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文档简介

1、苍溪实验中学校体育选项课教案 日期 任课教师 孙建军 教学内容 1 .跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术 2.身体素质：上肢力量练习 课的任务 通过本课教学，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平 。 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：*要求：快、静、齐准备部分25慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习4*8拍中 组织：四列横队成

2、体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求: 动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度基本部分55四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑 50米一、复习蹲踞式起跑各就位：前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口张开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前方。发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。二

3、、助跑完整技术复习重点：起跑顺利15至30米步节奏。各1组各3次各5次中中 中组织：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *组织：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *教法：1、教师讲解动作技术，并示范2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。组织：根据个体差异按不同速度分组教法：1、起跑过15米2、起跑过25米部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度三、学习跳远的摆臂与摆腿技术学习摆臂技术2、学习摆腿技术四、学习跳远的助跑起跳技术15米助跑跳远五、身体素质练习上肢力量练习各3次10次强中教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示范摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示范先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课

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