2022医学课件健康长寿的18个秘密(详细版)

1、健康长寿18个秘密第一页，共二十一页。1保护DNA。 会随着人体衰老而缩短的端粒染色体末端越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。 第二页，共二十一页。2做事认真 一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。第三页，共二十一页。3结交朋友 澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花10年内死亡率更低 第四页，共二十一页。4选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。 第五页，

2、共二十一页。5彻底戒烟。 英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。 第六页，共二十一页。6午后小睡。 午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。第七页，共二十一页。7地中海饮食 一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。 第八页，共二十一页。8饭吃八分饱。 研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱的原那么。 第九页，共二十一页。9结婚。 多项研究说明，

3、结婚者比单身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。第十页，共二十一页。10减肥。 减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。第十一页，共二十一页。11经常运动。 经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。 第十二页，共二十一页。12适度饮酒。 适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。 第十三页，共二十一页。13丰富的精神生活。 一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

4、第十四页，共二十一页。14宽容大度 长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。第十五页，共二十一页。15注意平安。 车祸是美国第5大死亡原因。系平安带等平安措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。第十六页，共二十一页。16保证睡眠。 足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠缺乏5小时那么会大大增加早亡危险。第十七页，共二十一页。17善于解压。 研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。第十八页，共二十一页。18生活有目标。 日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。第十九页，共二十一页。谢谢欣赏结束THE END第二十页，共二十一页。内容总结健康长寿。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年。多项研究说明，结婚者比单身者