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文档简介
拉伸的魅力教科院附属实验学校 张旭红拉伸动力性拉伸静力性拉伸拉伸一块特定肌肉群到一定程度，保持一定时间。（不动） 拉伸一块特定肌肉群，通过摇摆等反复、规律性的到达一定程度。（动）静力性拉伸 良好的静力拉伸能减少延迟性肌肉酸痛，训练前和组间进行伸展练习有助于动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少疼痛、增强柔韧性、刺激生长。 为我们假期开启每天的体育锻炼，提供保护作用！动力性拉伸 动力性拉伸具有放松肌肉、增加柔韧度、提高身体素质、减少受伤几率、消除乳酸堆积等作用。 为我们假期开启每天的体育锻炼，提供保护作用！温馨提示拉伸前确保运动场地的安全拉伸时注意呼吸与动作的配合缓慢进行着适合运动的衣服进行拉伸清晨拉伸视频跟练1.写出五个动力性拉伸动作、五个静力性拉伸动作；2.挑战20分钟记下清晨拉伸动作的内容；3.每周坚持打卡清晨拉伸5天。课后作业
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