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文档简介

1、看日出必须守到拂晓高三（8）班班会课件敏感情绪心情浮躁，不能集中注意力易燃易爆炸，控制不住自己的情绪特殊情感参杂，生活一团糟人际交往身边的人总是挑刺，给人压力很大与朋友疏远，希望可以和睦相处学习成绩成绩不理想导致心态脆弱，经常想哭越想学越学不进去，自暴自弃目录CONTENT01 健康生活，合理宣泄02 从容迎考，关注当下03 目标分解，减少干扰04 砥砺前行，永不放弃05 同舟共济，实现梦想健康生活，合理宣泄01事件观念和态度情绪状态“情绪ABC理论”影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身合理信念非合理信念基于事实的主观臆测的保护自己愉快生活的产生情绪困扰的更快达到目标的阻碍解决问题

2、的阻止或很快消除情绪困扰的使困扰长期持续的或造成不良后果的合理信念 OR 非合理信念01 这次考试我一定要取得成功！02 这次考试又考砸了，我根本不是学习的料03 学不好了，我这辈子完了 以上都是非合理信念。非合理信念的特点有：绝对化、概括化、糟糕化。当你忧虑、害怕、紧张的时候问自己这几个问题：Q1： 我想要什么？Q2： 我真的想要吗？Q3： 如果真的想要，我能为此做的一小步是什么？CASE 1 案例1 ： 每次一到要考试的时候，就很烦躁。复习不进去。我想要什么？我想要考班级第一我真的想要吗？ 一下考第一好像也不现实，我其实真正想要的是证明我的实力。我是有希望的，我是有能力的。如果真的想要，我

3、能为此做的一小步是什么？我能为此目标做的事复习（英语），立足于自我潜能的发挥，（多背一个单词是一个单词）。在纸上写下一个你的烦恼，有什么情绪？情绪背后的信念是什么，然后问自己这三个问题：1、我想要什么？2、我真的想要吗？3、如果真的想，我能为此做的一小步是什么？观察你的情绪发生了什么改变？练习从容应考，关注当下02将大脑完全专注于正在发生的事情，你正在做的事情，你所处的空间环境。正念 当我们把注意力集中在呼吸上时，我们别无选择，只能活在当下。 吸气，对自己说，“我在吸气”；呼气，说“我在呼气” 在下一个呼吸周期，试着对自己说， “我在这里” “这就是现在” 这个练习可以在当你控制不住自己的焦虑和烦恼时，直接把你带回到此时此地。目标分解，减少干扰03目前高三学生的队伍里有三类人大家认为的高手相当于家庭装修的刷油阶段，目标就是弄平抹亮遗留了许多学习债务的同学属于房子还没盖好，依然在砌砖墙，理想就是努力冲一下高考。砌多高算多高，住不了人咱就养动物。中等水平的同学目前属于房子封顶的阶段，就是体系还有缺陷和漏洞，目标就是抓紧封顶好有个家。刷油的刷出亮度，封顶的封出速度，砌墙的砌出高度。（修改为自己针对这三类学生提出的建议）砥砺前行，永不放弃04你认识他吗？尼克胡哲“海豹肢症”骑马、打鼓、游泳、足球“澳大利亚年度青年”NEVER SAY NEVER！同舟共济，实现梦想05此部分配上班

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