健康在你手中

1、健康在你手中第1页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第2页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一一、合理膳食食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 第3页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一“一”是每天喝一袋奶“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜

2、，100克水果)。 第4页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。 第5页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一经营健康享用生命平衡膳食、科学运动戒烟限酒、心态平衡科学合理选用保健食品油25-30g,盐6g奶类及奶制品300g大豆类及坚果30-50g畜禽肉50-7

3、5g,鱼虾50-100g,蛋25-50g蔬菜类300-500g,水果类200-400g谷类薯类及杂豆250-400g水1200ml中国营养学会推荐的居民膳食宝塔第6页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一卫生部中国居民膳食指南2007食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃素菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料如饮酒应限量吃卫生新鲜的食物第7页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一二、适量运动每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾

4、病引起的死亡与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁第8页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一什么运动最好，走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。 第9页，共

5、27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一健康一二一日行一万步吃动两平衡健康一辈子第10页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一运动的注意事项一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周35天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来 第11页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星

6、期一起床三个半分钟:醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟坐起来又坐半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟第12页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一 三、戒 烟我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿）吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一第13页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一香烟中有500多种有害物质，其中43种致癌世界上大约10亿烟民全球有600万人因吸烟引起癌症要习惯越来越严厉的控烟措施第14页，共

7、27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一三、限 酒9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升啤酒或50毫升白酒 第15页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一过量饮酒导致高血压 常饮酒易肥胖 是脂肪肝、酒精肝、酒精脑、痛风等的病因醉酒常误事、易闯祸第16页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一四、心理平衡国际劳工组织的调查表明

8、：在英、美、德、芬兰和波兰，每10个办公室职员中就有一人患有抑郁症、焦虑症或体力透支第17页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一美国因抑郁症经济损失达440亿美元；在欧盟，该症导致国民生产总值损失的比例高达4%我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万重性精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17岁以下儿童、青少年约3000万人。全国抑郁症患者约3000万人，各类老年期痴呆患者600万人抑郁症患者自杀率10-25%，自杀死亡率8.5/10万，1993年增至22.2/10万我国每年有100万自杀未遂，死亡自杀者20万人。第18页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一心

9、理健康 “五有”有人生美好的追求有平和稳定的情绪有和谐的人际关系有较强的适应能力有充分的自知能力第19页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一健康大视野杂志在千名企业家调查一文中指出：20年中有据可考的有1200多名企业家自杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无一例；每年坚持一次的体检不足一半；40%企业家有不同程度脂肪肝、高血压和高血脂第20页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一注意心理平衡，掌握健康的金钥匙心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快怎么保持稳定的心态呢?三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对

10、待社会三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 第21页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一多包容，少积怨 包容是自我减压之“良药”，对己无害，对人是改过的动力，不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。“生气是拿别人的过错惩罚自己”放“架子”换角色 换位思考，别让身份成压力，“比上不足，比下有余。”坚持运动寻开心 运动可改善情绪，“笑一笑，十年少。” 第22页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感受，操控权在自己 英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，

11、你对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你哭”。找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法） 倾诉能泄压，哭泣可排毒。学感恩，为他人 感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。第23页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一社会上流行的顺口溜四十岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命年轻时人欺病，年老时病欺人饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，地上少财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少第24页，共27页，2022年，5月20日，2点8分，星期一保持良好心态，善于解放自己 “快乐源于舍弃”、“器满则倾，过钢则折”、“以柔克刚”、“是长是短两由之，无所得时无所失”。 逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦后甜。“福兮祸所伏，祸兮福所依”活在当下 40%的忧患是关于未来，30%是关于过去，22%是源于微不足道，4