办公室常见慢病与保健

1、办公室常见慢病与保健松滋市乐乡健康管理中心 贺丕军健康与亚健康1关爱自己从健康开始1的后面有无数个“0”，这些“0”分别代表着事业、功名、家庭、友情、爱情等等，而这个“1”代表着健康，当这个“1”不存在的时候，后面的“0”无论有多少，都将毫无意义。健康的十条标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔善于休息，睡眠良好应变能力强，能适应各种环境的变化对一般感冒和传染病有一定的抵抗力体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调眼睛明亮，反应敏锐牙齿清洁、无缺损及疼痛，牙龈色泽正常无出血头发光洁，无头屑肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈

2、现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种量变到质变的过程。什么是亚健康办公室工作特点与亚健康久坐压力大会议多电脑辐射应酬多运动少脂肪肝超重与肥胖 1高血压 2高血脂 4高血糖 5高尿酸血症 6颈椎病 7干眼症 8 3办公室常见慢病超重与肥胖2成人的BMI数值：过轻：低于18.5正常：18.5-23.9过重：24-27.9轻度肥胖：28-31.9中度肥胖：32-39.9重度肥胖40体质指数（BMI）=体重（kg）身高2（m）BMI值“24”

3、为中国成人超重的界限，BMI值“28”为肥胖的界限男性腰围85cm,女性腰围80cm,为腹部脂肪蓄积的界限超重与肥胖的标准心绞痛和猝死发生率提高4倍胆固醇高甘油三酯高低密度脂蛋白高高密度脂蛋白低 1导致血脂异常脑血栓脑出血 2增加脑血管病变是体重正常者5倍多增加高血压风险 4一半肥胖者患脂肪肝 5导致脂肪肝2型糖尿病人80%是肥胖者 6 增加糖尿病险骨性关节炎糖尿病骨关节病痛风性骨关节病 7引起骨关节疾病子宫内膜癌绝经后乳腺癌前列腺癌结、直肠癌 8 3肥胖者易患癌症增加心脏负荷肥胖症的危害量少合理搭配避免三高增加蔬果 1控制饮食有氧运动为主 2增加运动量奥利司他3药物治疗超重、肥胖的保健治疗减

4、肥养生保健按摩穴位上脘穴功效：为食道减负定位：上腹部，前正中线上，脐上5寸处。方法：将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟。准备早餐时，随手按压此穴位。中脘穴功效：加快胃蠕动位置：肚脐上方4寸的地方方法：两手相对，用力顺时针按摩五分钟左右下脘穴功效：让毒素不滞留定位：在肚脐上方2寸处方法：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉下脘穴3分钟，高血压3类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)理想血压12080正常血压13085正常高值130-13985-89级高血压140-15990-99级高血压160-179100-109级高血压180110单纯收缩期高血压14080血压水平定义和分类

5、高血压病的危害冠心病心力衰竭 1心脏脑血栓脑动脉瘤脑出血 2脑肾功能衰竭尿毒症 3肾脏出血渗出水肿视觉障碍 4视网膜发病率高致残率高死亡率高 1三高知晓率低治疗率低控制率低2三低不愿意服药不难受不服药不科学服药3三误区高血压病的现状高血压的预防保健体重下降510公斤，收缩压下降520mmHg 1减轻体重食盐每日5g限制总热量多吃蔬菜、水果增加钾、钙 2合理膳食饮酒男士30克乙醇女士15克乙醇 3戒烟限酒有氧运动为主散步、慢跑、太极拳、气功4合理运动消除紧张劳逸结合充足睡眠 5心情舒畅专科医生指导下坚持正规药物治疗 6规范治疗高血压的保健按摩穴位内关穴作用：可以改变血管的收缩 和舒张，调整血压定

6、位：位于前臂掌侧，腕横 纹上2寸，掌长肌腱与桡侧 腕屈肌腱之间方法：坚持每天按揉35分 钟，每次不低于200 下高血压的保健按摩穴位太冲穴功效： 和内关穴配合使用调整血压效 果最好，尤其是因为血压高引 起的头疼、头晕或者耳鸣定位：位于足背侧，第一、二跖 骨结合部之前凹陷处方法：按揉时力度控制在略微感 到疼痛即可，每次按压时间 持续45分钟高血脂4高脂血症易患因素家族型脂蛋白异常血脂年龄性别1遗传因素糖类、动物脂肪、胆固醇摄入过多 2饮食失当终日伏案多坐少动消耗减少 3运动不足分解代谢下降营养过剩消耗减少肝功异常 4肝脏疾病利用减少胆固醇增高进食过多甘油三酯增高 5肥胖高脂血症的危害51234胆

