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文档简介
1、中医学基础养生与康复养生养生又称道生,摄生,保生等,即保养生命。养生就是采取各种方法保养身体,增强体质,增进健康。中医养生学是以中医理论为指导,研究人类生命的发展规律,探索衰老机理,寻找增强生命活力以及防病益寿方法的系统理论。养生一、养生的重要意义:1、增强体质张介宾:“人之自生至老,凡先天之有不足者,但得后天培养之力,则补天之功,亦可居其强半”。2、预防疾病朱震亨丹溪心法.不治已病治未病:“与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先是故已病而后治,所以为医家之法;未病而先治,所以明摄生之理。”养生3、延缓衰老内经中认为人的寿命期限“上古之人,春秋皆度百岁”。但现实生活中一般人多仅六七十岁。元代医
2、家李鹏飞三元参赞延寿书.饮食中指出“我命在我不在天,全在人之调适。卿等亦当加意,毋自轻摄养也。”养生二、养生的基本原则1、顺应自然中医提出“春夏养阳,秋冬养阴”。主张在万物蓬勃生长的春夏季节,要顺应阳气升发的趋势,夜卧早起,多进行户外活动,温步于空气清新之处,舒展形体,使阳气更加充盛。秋冬季节,阴气收敛,必须注意防寒保暖,早卧晚起,以避肃杀寒凉之气,使阴精潜藏于内,阳气不致妄泄。养生2、形神兼养中医认为无神则形无以主,无形则神无以附,形神合一,相辅相成,共同构成了人体的生命活动。养形主要不是指摄养人体的内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。调神主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。由于心为五脏六
3、腑之大主,精神之所舍,故调神必须以养心为首务。养生3、动静结合养生既提倡“养身莫善于动”,又强调“养静为摄生之首务”的原则。动指劳动和运动。动使全身气血调和,经络通达提高抗病力;静主要指精神上的清静。心神为一身之统领,任诸物而理万机,具有易动难静的特点,故清静养神十分重要。只有心静才能神凝,神凝方能心定,如此神藏而不妄耗。4、调养脾肾常用的养生方法1、精神养生七情之中,唯有喜属于良性刺激。喜为心志,笑为心声。儒门事亲“喜者少病,百脉舒和故也”。东医宝鉴“七情伤人,惟怒为甚,盖怒则肝木克脾土,脾伤则四脏俱伤矣“。调神养生之法包括清静养神,立志养德,开朗乐观,调畅情志,心理平衡等。道家养生学概要“
4、养心之大法有六:曰心广、心正、心平、心安、心静、心定,心广所以容万类也,心正所以诚意念也,心平所以得中和也,心安所以寡怨尤也,心静所以绝攀缘也,心定所以除外累、同大化也。”常用的养生方法生理学研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波慢状态,也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。根据五行生克原理也可用情志制约的方法来调畅情志。朱丹溪指出“怒伤,以忧胜之,以恐解之;喜伤,以恐胜之,以怒解之;忧伤,以喜胜之,以怒解之;恐伤,以思胜之,以忧解之;惊伤,以忧胜之,以恐解之,此法惟贤者能之。”常用的养生方法2、环境与养生建房的最佳座向是座此朝南。室内每天应保证小时的光照。对居
5、室面积的要求是宽敞适中。吕氏春秋“室大则多阴,台高则多阳。多阴则蹶,多阳则痿,此阴阳不适之患也”。现在卫生学的要求,正常居室面积为15平米左右,城市住房每人平均6-9平米,农村8-12平米为宜。居室净高为米,炎热发区可稍高,寒冷省份可略低一些。常用的养生方法3、起居作息与养生现代医学研究证明人的情绪、体力、智力等有一定的时间规律,体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天。人的体温总是凌晨2-6时最低,下午2-8时最高。春季阴寒没尽,阳气渐生,早春宜减衣不减裤,以助阳气的升发。夏季尽管阳热炽盛,适当的脱着衣服,仍是避其凉热的最佳方法。秋季气候转凉,亦要注意加衣,但要避免一次加衣过多。既
6、“春捂秋冻”。千金要方“湿衣与汗衣皆不可久着,令人发疮及风瘙”。因为汗后湿衣不易干,伤害人体阳气。汗后腠理虚,汗湿滞留肌肤,易产生风寒湿之类的病变。常用的养生方法4、睡眠养生阴阳与人的寤寐 “日入阳尽而阴受气矣夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴;平旦阴尽而阳受气,如是无已,与天地同纪”。夜半“阳气尽,阴气盛,则目瞑”;白昼“阴气尽而阳气盛则寤矣”。营卫运行与睡眠的生理基础“卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止。”睡眠的作用1消除疲劳 2保护大脑 3增强免疫4促进发展 5利于美容常用的养生方法睡眠时间:一般春夏宜晚睡早起,每天约5-7小时;秋季宜早睡早起,每天约7-8
7、小时;冬季宜早睡晚起,每天约8-9小时。睡眠质量评价:1入睡快。(5-15分钟进入睡眠状态)2睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒。3无起夜。睡中少梦,无梦惊现象,很少起夜。4起床快。醒时身体轻盈,精神好。5白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。子午觉是古人睡眠养生法之一,即夜间0-4点,中午12-1点。常用的养生方法一些养生家主张四季头部应恒东向而卧,老老恒言“寝恒东首,谓顺生气而卧也”,以保清升浊降,头脑清醒。千金要方“凡卧,春夏首宜向东,秋冬首宜向西。”以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。它还指出“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。现代研究表明,头北足南而卧,易诱发心梗。睡姿:“立如松,坐如钟,卧
8、如弓”。常人宜右侧卧;孕妇宜左侧卧;婴幼儿应每隔一小时翻身一次。床高:以略高于就寝者膝盖水平为好。常用的养生方法小儿宜用不凉不燥的小米枕;老人宜用不寒不热的菊花枕;阴虚火旺体质宜选用绿豆枕,黑豆枕;阳亢体质宜选用夏枯草枕,蚕砂枕;耳鸣耳聋患者宜选用磁石枕;目暗目花者可用菊花枕,茶叶枕和决明子枕。预防预防指采取一定措施,防止疾病的发生与发展。内经中提出“治未病”思想。“圣人不治已病治未病,不治已乱,治未乱夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”所谓治未病,包括未病先防和既病防变两方面内容。未病先防未病先防指在疾病未发生前,采取各种预防措施,以防止疾病的发生。具体方法有:1、调养正气,提高机体抗病能力。重视精神调养;注意饮食起居;加强身体锻炼。2、外避病邪,防止邪气侵害。既病防变既病防变指如果疾病已经发生,则应争取早期治疗,及时控制疾病的传变
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