如何调养我们的身心(2014转载)

1、如何调养我们的身心身心合一愉悦生活授课：郭俞杉三、疾病是什么？一、什么是中医意义上的养生？四、如何养心？大纲二、怎样养生？ 请问：我们身边哪些人在养生？ 一、什么是中医意义上的养生？上古之人黄帝内经开篇素问上古天真论：皇帝问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，顾能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人则不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。调心养神是养生的前提

2、和基础。 社会现状“奴”压力大、工作生活节奏快！房奴、孩奴、卡奴、车奴、手机奴、电脑奴比比皆是钱奴、官奴、应酬奴，“奴”人遍野向古人学习！法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳“奴”完全没有心灵自由，心为形役。大家就象穿上了不能停歇的舞鞋，要不停止地跳下去，直到跳到胃痛、头痛、失眠、不孕不育、高血压、心脏病，也不能轻易停下来，“小车不倒只管推。”奴隶都盼望砸碎锁链翻身得解放。但这个心上的锁链却让人上瘾，不砸心累，砸了也形苦。怎么办？怎么办？ 二、怎样养生？养生的三个普世原则：一是运动。生命在于运动，适度的运动对于各种人都适宜，当然怎么运动还要因人而异。忌：自我摧残式锻炼。二是三餐要有

3、规律，食品保证安全。早餐吃得象皇帝，午餐吃得象富翁，晚餐吃得象乞丐。忌：暴饮暴食。三是不论什么性格，喜怒忧思悲恐惊等情绪要相对畅通，不要压抑。忌：压抑。养生大忌：跟风、盲从，不结合自身体质！ 二、怎样养生？怎样运动？基本三原则：A、不累B、能坚持C、不过度运动和体质的关系：体质好的的可选择运动量稍大的、对抗性稍强的；体质弱的可选择运动量小的、持续时间短的运动。运动和季节的关系：春夏养阳，秋冬养阴。春夏需要发泄、舒展：户外、运动量大的、宣泄的，可大汗淋漓。秋冬需要收敛、舒缓：小剂量、微微出汗即可。注意：运动前一定要热身，避免损伤。 二、怎样养生？推荐4种容易在办公室坚持的锻炼方法：1、四步颈椎操

4、：要点（风池颈椎两侧肩井抬头提肩）每天坚持10分钟（两遍），和颈椎病拜拜！2、踢腿健腰法：要点膝盖往上提时向内收，脚往外踢时脚尖尽量绷直。每天坚持10分钟（两遍），和腰椎病拜拜！3、擦腰补肾法：要点双手握拳放至腰骶处，收不动，双腿完全抖动，自然带动双手摩擦腰骶部。4、站养生桩：要点感觉双脚跟踩了一只小蚂蚁，即不要让它跑掉也不能踩死它。打通身体内部经络，养生的法宝！建议：办公室同事互相提醒，一起做，比较容易坚持！ 二、怎样养生？怎样饮食？我们为什么而吃? 为舌头而吃三高（高血压、高血脂、高血糖）热量摄入过量！ 二、怎样养生？怎样饮食？我们为什么而吃? 为健康而吃基本原则：A、粗细搭配B、荤素搭配

5、C、低盐少油为什么要吃粗粮？因为白面里的维生素E、B都100的流失了！为什么要吃素食？因为吃所有天然素食身体都呈现弱碱状态！为什么要饮食清淡？过多的肉、盐会导致钙的流失！血管堵塞！ 二、怎样养生？怎样饮食？癌症和饮食的关系 天然素食体液呈弱碱性肉食、精加工的西点体液呈弱酸性越酸身体越老化SARS病毒只能在体液为7的中酸性体质中培养成功 二、怎样养生？怎样饮食？癌症的三个阶段中国健康调查报告美、坎贝尔 启动阶段播种致癌物促癌剂动物性蛋白得癌症癌症从生理学的角度来说是被我们吃出来的！ 二、怎样养生？怎样饮食？从生理解剖学角度看：我们人类适合吃什么？肉食动物：唾液酸性（消化肉）我们：唾液碱性（消化淀

