健康长寿与生活方式关系探讨

1、安康长寿与生活方式关系讨论【关键词】安康；长寿；生活方式高龄老人组是21世纪老年人群中增长最快的年龄组。但慢性非传染病在全人口中的死亡比例亦在增长。人类如何到达既长寿、又安康的目的，是当前亟待攻克的科学难题1。近年来，国内在长寿老人、百岁老人调查研究方面做了大量工作，积累了丰富的安康长寿经历1，2。本文就跨越30多年的前后3次长寿调查及追踪16年以上纵向观察所见结合文献作一综合分析。1前后3次长寿老人调查及连续16年追踪观察对长寿经历的剖析3作者等在不同时期因不同目的作过屡次长寿老人调查研究，涉及长寿经历方面，其中3次较有代表性：19581959年，完成武汉地区90岁以上长寿老人50例调查报告

2、。该研究在时间上在全国富有创始性。提出“经常的锻炼；主动、自觉、愉快而均匀的劳动；合理的饮食；愉快的情绪和重要器官较为健全是长寿的4项主要因素4。19801981年完成长沙市区100例90岁以上老人的综合调查，发现安康长寿涉及社会、家庭、遗传、环境等多种因素，但主要长寿经历可概括为“坚持活动，合理营养，生活规律，情绪乐观，戒烟酒，讲卫生22字5。19911993年完成城市和山区长寿老人比拟研究；经过344例长寿老人的体力、智力和社会适应才能进展检测评价，评定出个例的生活质量总分，然后对影响生活质量的73项可疑因素，通过逐步回归分析，分“城市、山区、城市加山区3组各列出前6项主要因素。结果，3组

3、共有的因素为“坚持活动，处世乐观和无重要器质性疾脖3条；城市组的另3项因素为“不抽烟，生活规律，早起早睡；山区组另3项因素为“食欲好，劳动适度，视听尚可6。综合上述不同时期完成的3篇长寿调查报告，内容一次比一次充实，方法一次比一次完善，结论那么是具有连续性和一致性：认为安康长寿是多因素综合作用的结果，长寿经历的集中点为安康的生活方式，核心内容综合为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生24字。经继续对上述第2、3次调查的长寿老人进展长期纵向研究、特别是第2次100例，连续追踪16年，直到最后1例去世。发现凡长期坚持安康的生活方式者，长寿期仍有独立生活才能，且临终前病程短，

4、痛苦轻；反之，生活方式欠安康，诸如不爱体力活动等，虽因有较好的遗传素质也能获得高寿，但长寿期多丧失生活才能，带病生存时间长，痛苦大7。有力的证明安康的生活方式是安康长寿的保证。2安康长寿与生活方式亲密相关是古今中外的共识2.1符合中医学的养生观中医学论术养生始自1000多年前的?黄帝内经素问?一书，历经各朝，学派众多，内容非常广泛。主要可归纳为以下几点8：2.1.1讲究动以健体，体欲常劳，劳逸适度源于?吕氏春秋?提出“流水不腐，户枢不蠹的原理，遂形成“体欲常劳，劳勿过极的养生原那么，指出“不动那么气郁，动极那么气耗，都对安康不利，并创造出五禽戏、气功、太极拳、八段锦等独特锻炼方法。2.1.2提

5、倡静心养心，重视精神修养，情绪平衡中医学认为：七情六欲，人皆有之，正常的情志活动，有益于身体安康。惟情志太过，内伤七情喜怒忧思悲恐惊，就会致玻?内经素问?提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。?养生四要?进一步说明：“心常清静那么神安，神安那么精神皆安，以此养生那么寿。使怡神养志成为养生学中重要一环。2.1.3讲究生活规律中医认为：人的寿夭与起居合理安排有关。?素问?提出“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。其后医家们并按阴阳四时变化提出了相应的生活起居合理安排建议。2.1.4强调饮食有节，营养适中，食勿过度从?内经?开场，历代医家对于饮食营养的论术

6、颇多，形成食疗专著。阐述了各种食品的功能，“食养尽之，无使过之的道理，要求做到合理搭配，饥饱适中，食宜清淡，不可过饱。2.2符合著名学者兼百岁寿星的长寿经历(仅举3例)2.2.1著名老年学家、生化学家、健在的108岁郑集教授曾根据对安康长寿老人的调查结果及参考中外养生学家的养生之道，提出安康长寿十诀9：思想开朗，乐观积极，情绪稳定。生活有规律。坚持体力劳动和体育锻炼。注意休息和睡眠。注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。严戒烟、少喝酒。节制性欲和不良嗜好。不无视小玻注意环境卫生,多同阳光和新颖空气接触。注意劳动保护，防止意外伤害。转贴于论文联盟.ll.2.2.2台湾海峡两岸和平统一促进会前声誉会长，终年

7、103岁陈立夫先生他根据自己学习中医养生学的心得，汲取现代科学知识，结合自身体验，提出“养生真诀：“养身在动，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食蔬菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求常安48字，作为他追求身心安康的最高纲领。2.2.3上海大书法家，寿至110岁的苏局仙老先生他的养生八要为：心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，营养要恰当养生四忌为：忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。2.3符合国际上共识(兹举两例)2.3.1世界卫生组织H曾明确公告：人类的安康长寿，60%取决于自己的生活方式和习惯，40%由遗传和多种客观因素决定，即：遗传因素占15%，

8、环境因素占17%社会因素占10%，气候因素占7%，医疗卫生占8%。2.3.21992年国际心脏保健会议发表维多利亚宣言，把安康的生活方式概括为安康四大基石。即：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。2.4小结综上可见，无论从中医学观点、著名百岁寿星的经历，H公告都一致认同安康长寿的关键是安康的生活方式，核心内容可用作者提出的24字核心长寿经历概括，它先于“安康四大基石10年提出，内容涵盖四大基石而多出“生活规律、讲究卫生8字，更具现实意义。3安康的生活方式是抗衰延寿的法宝3.1不安康的生活方式是多病早衰的根源我国在平均寿命不断增加的同时，慢性非传染病发病率也不断上升，我国这些病在全死因中的比

9、例已由上世纪末期的55.8%上升到2000年后的80.9%，其根源是不安康的生活方式所造成见表1。诸如：剧烈的竞争，导致思想压力增加，引发神经内分泌系统异常；西方式饮食以及久坐不活动方式使超重和肥胖比例上升。这些危险因素的流行程度尚在不断上升，例如北京市成年人中一半超重和肥胖，一半缺乏体育锻炼，一半以上男性吸烟，1/6男性过量饮酒，饮食方面的问题也很突出10，全国各地类似。这是导致慢性病高发的根本原因。表1几种常见慢性疾病主要致病危险因素略3.2推广安康的生活方式，纠正不安康的生活方式，延长安康期望寿命上述跨越30余年的长寿研究，肯定安康长寿涉及多种因素，集中点是安康的生活方式，核心内容为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生24字。具有广泛的代