关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探

1、关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探论文署名：毛琪、韩冲、石宇、李贺、迟枫、 邹伦、党文菲、周天豪、胡钰璇、马紫葳指导教师：南金勇【摘要】高中是是中学生生生长发发育的关关键阶段段，这段段时间内内身体的的成长往往往对人人生至关关重要。耐久跑跑是一项项全身性性剧烈运运动，且且持续时时间长，具有独独特的锻锻炼作用用，对高高中生的的生长发发育是十十分有利利的。然然而练习习耐久跑跑要不断断地克服服“极”点与疲疲劳作斗斗争，加加之运动动又很单单调乏味味，所以以不易引引起人们们的兴趣趣。于是是在此基基础上我我们小组组针对耐耐久跑在在高中生生群体中中的锻炼炼价值和和高中生生对于耐耐久跑的的普遍态态度作了了研究，形

2、势不不容乐观观。耐久久跑运动动虽说在在提高高高中生心心肺功能能、血液液输出量量等多方方面效果果显著，但大部部分学生生畏难情情绪严重重，以致致在几次次的全国国学生体体质、健健康状况况调查中中，学生生耐久力力素质下下降幅度度很大。我们小小组经过过研究认认为：高高中生耐耐久跑锻锻炼价值值很高，高中学学生急需需加大耐耐久跑的的练习次次数，以以提高体体质。【关键词词】“高中生生”、“心肺功功能”、“耐久跑跑”、锻炼炼价值。【引言】从19985年年开始，中国进进行了44次全国国青少年年体质健健康调查查。调查查显示，最近220年，我国青青少年的的体质在在不断滑滑坡。对对这个问问题进行行全面的的调查、分析已已

3、成为了了找出这这一问题题的当务务之急。为了对对此问题题进行一一个较为为全面、具体的的研究，我们研研学小组组采取了了问卷调调查的形形式收集集并分析析了以下下高中学学生对耐耐久跑的的认识与与看法，并在此此基础上上探究了了高中生生耐久跑跑的锻炼炼价值。1 研究究对象与与方法1.1研研究对象象 陈陈经纶中中学高一一年级全全体学生生1.2研研究方法法及结果果文献资资料法、调查讨讨论法、数据统统计法、观察法法、分析析比较法法。调查查结果表表明对耐耐久跑很很感兴趣趣和比较较感兴趣趣的学生生约占770%，一般和和不大感感兴趣约约占300%。2 讨论论与分析析2.1耐耐久跑在在高中生生中的现现状高中学生生由于课

4、课业负担担繁重、缺乏锻锻炼、不不健康饮饮食等方方面的问问题导致致耐力素素质不断断下滑。为了改改变高中中生耐力力素质下下降的现现状，体体育老师师们想了了许多方方法，但但其目的的都是使使学生们们耐久跑跑成绩达达到大纲纲标准。然而，在耐久久跑的考考核中却却常常看看到有学学生跑至至终点或或尚在途途中就体体力不支支、面色色苍白，甚至倒倒地不起起、呕吐吐不止起起来。440770%的的高中学学生出现现了难以以忍受的的不同症症状。尽尽管如此此，仍有有许多的的高中生生无法达达到及格格标准。2.2调调查高中中生对于于耐久跑跑的认识识在此问题题上，我我们小组组采取了了在高中中年级的的范围内内向不同同身体状状况的同同

5、学分发发不记名名调查问问卷的方方法来分分析问题题（见表表一）。在分析析收回问问卷的过过程中，我们惊惊奇的发发现：在在“你认为为耐久跑跑是否可可以增强强体质、提高心心肺功能能与健康康水平”这个问问题上选选择“是”的同学学高达778%，说明普普遍高中中生对于于耐久跑跑对身体体发育的的种种好好处时给给予充分分肯定的的；而在在“你认为为耐久跑跑的目的的是什么么”这个问问题上选选择“应付考考试（高高三体育育会考）”的却有有66.5%。这个现现象表明明广大高高中生对对于耐久久跑练习习对身体体有好处处非常清清楚，然然而怕苦苦怕累情情绪严重重，导致致课余自自主的耐耐久跑练练习很少少。高中中体育课课上耐久久跑练

6、习习又时间间有限，所以无无法提高高耐力素素质。在在“你认为为冬季适适合长跑跑还是短短炮”的问题题中选择择“长跑”的同学学占733%，在在“你认为为高中生生是否应应该练习习耐久跑跑”的问题题上选择择“是”的占665%，在“耐久跑跑的基本本技术”上选择择“两、三三步一呼呼，两、三步一一吸”的同学学占733%。这这些数据据又直接接地说明明了高中中生们对对于耐久久跑的锻锻炼方法法与锻炼炼时间是是十分清清楚的。在问卷卷其它问问题的反反馈数据据上还可可以发现现：高中中生们对对耐久跑跑可以磨磨炼意志志品质深深信不疑疑，对耐耐久跑可可以调控控自控能能力也给给与了充充分的肯肯定。那那么，不不难看出出，高中中生不

7、喜喜欢耐久久跑的原原因完全全来自于于其枯燥燥无味、锻炼起起来非常常疲惫的的特点。3.耐久久跑对人人体的好好处进行行探究在这个问问题上，我们小小组成员员分头行行动，再再网络、书籍上上查阅了了大量资资料，也也去访问问了学校校的体育育老师，从而在在整理后后得到如如下认识识：在竞竞技运动动中，长长跑包括括30000米、50000米、100000米米等项目目，属于于大强度度运动，持续时时间在88400分钟左左右，是是一项全全身性的的剧烈运运动。耐耐久跑运运动首先先能够锻锻炼神经经系统。经常从从事长跑跑锻炼的的人，其其大脑皮皮层和神神经系统统特别坚坚强稳定定，对各各肌肉群群及内脏脏器官协协调能力力大大提提