6、粉）牙齿尖厉小肠短牙齿无尖牙小肠长（有褶皱）臼齿尖胃酸强度大臼齿平胃酸少我们为什么爱吃肉？肉不好消化顶饱吃肉后会产生一种兴奋剂，有满足感（我们的身体被骗了）一战期间丹麦遭遇封锁，丹麦19171918年吃素死亡率比以往18年下降了34。 二、怎样养生？怎样饮食？从健康角度看：我们人类适合吃什么？科学家的实验：吃肉的人半素食素食15：5.2：1通过对血液做质谱分析后得出这三个人身体内农药残留的比值。肉品中含有：抗生素、荷尔蒙、添加剂等，同时动物有情绪，在宰杀过程中因为恐惧产生一定的毒素。 二、怎样养生？怎样饮食？学会吃素：A、不要太油B、不要太甜、太咸C、不要太多蛋白质D、多吃坚果（鱼油中的DHA

7、）E、吃当季的蔬菜、水果吃素从每周一天做起，循序渐进！感受身体的轻盈！ 三、疾病是什么？分享一个故事：为什么34岁的她会得子宫内膜癌？ 三、疾病是什么？疾病是身体派来的信使，她要告诉我们一个很重要的讯息！感谢她！ 三、疾病是什么？常见病着凉感冒发烧（病毒性除外）怎么办？症状：流鼻涕、打喷嚏、头疼、发烧取嚏法生姜水泡脚（手）法 四、如何养心？我们的心在哪里？我们感受到她的存在了吗？ 四、如何养心？我是谁？人格理论人格部分描述遵循原则本我(id)兽人格中最原始、与生俱来的、潜意识的结构快乐原则自我(ego)人在与现实接触中分化出来的那部分人格结构现实原则超我(superego)神从自我中分化出来的

8、监督的自我至善原则人是不完美的，要接纳我们所有的一切，包括好的和所谓不好的！我是我自己萨提亚在这个世界上，没有一个人完全像我。从我身上出来的每一点、每一滴，都那么真实地代表我自己，因为是我自己选择的。我拥有我的一切我的身体、我的感受、我的嘴巴、我的声音，我所有的行动，不论是对别人或是对自己的。我拥有我的幻想、梦想、希望和害怕。我拥有我所有的胜利与成功、所有的失败与错误。因为我拥有全部的我，因此我能和自己更熟悉、更亲密。由于我能如此，所以我能爱我自己，并友善地对待自己的每一部分。我知道那些困惑我的部分，和一些我不了解的部分。并且有希望地寻求途径来解决这些困惑，并发现更多的自己。然而，任何时刻，我

9、能看、听、感受、思考、说和做。我有方法使自己活得有意义、亲近别人，使自己丰富和有创意，并且明白这世上其他的人类和我身外的事务。我拥有我自己，因此我能驾驭我自己。我是我自己，而且我是好的。 四、如何养心？接纳什么是压力从哪来到哪去心理师干啥的？压力的前世今生高速之后你们中国人用20年时间消化我们上百年的矛盾冲突长期压力的体征高血压心绞痛消化道疾病失眠皮肤病与日俱增72%的员工感到疲惫；67%的员工记忆力下降；65%的员工出现身体疼痛；64%的员工出现睡眠不佳，食欲下降的情况；54%的员工感到莫名的烦躁；44%的员工出现头痛头晕的情况；43%的员工出现注意力不集中的状态。常见四种心理疾病抑郁一念之

10、转闭眼的天气、季节、时钟你的体验一念之转你的天气你的季节你的时钟-焦虑强迫作曲家的妻子恐怖如何能对情绪一念之转原理：所有负面情绪产生的原因都是因为身体的能量系统遭到了破坏。这种负面情绪也是产生我们身体疾患的重要原因。1、压抑癌症被压抑的怨恨心理因素可明显抑制免疫系统功能，使肌体免疫细胞自我识别和吞噬功能降低，癌细胞趁机发生并发展。什么样的人易患癌症？孤独、沉默和压抑的个性特征。人际关系：顺从、无攻击性、自我贬低、谨慎保守，对挫折以消极防御为主。癌症的心因性成因：悲痛水和气水生气水美国科学家试验缓解压力的方法和技巧：建立健康生活方式，有朋友，有工作，有爱，多运动。远离抱怨，多读书多与快乐的人交往，情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。降低你的音量和语速闻闻植物，深呼吸击掌、跺脚，两三分钟即可每天刚醒来就对镜子赞赏自己常常看相册，重温温馨时光。洗个温水澡，边