白领族如何预防腰肌劳损

1、白领族如何预防腰肌劳损导读：我根据大家的需要整理了一份关于白领族如何预防腰肌劳损的内容，具体内容：因为久坐的原因，腰肌劳损是白领一族最常见的养生问题，那么？在生活中要注意哪些养生细节呢 ？接下来我和你一起了解白领族预防腰肌劳损的方法吧。白领族预防腰肌劳损的方法1、因为久坐的原因，腰肌劳损是白领一族最常见的养生问题，那么 ？在生活中要注意哪些养生细节呢？接下来我和你一起了解白领族预防腰肌劳损 的方法吧。白领族预防腰肌劳损的方法1、两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先 向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周 为一次，可酌情做1530次，再反方向做同样

2、动作，其转圈的幅度，可 逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分 的前仰后合。2、全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽 可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可 能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做1015次身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯 腰时动作要缓慢些。3、随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间 过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。可以每天隔段时间做 扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。4、应当定时起来活动活动。一般坐 3

3、0-45分钟左右就要起来活动 5-10 分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。5、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰 肌充分休息，这也是预防腰肌劳损的方法。6、时刻注意腰部的保暖，很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉。尤其是患有慢性腰疼、腰肌劳损者更应该注意防 止风寒侵袭，同时外敷祺安堂神农消痛贴以促进其恢复。7、在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意 在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉 而引起急性腰痛。8、控制体重，是腰肌劳损预防方法。身体过于肥胖，必然给腰部带来

4、 额外负担，容易导致腰肌劳损。特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖 的时期，节制饮食。腰肌劳损预防可以加强身体的锻炼。9、床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌劳损预防不要睡特别松软的床。10、尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公，腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉，导致腰肌劳损的产生。11、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后 用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上，去枕，头部用力向 后顶床，抬起肩部的动作12、有固定压痛点者，可用0.5%1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢 化可的松作痛点封闭，效果良好。13、女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如 枸杞、山药、桂圆、核桃。14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少 穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。在休闲的时候尽量脱下高跟 鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。15、人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。腰肌劳损的症状1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2、劳累时加重，休息时减轻。适当活动和经常改变体位时减轻，活动 过度又加重。3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4、腰部有压痛点，多在舐棘肌处，骼骨脊后部