高三体育个人工作计划范文

1、第 高三体育个人工作方案范文体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为根本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，以下是小编准备的高三体育个人工作方案范文，欢送借鉴学习。 高三体育个人工作方案1 一、学生根本情况 高三学生年龄一般在17-19岁,正是由少年向青年的过渡时期,也是决定身心健康成长的关键时期,需 要通过体育锻炼促进身体的良好开展，而青春发育阶段，由于女子在体格发育，内脏器官功能及身体素 质方面逐渐落后于男子，两者学习的内容与要求也不同。因此,体育与健康课采用男、女分班(组)上课 ，经过一学年的学习锻炼及体育技能的提高，已经掌握了一定的技能，技巧并具备一定的体育根底

2、，在高三阶段主要以提高学生体育锻炼的积极性和锻炼的目的性为主。 因社会的改革开放，目前学生中存在一些特殊的群体，离异家庭的子女;父母长期不在身边，而跟随其他亲人生活的;因经济不好或太好 的，等等。这些学生最大的问题是心理是否健康。如何正确的引导他们走向健康，逐步形成积极向上的 世界观、人生观、价值观、健康观和审美观是今后教育教学工作的重点和难点，也是体育教学工作的重 点和难点。 二、教学目的要求 1、 开展体育运动，落实全民健身方案， 2、 增强学生体质，提高学生的肌体免疫力， 3、 养成良好的体育行为和体育习惯， 4、 培养终身体育意识和全民健身意识， 5、 学会根本的健身方式、方法， 三、

3、教材分析 : 高三第一册主要学习体操、篮球、足球、排球。根据学校场地、器材的实际情况。本学期女生将以 田径、排球、乒乓球为主要教材，男生以田径、篮球、足球为主。 四、重点、难点 1、注重学生的身心健康，不仅要让学生拥有强健的体魄，还要让学生有健 康的心理。 2、以培养学生 的体育兴趣和体育习惯为重点，在教学过程中让学生形成良好的体育审美观和健康观。 五、教学措施 1、全面了解和分析学生的根本情况，对学生的体育根底，身体活动能力、兴趣、爱好、身体素质和健 康状况进行全面的了解和分析，以确保教学方案的实施。 2、以教学大纲为根本出发点，以教材为蓝 本，并最新教学理念为指导思想。从学校的实际情况出发

4、，充分利用学校的场地和器材，备好每一课。 3、培养体育骨干，协助开展教学工作， 4、总结每次课的教学效果，积累教学经验。虚心请教，积 极开展批评和自我批评，并不断完善自我。 六、本期重要活动安排： 9月份 - 男女篮球联赛 10月份- 参加市第九届运动会 12月份- 拔河联赛 高三体育个人工作方案2 一、指导思想 学习和贯彻科学开展观，开展教育活动，加强学风、班风建设，深化教学改革，全面推进素质教育，进一步将我校的体育锻炼成绩推上新的台阶。 二、教学目标 1、体育课程改革，积极推进体育教学的科学化进程，构成以学生为主体、以增进其身心健康为核心，的课程体系，让学生生动、活泼主动地得到开展。 2、

5、营造良好的校园体育文化气氛，积极开导学生每天参加1小时体育锻炼，使其养成锻炼习惯，终身受益。 3、积极开展课余训练。管理好学校体育器材。 三、教材情况分析 由于传统的体育教学方法大注重教师的教法，对学生学的方法不够，教师怎样教，学生就怎样练，对学生心理、生理、认识水平和个体差异难以把握，学生学习过程如何，“懂、会、育的程度如何，难以检验和评价。为了真正表达教学以学生为主体，减少注入式和训练式的教学方法，让学生通过自主学习，培养学生一至二项以上体育爱好和特长。 四、主要任务 1、以德育为首，五育并进，形成整体推进素质教育的新格局; 2、以教学为中心，深化教学改革，全面减轻学生过重的课业负担，大幅

6、度地提高学生的素质; 3、体育重点提高学生综合素质为导向，加强学生综合素质的练习 4、不惜一切代价，带好今年体育高考队的准备工作。 五、具体实施、措施 1、 对教育工作的热爱,对自己教育教学能力充满自信,对在学生中树立良好教师形象充满自信,对提高我校教学质量充满信心.饱满的工作热情与必胜的信念是实现教学方案的保障. 2、认真研读教学大纲，理清重点、难点，根据学生的实际情况，设计与之相适应的教学方案，备好每一节课。上课过程中，通过日常生活中的例子引导学生更好地理解和掌握该课内容。注重实际，面向全体，尽可能切入学生实际。 3、 除课堂教学外,还组织校田径队的训练与比赛，抓住每个班级有体育特长及有开