7、石症冠心病肥胖高血压脂肪肝高脂血症的预防保健忌：内脏、脑组织宜：蔬果、纤维素、 洋葱、木耳 1合理饮食散步体操太极拳 2适当运动减肥尼古丁促进动脉粥样硬化过量饮酒损伤肝脏 3戒烟限酒消除油腻饮食而减肥 4适量饮茶黑木耳、香菇、大蒜、洋葱、生姜、茄子、黄瓜、鱼、荞麦、燕麦、山楂 5常吃降脂食物高脂血症的保健按摩穴位丰隆穴功效： 健脾化痰、和胃降逆定位：丰隆穴位于足外踝上8寸， 在外膝眼与外踝尖的连线中点处方法：用大拇指采用点按式按丰隆穴三分钟，然后沿顺时针揉丰隆穴十分钟，后用大拇指沿丰隆穴向下单方向搓十分钟 脂肪肝5长期大量饮酒酗酒者1饮酒长期大量摄入高脂肪、高热量、高糖类食物2营养过剩长时间静

8、坐以车代步老年人3运动较少肥胖症糖尿病高脂血症4疾病快速减肥盲目节食5减肥不当哪些人容易得脂肪肝脂肪肝的危害长期肝细胞变性导致肝纤维化、肝硬化肝硬化继发肝癌几率较高1肝硬化、肝癌高脂血症血液黏稠度增加促进动脉粥样硬化形成2高血压、动脉硬化糖尿病患者中合并脂肪肝约50%3糖尿病胆汁酸在肠道蓄积，进而导致肠癌发生4肠癌肝脾肿大解毒功能降低5降低免疫功能51234合理膳食心情开朗慎用药物戒酒适当运动脂肪肝的预防保健2022/8/3129.脂肪肝的保健按摩穴位足三里穴功效： 疏肝理气，提高多种消化酶活力，增进食欲，帮助消化降低血脂、血液黏度定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处方法：

9、以拇指或食指端部按压双侧足三里穴。指端附着皮肤不动,由轻渐重,连续均匀地用力按压高血糖6分类血糖浓度(mmo/L)空腹血糖糖负荷后2小时血糖正常血糖6.17.8空腹血糖受损6.1， 7.07.8糖耐量异常7.07.8 ， 11.1糖尿病7.011.1糖尿病及其他类型高血糖的诊断标准注:空腹血糖受损和糖耐量异常，又称糖尿病前期51234肥胖 精神神经因素饮食失衡遗传因素活动不足糖尿病诱发因素51234调脂控制血糖减轻体重降压抗血小板糖尿病治疗的“五驾马车”4123定期体检关注体重不能忽视药物引发的低血糖控制血糖糖尿病的预防保健糖尿病的保健按摩穴位然谷穴功效： 治疗烦躁口干，降血糖定位：在足内侧缘

10、，足舟骨粗隆下方，赤白肉际方法：每晚洗完脚用拇指用力点揉然谷,直到有明显的酸胀感为止,坚持每天按揉高尿酸血症7高尿酸血症的危害痛风尿毒症中风心梗糖尿病尿酸高不仅仅是痛风4123降尿酸降尿酸迈开腿多饮水高尿酸血症的预防保健高尿酸血症的保健按摩穴位太溪穴功效：滋阴益肾，壮阳强腰，足跟肿痛定位：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处方法：按摩前多喝水，用拇指指腹由上往下刮太溪穴，每日早晚左右足各刮13分钟太溪穴颈椎病8颈椎病的表现颈肩酸麻走路踩棉花感彻夜不眠下肢瘫痪猝倒颈部僵直头痛眩晕恶心呕吐颈肩酸麻四肢发凉指尖麻木颈椎病的危害青壮年居多局部酸、胀不适为主晨起多见1颈型根性麻木、疼痛2神

11、经根型下肢无力足踏棉花抬步打飘束胸感3脊髓型眩晕为主耳鸣视力模糊猝倒4椎动脉型吞咽困难颈前屈较轻颈仰伸加重5食管压迫型两型或多型组成6混合型颈椎病的预防保健坐姿看电视看书生活1姿势正确材质高度睡姿2枕头合适冬天夏天3防寒保暖颈椎操体育运动4针对运动活动损伤运动损伤生活损伤5防止受伤避免酗酒补肾强骨6预防骨质疏松颈椎病的保健按摩穴位风池穴功效：改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛定位：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹陷就是风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)方法：两拇指持续往上点按、揉，按5秒钟放松一下，每次按揉5分钟，至稍感酸胀风池穴干眼症9干眼病（电脑眼病）的表现眼部发痒眼部疼痛异物感畏光眼部灼热眼睛干涩视觉模糊视力下降4123环境因素戴隐形眼镜者长期面对电脑泪腺功能降低干眼病（电脑眼病）的诱发因素睡眠充足不熬夜 1生活习惯定时休息注意休息注意眨眼2用眼卫生屏幕和