时间管理与情绪管理

1、时间管理与情绪管理尹文刚教授中科院心理研究所研究员，博导英国伦敦大学心理学博士 时间管理问卷1）在压力下我的工作做得最好。 （0，2，4）2）我太忙而没有时间去做一些重要的事。 （0，2，4）3）我讨厌等待或排队。 （0，2，4）4）当我离开工作岗位时，我感到内疚。 （0，2，4）5）我似乎总在地点和事件之间奔忙。 （0，2，4）6）我把人们打发走以便考虑一个方案。 （0，2，4）7）当我与办公室失去联系时，我感到着急。 （0，2，4）8）我在做一件事时又挂念着另一件事。 （0，2，4）9）我在关键时刻做得最好。 （0，2，4）10）我想，某一天我将会做我真正想做的事情。（0，2，4） “从不

2、”=0分，“有时”=2分，“总是”=4分时间管理时间管理的优先矩阵重要和紧迫的事情成功人士的行为准则审视你的联系家人的联系朋友的联系工作的联系表格统计，计算一下，效率曲线找出你的效率曲线月效率曲线周效率曲线日效率曲线学会授权领导的生命周期不会授权就不是管理！奇妙的脑图我们的不良习惯怎么做？脑图法XX会Y对手123412宏观环境道理道理ABCABC提高阅读速度眼睛:停多少次? 训练法训练的是大脑，不是眼睛！平均速度：230字词/每分钟（本国语）你也可有超常的记忆人的记忆的类型72的学问提高记忆的基本原则复述的功效时间窃贼有形的时间窃贼无形的时间窃贼节省时间提高效率法则法则一：制定时间管理计划法则

3、二：养成快速的节奏感法则三：养成整洁的条理的习惯法则四：简化工作流程法则五：克服拖延、现在就做法则六：当日事当日毕法则七：善用零散的时间法则八：用节省时间的工具学会专注切勿分散力量把握现在保持热情状态积极的自我对话改良工作环境光线明亮气味风水。做一个有效率的现代人周详的计划善用时间自我激励情绪管理检查一下工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆这些你常有吗？头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦应激不良！长期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍身心疾病消化道溃疡冠心病

4、偏头痛秃顶。心理障碍心理变态抑郁症强迫症焦虑症。更有甚者。怎么办？减压！解离应激源你的应激源是什么？巨石应激的巨石学说不经常影响巨大细砂应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用焦虑是自己造成的!应激的中心环节认知过程原始脑分不清真假快乐从身边做起不容忽视的个体环境温馨的港湾提高人际技能认识人的差异你无法改变人的个性但你可以求同存异压力自我缓解的科学人类的精神动力系统超我自我本我减压术(A)自我心理防卫机制压力自我心理防卫（1）寻找替代物宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它选一种最适合你的方式压力自我心理防卫（2）升华变挫折为动力韩信压力自我心理防卫（3）补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足压力自我心理防卫（4）脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。压力自我心理防卫（5）合理化