7、展潜力的学生,利用课余时间指导学生训练,为提高我校竞技成绩而努力. 4、对体育偏差生,那么帮助制定进步方案,指导学生自觉养成良好锻炼习惯.培优与补差学生的训练,锻炼时间与年级组,班主任沟通商量形成方案,共同协作执行. 5、教学中充分注重从学生中反应收集以矫正和调控教学的作用，从而增强学生的体育锻炼的信心，优化课堂教学，全面提高教学质量。 高三体育个人工作方案3 目标： 1、全面提高专业考生的身体素质。 2、对项训练;根据考生的具体情况，抓弱项促强项。 3、定期测试;根据训练情况调整训练要求，逐步树立考生的信心。 4、加强与其他科任教师的联系，以期到达双线并进。 训练方案： 一、一般素质提高期

8、抓好一般素质的恢复和提高。 二、逐步确立专项。 1、形成良好的训练习惯和气氛。 2、注重运动后的放松和疲劳的恢复，预防运动损伤。 3、根据考生具体情况，对不同个体实行区别对待。 4、对各考生的各项训练水平进行分析，着重提高弱项。 三、明确专项的训练目标。 1、使各项到达稳定的动力定型。 2、加强专项成绩。 3、开掘可提升的空间。 四、考前准备期。 1、有针对性地模拟考试情景，加强考试心理的适应。 2、强化各个考生的考试工程，树立应考信心。 3、做好外出考试的准备工作，加强平安教育，制定平安措施，保证考试顺利完成。 高三体育个人工作方案4 一、指导思想 认真学习“体育与健康教育新课标，把“生活教

9、育的理念渗入到新课程中。坚持“健康第一的指导思想，以促进学生健康成长为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的创造力，以学生开展为中心;关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受。在高中学习中，文化课固然重要，可是身体素质也是很重要的，这就是体育锻炼和健康教育的问题了，所以说在高中的时候，体育和健康教学必须要实行下去。 二、根本情况分析 学生进入高二上期，身体素质较初中有了明显提高，各方面能力也在提高，而同时学习任务较重，这个时期的教学要注意教学的艺术，要提高学生进行体育锻炼的兴趣，使学生在体育课上全员参与，提高身体素质，减轻学习压力。 三、本期学

10、习的主要任务和目的 本学期教学内容为高中体育第一册：体育与健康根底知识、田径、体操、球类等内容。学生虽然进入了高中，对体育与健康课程有了一定的了解，但学生学习体育与健康课的自觉性、主动性仍较差。为此，在教学中，要让学生从被动学习到主动去练习，提高学生的体育与健康素养。因此在教学中应注重能力的培养。 学习目的 1、深入了解体育教材的内容和教学手段，懂得体育锻炼对身体的作用，增长体育知识，并自觉地进行身体锻炼。 2、学习一些根本体操，加强协调性练习。通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。进一步促进身体正常发育和内脏器官机能的开展。 3、进一步学习和掌握上期所学的内容。使之学为所用，提高体育达标成

11、绩。 4、培养学生的组织纪律性和顽强拼搏精神、吃苦耐劳的意志品质。加强爱国主义教育。 四、教学措施 1、课堂教学时尽量利用学校现有的场地和器材，力求根底知识教学与根本技能训练相结合。 2、上课讲解时，做到声音要宏亮、吐词清晰，组织得端，示范准确。教法要因地制宜，灵活多变。 3、抓好两操及课外活动，促进学生身体素质全面开展。 4、积极配合学校组织学生开展各种形式的体育活动。 五、教学内容及课时安排 第1周开学工作、制定教学方案、 器材准备等 第25周 复习并纯熟掌握第三套播送体操舞动青春 第69周 球类 篮球单手肩上投篮和排球正面双手传接球 第1014周 跑：耐久跑 200米全程计时跑、弯道跑

12、跳跃：跳长绳、短绳 投掷：双手从体前后抛实心球 游戏：猜猜谁是领头羊、听数抱团、开火车 第1518周 力量、柔韧性训练、俯卧撑、坐位体前屈 跳跃训练 单双腿连续跳 第19周 温习预备体育测验 第20周 报送成绩 高三体育个人工作方案5 一、指导思想 学习和贯彻科学开展观，开展教育活动，加强学风、班风建设，深化教学改革，全面推进素质教育，进一步将我校的体育锻炼成绩推上新的台阶。 二、教学目标 1、体育课程改革，积极推进体育教学的科学化进程，构成以学生为主体、以增进其身心健康为核心，的课程体系，让学生生动、活泼主动地得到开展。 2、营造良好的校园体育文化气氛，积极开导学生每天参加1小时体育锻炼，使

