高三学生考试焦虑的心理辅导总结

1、高三学生考试焦虑的心理辅导一、教学背景教学内容分析：考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的 一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了 一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。这是面临高考的学生中普遍 而突出的现象。考试焦虑受一系列因素的影响，主观因素方面，大多数学 生坚信，高考决定了自己的命运，希望自己一举成功，然而知识准备和应 试技能不足，自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试焦虑。客 观因素方面，父母、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试焦 虑。所以，我们应该关注高三学生考试焦虑的问题，并给予相应的辅导， 这对于缓解学生考试焦虑和

2、提高学生的考试效率有重要作用。教学对象：高中三年级学生二、教学目标：1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。三、教学难点帮助学生掌握调节考试焦虑的方法四、教学方法引导式教学方法五、教学课时一课时六、教学过程（一）导入（10分钟）某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但进入高三，情况发生了变化， 学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考 不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，几乎把所有的 时间和精力全部用在了学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好， 总是复习到很晚，睡觉时也睡

3、不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。 一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与 此同时，他怕看到老师和家长期待的目光， 一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失 误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不 好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上， 久久不能搬去。请学生发表意见1、看完这个例子后，这位同学给你留下了什么印象？2、你有过这种感受吗？描述当时的具体表现，结果。（二）了解考试焦虑及其表现老师介绍考试焦虑，使同学们对它的概念及表现有一定的了解。考试 焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希

4、望 考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁 性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。心理反应：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下 降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；生理反应：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气 短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。行为反应：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱， 手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这 种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真 实

5、发挥，而且会对其身心健康产生不良影响， 所以我们有必要认清考试焦虑心理 产生的原因，以便掌握其对策。（三）产生考试焦虑的原因学生分析自我焦虑的原因、小组讨论出谋划策，找出应对的方法。每小组派一代 表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。主观因素1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影 响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。 本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合， 就更加紧张，结果必然导致 局焦虑

6、03、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经 很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到 一点挫折失败就垂头丧气。4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳 容易产生高焦虑。客观因素1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来， 培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不 断地施压。致使子女感到肩上的担子很重， 难以达到父母的目标和要求，容易出 现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关 爱”，总

7、希望自己能考出好成绩以谢师恩， 既为自己也为老师脸上添光，这种期 待心态，无疑会给学生增添几分压力。3、同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈， 彼此间有一种对抗 心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的 心理压力（四）应对策略及方法应对策略1、考前充分复习2、家长或老师不要过度期望3、帮助学生建立适度的成就动机4、考前要有充分的休息5、做一些放松练习治疗方法1、情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。如：升学压力使你透不过气来， 考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能

8、使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或 朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑 法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或 大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放 自己的苦恼。2、放松训练：放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音 乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的 兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。 放松训练 的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的， 大脑可以支配

9、肌肉放松，而肌肉的放 松，又可以反馈给大脑。3、平常心法：让自己的学习生活变得有节奏有计划， 集中精力做自己要做的事， 这样可减少考虑自己考试成败问题的时间。 还有，每次考试前查缺补漏，使事事 掌握更充分，同时用一定时间巩固基础。把自己的注意力放在学习上，自然而然 以平常心对待考试了。4、音乐调整法：音乐可以调节人的情绪，调整人的心态，不仅在情绪不好的时候听音乐能够把自己的消极情绪转化为积极的情绪状态，就是在情绪比较稳定的时候，也要听音乐，这样可以强化自己良好的情绪。5、想象调节法：找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感受，练习深呼吸。注意你 此时的想象上山路上。闭上眼睛，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速 的生活节奏；想象你在穿过山谷，向山区走近；想象你到了山区，你走上了蜿蜒的道路。在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方；在这歇脚的地方，你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形 状，仔细地看着它们，然后把它们丢搭小路上。继续上路直到到达山顶。，环视一下山顶，你发现了一处吸