脊椎健康系列宣传活动课件

1、脊椎健康从生活开始黄国志珠江医院康复椎健康系列宣传活动专家讲座脊椎疾病一定是脖子痛、腰痛吗？脊椎疾病是不可能治好的吗？脊椎运动能够治疗脊椎疾病吗？脊椎疾病可以预防吗？脊椎健康与女性健康生活有关吗?困惑和误解颈肩酸涨，上肢麻痛，头痛眩晕，胸闷心慌视力下降；耳鸣多汗；咽喉异感；睡眠不良；自我诊断颈椎病颈椎的前屈；颈椎的后伸；颈椎的侧屈；颈椎旋转后伸；上肢的屈肘内旋 ；动作检查你有颈椎病吗？你不需要手术颈椎手术的难度:颈椎手术的风险:手术的治疗效果:可能的后遗影响:手术的医疗费用:你需要手术吗？非手术治疗的方法牵引非手术治疗的方法推拿按摩非手术治疗的方法物理治疗非手术治疗的

2、方法中西药物非手术治疗的方法药物与物理治疗结合非手术治疗的方法 经皮穿刺椎间盘注射脊椎健康忠告饮食篇睡眠篇生活篇习惯篇工作篇脊椎健康忠告之睡眠篇合理用枕：合理的枕头必须科学的高度和舒适的硬度。枕头的高度：枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；枕头的硬度：枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬；良好的睡姿：睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替；脊椎健康忠告之动作篇弯腰动作要小心转头不慎容易诱发颈椎病早晨的洗漱注意腰部的扭伤干家务也要预防脊椎疾病脊椎健康忠告之动作篇弯腰动作要小心先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再

3、弯腰拾东西。脊椎健康忠告之动作篇转头不慎容易诱发颈椎病老年人在回头转颈时须严防意外慢性或一过性头晕耳鸣、听力障碍、恶心呕吐、视物不清等症状者更应注意，脊椎健康忠告之动作篇早晨的洗漱注意腰部的扭伤膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰洗脸盆位置不要放置得太低脊椎健康忠告之动作篇干家务也要预防脊椎疾病厨房家务打扫卫生脊椎健康忠告之习惯篇吸烟不利脊椎健康看电视忠告穿着忠告按摩忠告 脊椎健康忠告之习惯篇吸烟不利脊椎健康影响代谢慢性咳嗽导致椎间盘突出脊椎健康忠告之习惯篇看电视忠告电视机放置的高度要适当要选择合适的坐具 要注意经常调整身体的姿势脊椎健康忠告之习惯篇穿着忠告高跟鞋胸罩领带脊椎健康忠告之习惯篇按摩忠告

4、到正规的医疗机构进行按摩 让有资质的按摩师给自己按摩 按摩过程中手法不能过粗暴 慎用复位和“踩背”动作 脊椎健康忠告之工作篇坐姿忠告站姿忠告走姿忠告办公室白领的健康细节开车族要小心你的颈腰坐姿忠告上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾，全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足，成为真正的“脚踏实地”。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能

5、有效地避免椎间盘再次突出。 站姿忠告行走忠告颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动 脊椎健康忠告之工作篇办公室白领的健康细节选择合适的坐具 常做伸颈运动 经常耸肩 常拍肩膀 时常调整工作姿势 做简单的颈椎操 脊椎健康忠告之工作篇开车族要小心你的颈腰方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前 避免连续开车超过一小时 使用腰垫加强锻炼脊椎保健操适用对象: 文秘人员、电脑一族、财会人员等久坐办公人员。场地：坐于办公椅上。特点：（1）专为坐办公室人员设计，简便实用，不用离开岗位（2）活动范围包揽了以脊椎为主的全身骨关节及所有大肌群注意：（1）做每个体操都应动作