13、其养成锻炼习惯，终身受益。 3、积极开展课余训练。管理好学校体育器材。 三、教材情况分析 由于传统的体育教学方法大注重教师的教法，对学生学的方法不够，教师怎样教，学生就怎样练，对学生心理、生理、认识水平和个体差异难以把握，学生学习过程如何，“懂、会、育的程度如何，难以检验和评价。为了真正表达教学以学生为主体，减少注入式和训练式的教学方法，让学生通过自主学习，培养学生一至二项以上体育爱好和特长。 四、主要任务 1、以德育为首，五育并进，形成整体推进素质教育的新格局; 2、以教学为中心，深化教学改革，全面减轻学生过重的课业负担，大幅度地提高学生的素质; 3、体育重点提高学生综合素质为导向，加强学生

14、综合素质的练习 4、不惜一切代价，带好今年体育高考队的准备工作。 五、具体实施、措施 1、 对教育工作的热爱,对自己教育教学能力充满自信,对在学生中树立良好教师形象充满自信,对提高我校教学质量充满信心.饱满的工作热情与必胜的信念是实现教学方案的保障. 2、认真研读教学大纲，理清重点、难点，根据学生的实际情况，设计与之相适应的教学方案，备好每一节课。上课过程中，通过日常生活中的例子引导学生更好地理解和掌握该课内容。注重实际，面向全体，尽可能切入学生实际。 3、 除课堂教学外,还组织校田径队的训练与比赛，抓住每个班级有体育特长及有开展潜力的学生,利用课余时间指导学生训练,为提高我校竞技成绩而努力.

15、 4、对体育偏差生,那么帮助制定进步方案,指导学生自觉养成良好锻炼习惯.培优与补差学生的训练,锻炼时间与年级组,班主任沟通商量形成方案,共同协作执行. 5、教学中充分注重从学生中反应收集以矫正和调控教学的作用，从而增强学生的体育锻炼的信心，优化课堂教学，全面提高教学质量。 高三体育个人工作方案6 第一单元：体育根底知识 授课节数：2 起讫时间：20- /8/309/3 质量指标：根本掌握 要求：了解运动损伤的预防及处理;了解青春期少女考前须知，为提高人生质量做准备。重难点：运动损伤的预防及处理，青春期少女考前须知。 根本知识点：运动损伤的概念和分类;运动损伤发生的原因;运动损伤的预防;月经期间

16、应注意什么;怎样消除或减轻经前综合症;身材高矮和月经有无关系;体重过低会影响月经吗. 根本技能：能为自己判定健康与否，并能进行根本的调节。 第二单元：身体素质恢复练习 授课节数：6 起讫时间：20-/9/69/25。 质量指标：身体负荷由小到中上，心理愉快指数：0.75 要求：循序渐进活动身体各部为使之到达健康锻炼的目的。重难点：跑、跳、投等根本素质的提高。 根本知识点：根本身体素质对健康的促进作用。 根本技能：掌握根本身体素质的练习提高方法。 练习方案：采用游戏、接力、比赛等形式，进行加速跑，往返跑练习，开展学生速度以及快跑的能力。 第三单元：体操 授课节数：3 起讫时间：20- /9/25

17、10/10。 质量指标：身体负荷中上，心理愉快指数：0.85 要求：根本掌握单、双杠及技巧练习技术方法。重难点：单杠：杠上侧倒重心。双杠：双足的“鞭打动作。技巧：团身。 根本知识：体操能够增强上下肢及腹背的力量;提高身体的协调性以及前庭分析器官的功能;培养勇敢、顽强、果断的意志品质。 根本技能：开展身体素质及运用体操进行锻炼身体的能力。 练习方案：辅助练习、器械上练习、保护帮助、学习状况测验。 第四单元：排球 授课节数：4 起讫时间：20- /10/1010/24。 质量指标：身体负荷中上，心理愉快指数：0.90 要求：根本掌握排球练习、比赛的技术方法。 重难点：传、垫、扣球技术的学习和掌握。

18、 根本知识：上肢动作垫球：插、夹、压。传球：屈、伸、送。扣球：伸、收、甩。 根本技能：初步掌握排球的根本技术，并运用其进行身心调节以增进身心健康。 练习方案：垫、传、扣球练习，根本素质练习，教学比赛。 第五单元：篮球 授课节数：8 起讫时间：20-/10/11/12。 质量指标：身体负荷中上，心理愉快指数：0.90 要求：根本掌握篮球练习、比赛的技术方法。 重难点：运球、传球以及运传配合技术的学习和掌握。 根本知识：掌握“迎来送往，熟悉球性 。 根本技能：初步能在场上进行简单的比赛，并运用其进行身心调节以增进身心健康。 练习方案：运、防配合，传、切配合，上篮，小场地比赛等 第六单元：足球 授课

