产后6个月是体重控制的黄金时期

1、文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支 持.产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则 8至10年后，体重平均增加 2.4千克；如果产后体重无法下降，则 8至10年后，平均体重会 增加8.3千克。由此可见 产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生 活质素。妇产科专家们认为，新妈咪不宜在产后后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是

2、剖腹产，情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。产后减肥3大误区误区1:产后立即做运动产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。 严重的还会引起生 产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后 运动情况会更加危险。误区2:生完孩子就节食新妈妈不能盲目节食减肥， 刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度， 加之有些新妈 妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导

3、致新妈 妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。误区3:母乳喂养定能减肥提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩， 有利于新妈妈产后恢复。 尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支 持.量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。产后减肥不能操之过急生育刚满一个月，就开始在家里练起了脚踏车。生育仅一月就开始恢复体形锻炼，许多产科医生认为这有点操之过急。最近，许多媒体在宣传像辛迪斯科克劳馥这样的名人妈

4、妈产后是如何迅速恢复体形的，结果激发了许多新妈妈的瘦身愿望，甚至有一些新妈妈开始效而仿之。美国布朗大学妇产科副教授托菲克哈瓦说：“10 年前，刚生育不久的新妈妈从来就没人问我我什么时候可以开始锻炼？，而几年前，怀孕后还不到6星期，她们就开始问我这样的问题，到现在，她们一进医院就开始问了。 ”哈瓦建议说，新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是：1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的

5、手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或 baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿 7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支 持.3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。新妈妈的饮食原则是：A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝

6、或不喝含糖饮料。以其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。C不要追求时尚性节食： 特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及baby。漂亮妈妈产后恢复腿，按摩消脂去粗糙洗澡美腿，洗澡加上合适的产品和工具，可以促进血液循环，也能让腿部曲线更优美。比如使用浴盐浸泡，也可以用于按摩；再使用精油，促进血液循环，同时还有排毒的作用。按摩瘦腿，你也可以挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，不仅腰围尺寸不断上升，一双腿也变得又粗又肿，而且肌肤粗糙。一般来说

7、，在生育之后， 大腿和小腿都可能会发生浮肿，这是因为分娩后身体还没有完全恢复，体内还有炎症；另外，水肿体质的人在生宝宝后更容易出现水肿现象。其次，生育对内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用，所以不少新妈妈会发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙，有些还可能出现橙皮组织。漂亮妈妈产后恢复提示：按摩手法捏：用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。拍：不断拍打腿部，使腿部肌肉放松。揉：用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复 20次。文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支 持.推：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复 15次。漂亮妈妈产后恢复胸多补蛋白

8、防下垂补充蛋白质，哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质，比如多吃猪蹄和牛筋。按摩，哺乳期过后可用美胸产品，紧实型健胸霜最适合新妈妈使用，配合正确的按摩手法，坚持一段时间，肯定能看到成效。很多人在怀孕后罩杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP而且会变得容易下垂，这是胸部缺乏弹性的表现。她还指出，产后三个月是新妈妈塑身的黄金时间。漂亮妈妈产后恢复发正确洗头保亮丽适度清洗头发，健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。每天 采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发

9、质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开 叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽， 令头发更健康亮泽。由于孕期荷尔蒙的改变，一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系，怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落， 一直保存到产后；产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，多半会在产后 23个月中发生，但到 36个月以后就会恢复正常了。按摩头皮一一发型师建议新妈妈们在洗头发时， 避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地 按摩头皮，以促进头发的生长以及

10、脑部的血液循环。 每天用清洁的木梳梳头 100下也是不错 的一种按摩方式。文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.漂亮妈妈产后恢复脸清心祛火灭痘痘生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，特别是要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶；在面霜上要选择补水又不含油分；另外就要多喝水、多吃含有维生素 c的水果蔬菜，注意肠胃排泄正常。很多新妈妈都提出，生过宝宝以后，痘痘会经常出现在嘴边，而且痘痘都长得比较大， 有肿痛的感觉。中医美容师说，产后内分泌发生了变化，导致情绪压力及睡眠都受到影响， 就会易生痘痘；另外坐月子新妈妈都会恶补营养，这对于身体比较燥热的新妈妈来说，就容易上“火”，所以痘痘

11、问题就经常是产后的肌肤特征。产后如何快速减肥要从产后饮食方面着手，由于现代物质生活的提升， 家庭对女性怀孕的提高，1人口2人补的观念，所以在孕期体重增加，那么孕妇产后如何减肥，营养医生提供 以下原则可以帮助漂亮妈妈产后恢复。产后如何快速减肥适度运动：营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心，因为产后肥胖不是短时间造成，减重当然也须渐进方式，理想减重速度为每周0.5-1公斤，较佳的减重时机为产后 4-6周后，千万不要过度心急而使用不当减重方式，以免伤了健康！每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动，帮助身体恢复，而且保持体型健美。产后如何快速减肥均衡饮食：产后饮食食物分为五谷根茎类水果类、

12、肉鱼豆蛋类、奶类、蔬菜类、油脂类等六大类，产后饮食每日应从各种食物中均衡摄取，避免偏食。产后如何快速减肥酒精使用应适量：文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支 持.酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材，但酒精热量相当高，1公克有7大卡，故建议在烹调时应避免使用全酒， 可采半酒半水方式， 或在烹调时让酒精挥发， 或使用米酒水来 烹调，以减少酒精的摄取。产后如何快速减肥避免油脂过度摄取：传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物， 建议进食前去皮，汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。产后如何快速减肥适量营养素摄取，非哺乳妇营养需求与一般人相同，哺乳妇产

13、后饮食营养需求：钙质：每日钙质的摄取应增加 1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊肉等。热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。产后如何快速减肥减少空热量食物：产后饮食适量食物，顾名思义就是空有热量没有营养素的食物，如：糖果、巧克力、汽 水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。生产后能够看着自己的 BABY一件非常幸福的事情，（!是同时恢复身材和nereids去除妊娠纹等也是许多产妇会在产后第一件想做的事，产后如何快速减肥让我们从产后饮食下手吧！每一位新妈咪都希望

14、自己能够产后快速恢复身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下十个饮食法则会帮助新妈咪产后快速恢复身材。文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.nww. x i useso. com秀展展藻肥网多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果 时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果， 干果去掉水分后热量密度直线上升。经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品

15、、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。想要产后快速恢复身材， 对于同一类的食物，应该选择脂肪少、 热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂， 不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不 如选择新鲜马铃薯。如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉， 又可以维持体力。以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错， 水果中含糖8%有时糖含量可达到 20%香蕉中 也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。 数量最好控制在300克以下（去 皮去核后），吃香蕉不应多于 2根以上。文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支 持.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。 这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为 3%喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素曰A等营