传统养生方法

1、传统养生方法第1页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日绪 论养生之本是养性和养德。主张养生不是“开源”而是“节流”，提倡“灯用小炷（炷指灯芯）”的理论，以减少人体能量的消耗，减缓人体的新陈代谢，以不使人体的各器官和细胞组织过早地走到代谢的尽头为宗旨。中华养生学是一门贯穿中国哲学精神并印证实践对理性的思辨艺术。它渗透了儒、佛、道、医、武术诸家学说的传统养生理论，尤其重视对生命的体验，讲究顺应自然的节奏和法则。 第2页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第一章 养生学概述 养生，又称为卫生、摄生、养性。养生学又称为养生之道，是研究如何增强体质、防御疾病、延长

2、寿命的学问。中国传统养生是中国传统文化的重要组成部分。 中国传统养生包括：形体调节、呼吸调节、心理调节、运动调节、生活调节等。 第3页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第一节 养生学的原理 一 防伤，是养生的基本原理 (1) 避免伤害。细小的损伤是大量的，是不易被觉察的，也是最具危害性的。 (2) 强身是防伤的积极措施。正气不虚，邪气 难入.强身即是求益。求益的方法，主要是神形锻炼和补养。第4页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日二 养生的基本内容（1）心身修养 包括个人饮食、起居、睡眠、性生活、环境卫生、个人卫生和良好的生活习惯等。（2）功法锻炼 通

3、过调息、坐禅、按摩、导引等各种功法，锻炼形神，强壮形体。（3）药饵补养 进食各种具有补养脏腑、气血的药物与食物，以健身健体。（4）祛病养病 包括患病之后对待疾病的态度、应采取的措施以及合理调养方法等。第5页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日三 养生必须贯彻终生养生是一个终生过程，从胎儿期就应当开始。人类各个年龄段的养生各有不同要求。 出生之前，父母的养生关系到胎气的充实与否。婴幼儿童时期的养生，首重饮食、冷暖、阳光，母乳喂养至关重要。少年壮年时期，是人生的兴盛阶段，养生要特别注意控制性欲。中老年时期，养生的重点是延缓衰老。第6页，共67页，2022年，5月20日，21点5

4、2分，星期日四、养生必须全方位眠不过久，过久则精气耗散；食不过饱，过饱则肠胃必伤；遇事勿急，过急则狎；喜怒哀乐，过度则伤；必须养成习惯，持之以恒 第7页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第二节 养生与运动一、运动养生机理传统养生将精、气、神称为“三宝”其与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气， 以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，盒使周身经脉畅营养整个机体。第8页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日二、运动养生的特点（一）以传统养生理论指导健身运动（二）注重意守、调息和动形的协

5、调统一（三）融导引、气功、武术、医理为一体第9页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日三、运动养生的原则（1）掌握运动养的生要领：运动养生的练功概念即是意守、调息、动形的统一。三者的关系是：以意领气，以气动形。（2）强调适度，不宜过量：运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成，操之过急，往往欲速则不达。（3）提倡持之以恒，坚持不懈：锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体锻炼，亦是意志和毅力的锻炼。“生命好比燃烧的蜡烛，燃烧的愈旺，熄灭的愈快。”第10页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日四、运动养生的形式与方法动养生和静养生是东

6、方养生的两大法宝。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。（1）动养生包括：走、跑、跳、爬、打球、游泳、骑车、登山、跳绳、踢毽、舞蹈（2）静状生包括：静坐、静立、睡眠、琴棋书画、闭目养神 第11页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日五、养生与健身之区别健身强调的是身体各个部位的锻炼，能够强筋壮骨，拉长筋腱、疏通经络，并起到保健、益寿之作用。而养生既强调外在身体运动型的锻炼，又强调内在的锻炼，即“精、气、神”的培养。所谓“养气”、“养神”、“养精蓄锐”等就是对养生之说的形象注解。健身是通过运动消耗一

7、部分多余的热量，使身体强壮，但消耗了一些“精、气、神”。而养生则是增加“精、气、神”的养护，它是既开源又节能，有益身心的健康。第12页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第二章 中医基础知识 第一节 阴阳学说 (一) 阴阳的含义 阴和阳，是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括。它既可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。 1 阴阳的相互关系 1)阴阳的相互对立 2)阴阳的相互依存 3)阴阳的消长与相互转化第13页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日 第二节 天人相应学说 1 五行的相互关系 一、相生与相克的关

8、系 木 水 火 金 土 图1、五行相生图 第14页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日 木 水 火 金 土 图2、五行相克图 第15页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日 2 自然界与五行 五行 方位 时令 气候 味 生 命 活 动 木 东 春 风 酸生 火 南 夏 热 苦长 土 中 长夏 湿 甘化 金 西 秋 躁 辛收 水 北 冬 寒 咸藏第16页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日3 人体与五行 五行 五脏 五腑 五官 五体 五液 五志五声 木 肝 胆 眼筋 泪 怒 呼 火 心 小肠 舌脉 汗 喜 笑 土 脾 胃 口肉 涎 思 歌