19、节数：11 起讫时间：20-/11/1212/30。 质量指标：身体负荷中上，心理愉快指数：0.85 要求：根本掌握足球练习、比赛的技术方法。重难点：运球、过人、掷界外球、突破等技战术 根本知识：熟悉球性。 根本技能：初步能在场上进行简单的比赛，并运用其进行身心调节以增进身心健康。 练习方案：运、防配合，传、切配合，射门，小场地比赛等。 高三体育个人工作方案7 一、学生根本情况分析：(对学生根底知识、根本技能、能力智力及学习兴趣、学习态度等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的根本原理，能够按方案进行体育锻炼，大局部同学都能够按兴趣选一至两个工程进行锻炼，而且掌握了所选工程

20、的根本技术，有局部同学已到达较高的水平。 二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写) 知识目标：学会一两种我国传统养生保健方法，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的工程进行训练。 能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。 情感目标：开展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。 三、主要教学措施：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，

21、订出具体措施) 1、鼓励学生主动学习，为学生创设探索的空间、 2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。 3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高 4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。 5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。 6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列 的训练方案，辅导其训练为高考作好准备 高三体育个人工作方案8 一、抓三风促高三意识 本学年我们体育组继续配合德育处稳固和贯彻落实上学期“抓三风提质量促开展主题教育工作。因为，认识决定态度，态度决定行为，行为决定成果，所以，开学第一节课我们首

22、先向学生明确体育会考工程的设置、规格、标准和具体要求。努力营造进入高三的气氛，尽快树立高三意识和行为。 女生：仰卧起坐(36个/分钟总分值)或实心球( 7.6米总分值);篮球运球绕杆上篮(181总分值);800米跑(326总分值)。 男生：实心球(11.5米)或引体向上(12个);篮球运球上篮(9“5);1000米跑(330)。 注：任何一项不得低于45分，否那么考试判为不及格不通过。长跑是备考的难点和重点。 180-220分及格，225-250分良好，255分以上优秀。 二、做好综合素质评价工作 (一)通过9月底的运动会，提高学生的身体素质和体育锻炼的热情; (二)借助10、11月进行国家学

23、生体质健康测试工作的契机，教育学生测试成绩是高三下半学期“学生综合素质评价的重要组成局部，占50%，高一高二的测试成绩各占25%。它将对学籍档案、高考填报志愿、自主招生、三好生评比、报考清华北大等重点院校等产生较大影响。每年都有学生临时来找高一高二时期的体质健康测试成绩，主要原因是无视了当时测试的重要意义，为时已晚(高二时我们已经做了这方面的宣讲工作)。使学生认真对待本次测试，防止不必要的损失和麻烦。 三、本学年进行三次摸底测试 (一)一开学，体育课重点抓学生的体能恢复，每节课的准备活动至少跑两圈，主要落实课堂出勤和上课纪律及作风。借助体质测试时机，对全体学生进行第一次的三项摸底测试，初步了解

24、学生体能和技能根本情况，教师做到心中有数，有的放矢地教学。 女生：课上主要穿插练习行进间三步上篮技术动作和仰卧起坐单位时间的完成速度和数量;800米跑的教学主要以集体编队跑战术进行训练。确定个别身体素质有问题的学生，单独进行训练指导。 男生：重点抓好个别不好球类运动学生的篮球技术训练;对实心球技术动作进行统一会考要求的动作标准，并加强学生力量协调性训练;摸清个别特体生(差生)的长跑能力，制定个性化运动处方进行针对性训练。 (二)十二月份进行第二次三项摸底测试，帮助学生发现缺乏，及时弥补和改良提高; (三)下学期一开学进行第三次三项摸底测试，目的是警醒学生休整一个寒假后体能和技能明显下降，需要尽

25、早恢复体能和熟练技能。教师提醒学生这种能力的下降是暂时的，只要认真坚持1-2周的锻炼就能完全恢复，绝大局部学生的能力还会有较大幅度的提升。教师帮助学生树立考前信心，为考前的选项确定及考试分组做好充分的身体、技术和心理准备。去年是4月12号体育会考，意味着下学期开学只有一个半月左右的时间做准备，所以老师和学生都要做好充分的思想准备。 四、课间操跑步的组织和管理 (一)课间跑步以班级队形整齐，跑步过程中纪律好为目标，不以速度为主要锻炼目标。主要以抓团队的作风、抓纪律、练一般速度耐力为主。 (二)重点抓好两个集合(跑前的集合整队和跑后的集合总结)这对养成良好的行为习惯和团队意识意义重大。 (三)要求

