减肥50斤前后差距对比照片 减肥有哪些比较有效的方法

1、第 PAGE4 页 共 NUMPAGES4 页减肥50斤前后差距对比照片 减肥有哪些比较有效的方法 你永远不知道瘦了之后自己有多美，这是网络上曾经最流行的一句话，也是对减肥者最大的动力，在这个以瘦为美的社会，女生大部分都在追求能够拥有一个苗条的身材，为此不少女生每天都在跟美食做斗争，为了自己能够瘦可以忍受很多，不过瘦了之后的自己和胖的时候确实是两种状态。 减肥50斤前后差距对比照片 27岁的RomaStapley来自剑桥，她很喜欢吃东西。还记得去年的圣诞节，她一人吃了3道圣诞节大餐，然后还吃了奶酪。而Roma一家对于圣诞节的庆祝活动总是围绕着吃喝，Roma就会从12月初一直狂吃到2月，然后妥妥

2、地发胖。 每年，Roma在圣诞节期间去购物都会买很多馅饼，有时，她一天会狂吃十几个馅饼。Roma也很喜欢点外卖吃，平时跟男朋友在一起时两人就会点外卖吃，两人吃的外卖往往都是四人份的。 慢慢地，Roma越来越胖，她意识到她的衣柜里只有3件衣服还穿得下了，她也没有兴趣买任何新衣服，因为她很难买到自己的号。当她看到自己去年在圣诞餐桌上狂吃的照片时，她感觉非常不舒服，她想瘦下来。 今年5月，Roma签约了瘦身计划，她开始改变自己的饮食生活。她再也不狂吃比萨和意大利面来解馋，相反她会吃沙拉。她的早餐也不再吃淀粉类食物，而是吃营养奶昔和水果。有时候来不及吃早饭，她会吃点烤面包和谷类。 经过一段时间的饮食调

3、整，Roma减掉了25.4Kg，现在体重已经在一个正常范围65.7Kg。她坦言减肥成功后她穿衣服足足小了5个号。同时，她也表示自己很期待今年的圣诞节，很自豪自己能以苗条的身材亮相圣诞节，但她也会管住自己的嘴，不在圣诞大餐面前沦陷。 减肥有哪些比较有效的方法 1.适当喝水 适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右! 但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。 2.多样运动 当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体

4、重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的 3.适量补铁 讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。 如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。 4.不可缺少的奶制品 根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。 而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。 5.充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。 想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了 6.坚持力量练习 力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。 因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。 7.用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有