关于青少年足球运动员速度力量训练的探讨

1、关于青少年足球运发动速度力量训练的讨论论文关键词青少年足球运发动速度力量训练【论文摘要】速度力量是速度与力量的综合表现，它的进步受速度素质与力量素质的牵制力量和速度是青少年足球运发动快速才能的决定因素速度力量的,-fd表现形式是爆发力、起动力、反响力提出青少年足球运发动力量素质开展的敏感期与必要性，对速度力量的理论与理论作了概述自20世纪70年代“全面性足球问世以来，足球运发动的体能日益受到重视，特别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队员间一对一对抗程度日益频繁和剧烈，双方的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的，说明足球运发动的速度力量在比赛中具有

2、重要的决定作用.20世纪70年代佩雷内认为:.速度力量对足球运发动具有重要价值，速度力量与50冲刺跑和弹跳力存在高度相关.80年代奥博格大量的研究也进一步说明:“速度性力量在高程度与低程度足球运发动之间存在显著性差异.同时有关速度力量与技术才能的研究结果说明:远间隔 射门、长传球不仅与技术程度相关，而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有亲密关系.由于足球比赛中难以记数有的球和无球爆发性动作，速度力量已成为评价高程度足球运发动的主要指标之一为此，讨论开展青少年足球运发动速度力量训练的理论与理论，对进步青少年足球竞技程度具有重要意义.本文就近年来有关青少年足球运发动速度力量训练的理论研究与理论应用概要地作

3、一综述，以供教学训练参考1关于速度力f的“核心速度力量也称快速力量，是指足球运发动在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的才能.力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某局部肌肉收缩和舒张时抑制阻力的才能.前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的进步受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关.负荷较大，那么肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷到达肌肉刚刚不能承当时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力

4、.因此，只有使速度和最大力量两方面都得到进步，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到进步.但是，训练理论证明，要进步速度是比拟困难的，而进步力量却比拟容易.因此，开展力量的练习是进步速度力量的主要途径.速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的.如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现.速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反响力等.2关于青少年足球运发动力f素质开展的敏感期青少年足球运发动力量素质开展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个顶峰.这个年龄段力量的增长与体重

5、的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期.16-17岁是最大力量快速增长的第二顶峰.这时肌肉向横度增长的速度加快了.最大力量和相对力量增长均很快，是开展力量素质的最重要时期.18一25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而假如坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右.至于速度力量的“敏感期还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁开展比拟快，这与速度素质.敏感期较早亲密相关.概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先

6、于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.但是，目前我国青少年足球运发动的训练现状是:注重技术的教学与习“练，无视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习.由此看来，青少年足球运发动在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进展快速力量练习，为今后的开展奠定良好根底.3关于青少年足球运发动垠发力的训练爆发力是指以最短的时间、最大的加速度抑制一定阻力的才能.爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的.爆发力的进步有赖于最大力量程度的开展.假如最大力量开展不够，爆发力那么不能到达很高的程度，所以开展最大力量的训练方法同样也合适于开展爆发力施罗德认为，爆发力训练

7、的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小亲密相关因此，爆发力训练的主要刺激是加速度开展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法转贴于论文联盟.ll.31快速用力法快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，抑制一定的器械重量，以开展青少年足球运发动爆发力它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70一85的强度，用最快速度练习46组，每组重复36次这种方法对进步肌肉发力极为有效特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式开展爆发力时更是如此另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等(2)小强度快速用力法，其特点是采用30一60的强度练习36组，每组5

8、10次，进展专门开展练习，并使练习的构造和肌肉工作方式尽量接近比赛动作快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志快速用力法有利于培养青少年足球运发动的速度意识及快速运动反射的传播32超等长练习法超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把让步练习和抑制练习结合在一起的训练方法超等长练习时，肌肉先作让步工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入抑制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力其生理机制是牵张反射，即肌肉在让步工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的抑制性收缩。以有效地开展爆发力超等长练习开展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度

9、进展原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的详细情况选定4关于青少年足球运发动起动力的训练在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力运动理论证明：最大力量是起动力的根底，许多力量型足球运发动，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练但他们的起动速度都非常出色开展起动力的方法很多，以下几种练习对开展起动力具有积极作用：利用地形、地物的各种短跑练习，沙地跑、上(下)坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻

10、力(助力)的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等此外，开展弹跳反响力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是开展起动力的有效手段5关于青少年足球运发动反响力的训练反响力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的才能当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射在制动的离12,阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩、缩短所以，反响收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长一收缩周期形式反响力主要有以跳跃为主的弹跳反响力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反响力这两种收缩形式的差异在于不同的刺激关系以跳深为典型的反响形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被

11、迫进展的，人们习惯称之为超等长练习相反，以击打为典型的反响形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的，囟此，拉长一收缩周期较跳深时慢得多51弹跳反响力的训练开展弹跳反响力的方法主要采用超等长训练法，训练内容主要有两方面：(1)跳深练习，下落高度4070an如采用较低高度，有利于开展最大速度；如采用较高高度，可开展最大力量要求跳下后立即Nl-_)t起，尽量跳高，这种练习，一周可安排两次，每次4组(2)各种跳跳练习，用最大速度做原地屡次纵跳、跨步跳、多级跳、负重连续跳、单足跳、多级蛙跳、连续跳过低栏架、连续跳台阶、跳上跳下等另外，英国青少年足球运发动多采用手持轻哑铃蹲跳起、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳，要求快速、负重提踵等练习来开展弹跳反响力5-2击打反响力的训练足球运动的主要技术动作是踢球，开展击打反响力，特别是对抗