而铁是血红蛋白合成的原料，铁不足，血红蛋白合成下降23哪些食物含铁多？相对来说 动物的肝脏、瘦肉、血制品 植物中的木耳、菠菜等但植物中干扰铁吸收的因素很多，铁利用率差TIPS注意膳食中铁的摄入，尽可能减少贫血的发生，但对于已经发生的贫血，膳食铁远远无法

5、满足，必须额外补充一般的，对于运动人群，膳食铁往往不够，很多队员存在血色素低下的现象，尤其是女性队员24 某中学田径队员田，女，800米成绩2分56秒 ，训练后“脸色苍白，头昏”血红蛋白恢复到140 g/L, 头昏脸发白的情况没有了，体育高考800米跑了2分34秒健身饮比特铁血红蛋白检测：100 g/L4周后25优化体能提高专项素质避免伤病，快速恢复揭开大力补的神秘面纱讲课提纲26刻苦的训练带来损伤严重肌肉拉伤；胫骨前骨膜炎；跟腱炎；小肌肉劳损；急慢性损伤27疲劳积累，身体状态不佳是慢性损伤发生及久治不愈的重要因素28没有疲劳的训练是无效的训练疲劳未恢复的训练有害的训练29在训练压力下有3个结果训练不足 超量恢复 过度训练30实际上，使我们变得更强壮是运动后的恢复过程，而不是运动本身“超量恢复” 31怎么办？加大饭量、多吃肉就可以加快恢复了32营养不合理只会使您越吃越累！33疲劳产生原因营养物质尤其是糖原过度消耗蛋白质分解增加，合成减少体内谷氨酰胺大量消耗体能下降肌肉损伤修复缓慢免疫机能下降红细胞破坏增多疲 劳消化系统：食欲下降，恶心呕吐心血管：心慌、气短、胸闷免疫：易感冒、发烧全身乏力，体重下降34营养物质尤其是糖原过度消耗蛋白质分解增加，合成减少体内谷氨酰胺大量消耗如何促进疲劳的快速恢复？糖蛋白质谷氨