6、平稳缓慢，用力充分，幅度尽量达到极限并停顿保持23秒，复原时充分放松，一张一弛，节奏分明，每个动作重复810次。（2） “复原”即回复到准备姿势状态。脊椎保健操之头颈运动准备姿势：双手自然下垂于体侧。A.头颈后仰，复原放松，再前屈，复原；B.头颈左转，复原放松，再右转，复原；C.头颈左倾，复原放松，再右倾，复原。功效：活动颈椎及头颈部肌群，缓解头颈部的疲劳、酸痛不适与僵硬感，预防颈肌劳损及颈椎病。脊椎保健操之颈肩运动准备姿势：双手10指交叉，屈肘平举于胸前，与肩同高，掌心向下。A.转体向右，目视右肘，复原，转体向左，目视左肘，复原；B.沿肩水平往胸前推出，掌心向前，同时头颈充分前屈，含胸（深呼

7、气），复原（吸气）；C.垂直向头顶上推，掌心向上，同时头颈充分后仰，眼看上方，挺胸（深吸气），复原（呼气）；功效：活动颈椎、肩关节及颈肩胸部肌群，缓解颈肩部的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换，保持精力充沛，预防颈椎病、肩周炎。脊椎保健操之肩部运动准备姿势：双手自然下垂于体侧。A.耸左肩，放松后再耸右肩，再放松，然后同时耸两肩；B.双肩同时往后、上、前方向作前旋转运动；C.双肩同时往前、上、后方向作后旋转运动。功效：活动肩关节及肩周、肩胛周肌群，缓解肩周及肩胛部的疲劳与酸痛不适，预防肩周炎。脊椎保健操之扩胸运动动作：A.双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时

8、头颈前屈，含胸（深呼气）；稍为停顿后转为向外向后扩胸，同时头颈后仰，挺胸（深吸气），稍为停顿后复原（呼气）。B.双手分别放于同侧肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠拢（深呼气）、分开（深吸气）动作。功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换，保持精力充沛。脊椎保健操之腰腹运动准备姿势：双手叉腰于腰带水平，掌心相对，拇指在前，其余四指在后护住腰背。A.腰充分前屈，含胸（呼气），复原（吸气），然后充分后仰，挺胸（吸气），复原（呼气）；B.腰充分左侧屈，复原，然后右侧屈，复原；C.腰充分向左后方旋转，眼看左后方，复原，然后向右后方旋转，眼看右后方，复原；功效

9、：活动腰椎及腰背、腹部肌群，缓解下腰部的疲劳、酸痛不适及僵硬感，预防腰肌劳损。脊椎保健操之骨盆及下肢运动准备姿势：端坐位屈膝约成90，双手垂于体侧。A.左膝屈曲上提至足底高出椅面，双手抱住小腿下段并向腹部方向拉压，上身前俯至胸腿互贴，复原，以相同方法做右腿；B.左腿屈膝抬起并水平架于右腿上，右手固定踝部于右膝上，左手按住左膝部往下压，复原，以相同方法做右腿；C.左下肢向前方水平伸直，肌肉绷紧，踝关节充分背屈，然后充分背伸，复原；再以同法做右下肢。功效：活动骨盆、髋关节及其它下肢关节，活动臀部及下肢各肌群，缓解臀部及下肢肌肉疲劳与酸痛不适，预防臀肌劳损及下肢静脉曲张。脊椎疾病越来越普遍，与每个人

10、的幸福生活密切相关；脊椎疾病的症状越来越复杂，不仅仅是颈腰痛那么简单；脊椎疾病的危害越来越大，不仅仅是疼痛，可以引起中风，瘫痪，心脏病等严重并发症；脊椎疾病可以治疗，手术治疗是最后的选择，非手术疗法的治疗对95%病人有效；脊椎疾病可以预防，脊椎疾病的预防从生活开始；请你关注健康需要关注 我们真正走入社区、人民群众中开设专家讲座以及义诊： 欲知详尽，敬请关注脊椎健康从生活开始音像制品及科普图书。欢迎登陆到脊椎健康网咨询及交流： 祝大家脊椎健康脊椎健康，生活才幸福Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！Thank you！T