8、高，具具有顽强强的意志志和吃苦苦耐劳、坚韧不不拔的精精神。耐久跑时时需氧量量大大增增加，每每分钟约约为46升。开始跑跑后35分钟钟吸氧量量可达到到个人的的最高水水平，比比安静时时增加十十几倍，出现一一种假稳稳定状态态(即吸吸氧量已已达到自自己的最最高水平平，不能能再继续续增长，呈稳定定状态，但还不不能满足足身体对对氧气的的需要)。与此此同时，呼吸循循环机能能的活动动水平也也达到自自己的最最高水平平。呼吸吸频率在在60次次分以以上，肺肺通气量量在10001400升分分左右，心跳频频率高达达18002200次分分，收缩缩压上升升到244266、7千千帕，舒舒张压降降低至66677千帕，甚至出出现无

9、休休止音。长跑时时呼吸循循环机能能的这些些变化长长时间地地维持在在这样高高的水平平上，日日复一日日地锻炼炼，身体体发生适适应性变变化，心心肺功能能水平也也就大大大提高。因而优优秀长跑跑运动员员安静时时的心率率可低达达40次次分左左右，每每搏输出出量900毫升(一般人人低于770毫升升)，心心肌肥厚厚有力，最大心心输出量量可达330336升分，心心脏容积积超过110000毫升(一般人人约为7700毫毫升)。呼吸缓缓慢而深深沉，安安静时每每分钟8812次次，最大大摄氧量量的绝对对值达到到5557升分分以上，以每千千克体重重计算，可以达达到855毫升分以上上，一般般人相应应地只有有34升分分和500

10、毫升分左右右。由此此可见，长跑锻锻炼对心心肺功能能水平的的作用极极为显著著，大大大超过其其它运动动项目。当然，一般从从事长跑跑锻炼的的人并不不能达到到这样高高的心脏脏功能水水平。但但只要坚坚持锻炼炼，心肺肺功能水水平也会会大大提提高的。4.探究究耐久跑跑锻炼方方法针对这个个问题，我们专专程去请请教了南南老师。他告诉诉我们：耐久跑跑讲究在在跑的过过程中要要匀速。根据你你的能力力，应该该采用匀匀速跑战战术：除除起跑后后加速跑跑和最后后冲刺跑跑外，途途中基本本上采用用较高速速度的匀匀速跑。耐久跑途途中，为为了加大大肺通气气量，呼呼吸时采采用口鼻鼻同时进进行呼吸吸的方法法。呼吸吸节奏应应和跑步步节奏相

11、相配合，一般采采用两步步一呼、两步一一吸，或或三步一一呼、三三步一吸吸。呼吸吸时要注注意加大大呼吸深深度。要要注意的的就是跑跑步时一一定要放放松、协协调。这这就要求求建立在在正确动动作的基基础上，脚的着着地应用用全脚掌掌着地，屈膝缓缓冲过渡渡到前脚脚掌蹬地地。上体体正直放放松，两两臂自然然有力的的摆动。5.结论论与建议议5.1结结论5.1.1在我我国古代代养生学学中，有有名医华华陀“人人体欲得得劳动，但不当当使极耳耳”之说说，有明明清学者者颜习斋斋“养生生莫善于于动，并并不困疲疲，日益益精壮”之说，有隋唐唐时期大大医学家家孙思邈邈先生“养生之之道，常常欲小劳劳，但莫莫大疲，及强极极不能甚甚耳”

12、之之说。都都表明了了健身养养生之道道理。5.1.2美国国心脏病病学家，乔治.希恩博博士评论论跑步：“从生生理学上上说是一一项完美美的运动动，跑步步是按照照自己控控制的速速度，以以一种有有节奏的的形式使使用大腿腿和小腿腿的肌肉肉，这是是安全地地，最大大限度地地增强心心肺功能能所需要要的”。他还说说；“慢慢跑起初初是痛苦苦的，至至腿部肌肌肉酸痛痛，感到到疲劳。但只要要坚持下下去，一一个月后后，就会会产生意意想不到到的收获获，你会会感到精精神焕发发，精力力充沛，工作更更愉快、有热情情，而且且睡的也也更香甜甜。”。这位美美国医学学博士的的见解也也支持了了我们的的观点。5.1.3耐久久跑既是是一项身身体

13、锻炼炼价值很很高的运运动，又又是增强强学生耐耐力素质质的典型型练习。经常进进行耐久久跑，可可以改善善和提高高学生心心肺机能能，磨炼炼顽强的的毅力、坚强的的意志，有利心心理气质质的培养养以及生生理发育育和身体体的均衡衡发展。5.2建建议随着“阳阳光体育育”活动的的开展，校园里里都兴起起了锻炼炼潮流，每个学学校都要要求学生生每天锻锻炼一小小时，学学生是参参与了锻锻炼，但但锻炼的的效果还还有待提提高。为为提高学学生身体体素质，有以下下几点建建议：5.2.1应在在学校大大力宣传传国家倡倡导全民民健身的的计划，提高自自觉锻炼炼的意识识，为高高中生终终身健康康打下基基础；5.2.2建议议有关部部门在修修订教学学大纲时时增加对对提高耐耐久力体体育课时时的比例例；5.2.3建议议学校积积极开展展课外体体育活动动，在课课外活动动的离去去中提高高对高中中生耐久久力的锻锻炼。6.结语语综合上述述研究，我们发发现耐久久跑练习习对高中中生生长长发育十十分重要要。所以以请广大大高中生生们给予予足够的