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文档简介

1、常和健美训练的技术方1的主要锻炼方法和技术要不同卧姿常和健美训练的技术方1的主要锻炼方法和技术要不同卧姿3040（45）1520（30）不同握距双关节的胸部锻炼动作1、平卧推举双关节的胸部锻炼动作1、平卧推举向上弓起1厘米的部位（第四、五胸肋骨这之间缩力，必须保持“挺胸”处于“顶峰收缩的2、哑铃仰卧推举哑铃仰卧推举的预备体姿和技术要点参考“杠铃仰卧推的的2、哑铃仰卧推举哑铃仰卧推举的预备体姿和技术要点参考“杠铃仰卧推的的控3、双杠两臂屈伸成“含胸收腹”处于“顶峰收缩”以的引和垂直向上升起，直至两臂伸直支撑时，躯干保持“成“含胸收腹”处于“顶峰收缩”以的引和垂直向上升起，直至两臂伸直支撑时，躯干

2、保持“4、上斜杠铃卧3040（45的5、上斜哑铃卧推的5、上斜哑铃卧推6、下斜杠铃卧推1520（306、下斜杠铃卧推1520（30的7、下斜哑铃卧推处“的8、俯卧撑处“的8、俯卧撑伸直， 两肩和胸略向前引， 使肩关节的垂直线与地面成 9、机械架卧推9、机械架卧推房内，大多配备单功能的“处的单关节的胸部锻炼动作1、仰卧飞鸟单关节的胸部锻炼动作1、仰卧飞鸟。170的（170100120位（使哑铃不低于肩的水平位的（100120170（170100120位（使哑铃不低于肩的水平位的（1001201702、上斜哑铃飞鸟3、仰卧屈臂上拉的（100120904、站立拉力：“的（100120904、站立拉力：“”（1）45（2）30（3）15的的（1）45（2）30

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