26、班内提前编好跑步队形：将差生和容易落伍的学生排在队伍的最前面，催促该局部学生努力跟随班级锻炼。班内每个人的位置相对固定，便于查学生考勤。 (四)男女生分开跑步，都跑三圈。 (五)班主任的管理 提前到达各自岗位，认真催促和检查学生的跑步情况。各班主任年级组长和体育老师要做到齐抓共管，认真落实所管辖范围内学生的锻炼情况。正副班主任出来换换空气，顺便活动活动筋骨。 (六)请假制度 见习生必须提前找班主任或年级组长办理签字假条，否那么不予见习，必须坚持跑步锻炼。班主任要及时了解本班学生的见习情况，要做到心中有数。我们的管理要到达事事有人负责有人过问，不给学生有钻空子的时机。 (七)集合讲评 特别提醒：

27、学生跑完步后，一定要集合队伍进行讲评，绝不能省略。讲评时，点名批评某班某个学生时，对事不对人，班主任要给予充分的理解和支持，旨在发现问题，大家共同想方法解决问题。任课的体育老师与年级组长及班主任之间要及时做好沟通工作，防止产生误会。 (八)尽可能给初三学生做跑步锻炼的表率和典范。 五、服装 建议学校在安排学生穿着校服时，最好周一和周末补课时穿非运动的制式校服，周二到周五安排穿运动校服。学生的鞋子最好穿慢跑鞋，方便平安锻炼。 六、平安 认真检查学生以往的体检结果，及时了解学生的身体健康状况，发现疑点，宁可信其有，不可信其无，狠抓该类学生医生诊断证明的落实情况。上课做到有准备活动，有徒手操。上课教

28、案有平安提示，课上有平安提示语。课间跑步时，假设学生确有身体方面的健康原因，履行正常的请假手续，能克服困难的尽量克服困难。教师做到随时观察学生的表情和身体表现状态，及时防患于未然，防止运动损伤等平安事故的发生。 七、提高全年级学生体育会考的及格率是最终目标 认真落实各类人员的锻炼出勤情况。努力做到不遗漏一个人，不放弃一个人，不耽误一个人。 (一)出国生。 (二)复读生。 (三)艺术特长生。 (四)特体生。 (五)不参加高考生。 (六)临时转入生。 (七)因病免体生。 高三体育个人工作方案9 1.运动技能 让学生学习掌握播送体操，以及跑跳投的局部工程的技术动作，全面开展学生的身体素质，提高学生的

29、体育素质。 2.运动参与 培养学生良好的体育学习习惯，积极参加体育锻炼的终身体育锻炼意识。 3.身体健康 教育引导学生正确认识身体健康的重要性，掌握根本的体育知识、卫生保健和平安常识及锻炼身体的方法，能把“健康第一表达在学习、生活和工作当中。 4.心理健康与社会适应 在教学中渗透团队和集体主义精神教育，培养和提高学生善于沟通、交流的能力，心理健康水平，以适应社会的开展变化，提高社会适应能力。 二、教学重难点 1.把培养学生的“健康第一思想放在第一位，培养学生自觉参加体育锻炼的意识。 2.培养学生不迟到、不早退和不旷课的良好学习习惯。 3.加强体育运动中平安教育，增强学生的平安意识。 4.让学生

30、学习掌握播送体操和局部跑跳投的运动技能。 5.培养学生的团队意识和集体主义精神。 三、教学方法 1.讲解与示范;2.保护与帮助;3.游戏;4.表扬、鼓励;5.纠错;6.启发、引导;7.自主学习;8.探究等。 体育方案高考训练方案 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、 一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、 绝对速度练习：3050

31、米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。 第二阶段： 一、 100米： 1、最大强度底反复跑3050米。2、接近最大强度的反复跑80150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。4、接近最大强度的接力跑6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，

32、不能超过800米-1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、 800米： 1、200-400米段落跑，23组。每组3次。2、500600米段落跑，34组每组1-2次。3、800600400200米间歇跑，1-2次1-2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长距离的越野跑。 三、 立定三级跳远： 1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情

33、况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘等。 练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和稳固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-2个小时的练习。 高三体育个人工作方案10 本学年，我担任高三年级体育课程，为了搞好本学期的教学工作，特制定以下工作方案： 一、指