9、 金 肺 大肠 鼻皮 涕 悲 哭 水 肾 膀胱 耳骨 唾 恐 呻第17页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第三节 形神合一学说1 形与神的含义 形-指形体，是看得见，摸得着的血肉之躯。 神-指精神意识、感情思维，语言、表情，动机、活力和灵性。 第18页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日2 形神共养是养生的重要原则 一、用神有节 二、动神有度 三、养神有常 第19页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日 第四节 气、血、津液(精气) 气: 是不断运动着的具有很强活力的精微物质。 血: 基本上是指血液； 津液: 是机体一切正常水液的总称

10、。 气具有推动、温煦等作用，属于阳。血和津液具有濡养、滋润等作用，属于阴。 “精”在中医学上有狭义之“精”，即生殖之精；广义之精，指气、血、津液和从事物中摄取的营养物质，故称做“精气”。第20页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日 第五节 经络学说 经络，是经脉和络脉的总称，是运行全身气血，联络脏腑形体官窍，沟通上下内外，感应传导信息的通路系统，是人体结构的重要组成部分。 经络系统由经脉、络脉及其连属部分组成。经脉又分十二经脉、奇经八脉和十二经别；络脉由别络、孙络和浮络组成；连属部则外连十二经筋和十二皮部，内属五脏六腑。第21页，共67页，2022年，5月20日，21点52

11、分，星期日第22页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第23页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第24页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第六节 藏象藏及人体内脏，象及生理、病理现象。五脏：心、肺、脾、肝、肾。六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦（上焦心肺、中焦脾胃肝胆、下焦小肠大肠肾膀胱）。第25页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第三章健身气功.五禽戏第26页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日功法源流五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人

12、体经络和气学的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。功法特点一、安全易学，左右对称二、引伸肢体，动诸关节三、外导内引，形松意充四、动静结合，练养相兼第27页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日习练要领习练“健身气功五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。一、形，即练功时的姿势。努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。二、神，即神态、神韵。只有掌握“五禽”的神态，动作形象才可能逼真。三、意，即意念、意境。意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。四、气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。逐步达到缓慢、细匀、深长的程度，以利身体健康。 第28页，共6

13、7页，2022年，5月20日，21点52分，星期日虎戏 虎举第29页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日虎戏 虎扑第30页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日鹿戏 鹿抵第31页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日鹿戏 鹿奔第32页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日熊戏 熊运第33页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日熊戏 熊晃第34页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日猿戏 猿提第35页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日猿戏 猿摘第36页，共67页，2

14、022年，5月20日，21点52分，星期日鸟戏 鸟伸第37页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日鸟戏 鸟飞第38页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日健身气功.八段锦第三章第39页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日一 、功法源流 八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。 “锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。第40页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日通

15、过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。第41页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日功法特点一、柔和缓慢，圆活连贯二、松紧结合，动静相兼三、神与形合，气寓其中习练要领一、松静自然 二、准确灵活三、练养相兼 四、循序渐进第42页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日一 双手托天理三焦第43页

16、，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日二左右开弓似射雕第44页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日三调理脾胃须单举第45页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日四五劳七伤往后瞧第46页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日五摇头摆尾去心火第47页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日六双手攀足固肾腰第48页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日七攒拳怒目争气力第49页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日八背后七颠百病消第50页，共67页，2022年，5月20日，21

17、点52分，星期日第四章 健身气功. 易筋经第51页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日功法源流易筋经是一种内外简练的导引、强身法，练内名洗髓，练外名易筋。从现有文献看，大多认为易筋经与洗髓经、少林武术等为达摩所传。达摩原为南天竺国人(南印度)，公元526年来我国并最终到嵩山少林寺，是我国禅宗初祖。 第52页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日功法特点一、动作舒展 伸筋拔骨二、柔和匀称 协调美观三、注重脊柱的旋转屈伸习练要领一、精神放松 形意合一二、呼吸自然 贯穿始终三、刚柔相济 虚实相兼四、循序渐进 注意个别动作配合发音第53页，共67页，2022年，5

18、月20日，21点52分，星期日一韦驮献杵第一势第54页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日二韦驮献杵第二势第55页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日三韦驮献杵第三势第56页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日四摘星换斗势第57页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日五倒拽九牛尾势第58页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日六出爪亮翅势第59页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日七九鬼拔马刀势第60页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日八三盘落地势第61页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日九青龙探爪势第62页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日十卧虎扑食势第63页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日十一打躬势第64页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日十二掉尾势第65页，共67页，2022年，5月20日，21点52分，星期日第五章 养生功法的文化解析通过梳理导引养生功法的发展脉