白领如何预防脊椎脊柱病

1、篇一：如何预防（y f ng）脊椎病由于（y Uy。长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从 40岁提早到30 岁，并成为名副其实的白领职业病。与其等到颈椎受伤后再去承受长期繁琐的 治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离病痛。点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。 9 点 温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜（sheng jia痂g ）7沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。点 做 5 分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头（t id u赤左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动 作，注意要

2、轻缓。点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓（sh u hu猫魄的颈部肌肉。点 简单地按摩颈部。做法是：将十指穿插，放在颈部前方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。点 做做户外运动。比方游泳、打球、瑜伽等都是非常合适白领女士参加的运动工程。 19 点 晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。21 点学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5 分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。23 点选择安康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作

3、用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应到达肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。篇二：脊柱病防治与脊柱保养知识脊柱病防治与脊柱保养知识颈椎病腰椎病如今已经不是中老年人的专利的，如今越来越多白领，学生也步入这大军中，专家说，长时间看书对着电脑不运动是主要的因素，长期不良姿态、固定姿态时间过久造成的慢性腰椎损伤。孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的 1/4 到 1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到 20 岁后，椎间盘的营养供应线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。两大脊椎问题：由于

4、如今人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅上下不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，病症表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等病症。电脑（di a nn超防一半以上曲度变直。坐出脊柱（j 1 zh同题白领一族和学生等这类群体一般（y ib渚nM在椅子上度过三分之一的时 间，那么座椅怎么影响颈椎腰椎安康呢？专门从事办公家具消费销售的刘女士 告诉记者，很多单位为员工装备座椅的时候只问价格和质量，不关心座椅的设 计，事实上，一把合格的座椅在设计上要求是很高的。好的座椅有以下几个特 点： 八、.底座硬实、支撑力强，不会因为身体重量压迫

5、而倾斜。一般来讲，底座间隔地面的高度以4045cm为宜个子（g切）特别高或者特别矮的人另当别 论，这个高度根本上是小腿的长度，坐上去双脚可以自然放在地板上。假如座椅底座易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张从而保持上半身的平稳，腰部肌肉就更容易劳损。.椅背的曲线起伏和人的脊柱弯曲度吻合，腰部凸起对腰部有支撑，椅背足够高，上部有凸起，可以托付颈椎。很多老板椅设计的椅背高，座椅很软，这种设计将关注点放在了威严感和臀部（tn b”的舒适度，而没有考虑脊柱的安 康。.对于使用电脑的办公一族来讲，扶手高度也很重要，其高度要能支撑双肘肘关节。很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。办公一族操作电脑时，双臂弯

6、曲下垂，只有两只手放在安康上，手臂没有支撑，力量全部落在了双手腕关节上，时间长了会累及腕关节、颈肩肌肉关节。假如扶手能支撑住肘关节，肩部肌肉就不那么容易劳损了。勤做脊柱运动骨科专家可刘女士的观点，他说，办公椅要选那种底座硬实，椅背设计符合人体生理曲线的，这样对保护腰背肌肉和脊柱安康很有好处。有些人一坐就是一两个小时，腰背肌长期处于紧张状态，可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。建议办公一族每隔三四非常钟就起来活动一下颈肩和腰。大家可以在椅子上做脊柱扭动保护脊柱。脊柱扭动练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左

7、手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气（x 1 q港柱向上伸展立直；呼气，充分地改变向左前方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢（s izhi反侧同理。练习（li nx）成效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。篇三：普及一些白领护颈小技巧（j iqi通0）脊椎病的小常识普及一些（y 1 xi息领护颈小技巧远离脊椎病的小常识如今上班族普遍遇到这些困扰，在办公室做一天脖子疼的厉害，在生活中，白领长期保持低头的姿势工作，这种习惯会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳

8、损。1、盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。2、多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。3、站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。4、久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。5、只有平躺，才能彻底休息。专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以米为宜。转自： /Item/334500.aspx?白领如何预防脊椎脊柱病?内容