初中体育与健康 人教 课标版 七年级 每天坚持一小时体育锻炼 课件

1、第二节 每天坚持一小时体育锻炼 每天坚持一小时体育锻炼whyhow一、坚持体育锻炼对 的价值结合自己的锻炼体验，谈谈你认为体育锻炼的价值是什么？ 身心发展 你是否同意体育锻炼具有这些益处？ 身体生理效果心理效果 愉悦身心消除疲劳展示能力增强自信促进正常生长发育预防各种疾病接触大自然控制体重健美体形提高 人体 机能促进人与人的交流 毛泽东一生热爱体育活动。他在学校持之以恒地进行锻炼，并进行游泳、爬山、跑步等活动。在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举。并写出“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。拓展与思考毛泽东终身坚持体育锻炼 针对学校课业负担过重，身体素质下降，毛泽东同志就健康问题两次写信

2、给时任教育部长，并提出健康第一，学习第二的方针。 1952年，他为全国体育总会题词：“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质。每天一小时？中共中央、国务院发布的关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，明确指出要“确保学生每天锻炼一小时”，让青少年养成锻炼身体的好习惯。科学研究证实，30分钟以上的有氧运动才能开始消耗体内脂肪库中的脂肪，时间太短效果会打折，时间太长又会影响饮食和休息。所以，“1小时锻炼”对学生强身健体而言，可以说是“刚刚好”。想一想 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于3

3、0分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。有氧运动二、每天坚持一小时体育锻炼的策略 （一）调整认识，消除误区 我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 。 我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。误区事实有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提

4、供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对社会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。（二）化整为零，合理安排锻炼时间起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。 制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。

5、七年级 周体育锻炼计划制订人： 制订时间： 。 锻炼目标： 。锻炼内容： 。锻炼次数： 。（三）设定目标、制定计划学习提示 设定的体育锻炼目标要立足于自我提高； 适当参考体育老师和家长的意见； 目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个； 应定期进行检查，评价目标达到的程度。日期时间安排及相应锻炼内容时段1时段2时段3周一周二周三周四周五周六周日本周自我评价: 初中 年级 周体育锻炼计划制订人： 制订时间： 。 锻炼目标： 。课后作业：名言欣赏 “流水不腐，户枢不蠹，动也。”吕氏春秋 古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧! “参与比取胜更重要”