2023年最新的春夏秋冬养生图片

1、第 PAGE7 页 共 NUMPAGES7 页2023年最新的春夏秋冬养生图片 春夏养生(1) 春夏养生保健重在 顺其自然 中医养生，养生关键的重点在于 顺其自然 ，顺其自然可以说，是 顺其基因的自然、顺其地域的自然、顺其季节的自然、顺其体质的自然 ，而所有的顺其自然都将化为生活中的各个方面，包括饮食养生、睡眠养生、运动养生与情志养生。 顺其基因的自然，回归适合中华民族的饮食习惯 涂瑶生指出，中华民族自古以来是农耕民族，所有的养生心得都是基于农耕文化和生活习惯上建立起来的。对于中华民族来说，饮食习惯与结构应当是黄帝内经中所说的 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 ，也就是以谷类为主的饮食习

2、惯。但是，由于生活水平的渐渐提高，现代人的饮食方式打破了千百年来固定基因的饮食结构，谷物的摄入越来越少，尤其是粗粮、豆类的摄入变得越来越少，肉类的摄入越来越多。违背了基因自然的饮食结构，结果就是我国三高、糖尿病、肥胖人群越来越多。 以糖尿病为例，1986年进行的调查表明，我国患糖尿病的人数约为0.4%，1996年，该数字上升至4%，而近年该数字上升至8%，城市中甚至达到了10%，我国有近一亿人患糖尿病，改变生活习惯，预防慢病发作成为了近年来越来越严苛的课题。涂瑶生指出，吃多动少，吃肉多吃米少直接导致了健康状况的不断恶化，将高脂肪、高蛋白质的饮食习惯重新回归平均摄入五谷杂粮、以五谷为主的饮食习惯

3、非常重要。 顺其地域的自然， 一方水土养一方人 有俗话称 入乡随俗 ，也就是说，养生的方法应当按照地域的变化而变化，墨守成规的养生方式是行不通的。以广东及湖南为例，广东属于湿热型地域，湖南则属于寒湿型地域，在饮食的选择上应当有所不同。在广东应当摄入清热祛湿的食物，以清淡饮食为主，在湖南则应当摄入驱寒暖阳的食物，以增强体内阳气对抗寒湿。如果地域有所变化而养生手段不做变化，人就会受到自然的惩罚。 顺其季节的自然，遵循自然界的规律 春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循 春生夏长秋收冬藏 的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节

4、的养生，又应当从饮食、睡眠、运动和情志四方面来养生。 饮食上应当注意养阳，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，适应春季生发的特点;另外南方人应当选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。注意少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。而夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。 睡眠上应当注意夜卧早起，不要熬夜。春夏养生睡眠很重要，应当注意在11点前睡觉，这时候睡眠人容易进入深睡眠状态，获得良好的休息

5、，尽量不要熬夜。 运动上应当注意多运动，运动应以有氧运动为主，也可多出去踏青、春游，或者散步、游泳。运动后出汗不应当立刻洗冷水澡，也不应吹空调，而是应当顺应生发的自然规律，不要让冷气将阳气浇灭。 情志上应当注意保持平和的心态。春季是养肝的季节，五脏对五情肝则对应怒，春季如果经常发怒，怒则伤肝，因此应当保持平和的心态，不要让情绪上下起伏。另外，春季在南方还是一个容易抑郁的季节，因此应当多参加户外活动，晒晒太阳，保护心情愉快。 顺其体质的自然，就是应当按照个人的体质来养生 中医养生最忌讳万人一方，坚持对人调养、对症调养，因此，具体到要吃什么、怎么吃的时候，应当先去专业的中医院弄清个人的体质，再进行

6、对症调养，不要跟风调养，反而让自己的健康受损。 春夏养生(2) 春夏养生饮食 应重养阳 春夏之际，正是阳气上升之际，这个时候，养生的关键在于让阳气更加合理、茁壮地生长。 春夏之交在饮食上应多吃五谷杂粮，如养心安神的小麦、养肝益胃的高粱、滋养脾胃的小米等;多吃当季蔬菜，如养阳的韭菜，助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋，有益脾胃的大枣、山药等;肉类则以鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鱼肉为佳;还有一些滋肝养肺的水果，如樱桃、青梅、杏子、李子等，都能温阳滋补，助养肝气。 春夏养生 可多食小麦胚芽 营养专家认为：春夏养生，可以多食小麦胚芽。 小麦胚芽是小麦营养价值最高的一部分。50克小麦胚芽优

7、质蛋白的含量要超过四个鸡蛋，并且小麦胚芽中的蛋白质属于优质植物性蛋白，非常利于身体的吸收。近几年，小麦胚芽在央视健康之路，北京卫视养生堂等健康养生栏目曾多次被提起。 中医认为：小麦胚芽不仅是营养价值很高的食物，也是能防病治病的药物。小麦性凉、味甘，有养心益肾、和血润燥、健脾厚肠、除烦止渴的功效。小麦胚芽养心气，适合有心脏病者在春季食用。 本草纲目中记载， 麦胚可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻、降压、健胃 。据有关文献记载，小麦胚芽中天然维生素E的生理活性效能是合成维生素E的30倍。维生素E有抗氧化的效果，它在人体内能抑制自由基，促进人体的新陈代谢，延缓机体衰老，改善肝脏功能，对养肝意义重大

8、。 现代营养学研究认为：麦胚油中的亚油酸能降低血浆中的胆固醇，可有效预防高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。麦胚中的胆碱可在体内生成乙烯胆碱，能够加深大脑皮层的记忆力，胆碱又可与肝中的脂肪合成为卵磷脂，从而提高肝脏利用脂肪酸的能力。麦胚脂多糖还有增强人体免疫功能的作用。麦胚中的维生素E被称为 防衰老维生素 和 葆青春维生素 ，在体内担负氧的补给和输送;防止体内不饱和脂肪酸的氧化，控制对身体有害的过氧化脂质的产生;有助于血液循环及各种器官的运动，因此，其具有防老抗衰、健身美容和治疗不孕的生理功效，对胃及十二指肠溃疡、便秘、糖尿病也有疗效。 怎样挑选小麦胚芽 市面上的小麦胚芽产品琳琅满目，从国内

9、到国外品种繁多，让人挑选起来不禁皱眉，无从下手。那么挑选小麦胚芽应注意些什么呢什么样的小麦胚芽才是最优品质的呢 记者就此事采访了国内较早专业从事小麦胚芽价值研究与生产的新疆农科院粮食作物研究所。粮作所的于明老师告诉我们： 挑选小麦胚芽可以通过以下步骤：一、看。好的小麦胚芽应该是金黄色微小片状，大小均匀，色泽圆润。质量差的或假的小麦胚芽黯淡无光，色泽灰沉，颗粒细碎。二、闻。好的小麦胚芽一般会具有淡淡的青草香味或鱼腥草味，质量差的或假的基本无味或不是麦香味。三、品。由于现在造假的产品比较多，建议如果有条件，尽量在购买前品尝一下，质量好的小麦胚芽入口后有纯正的麦甜味，经热水或牛奶豆浆冲泡后有浓浓的麦

10、香味，入口后无其他杂味。四、非脱脂。尽量选择非脱脂麦胚产品。脱脂麦胚原料是将榨油后的麦胚制成麦胚产品，将麦胚中最具营养价值的亚油酸提取掉了，并且由于维生素E溶于脂肪，也会被提掉，导致脱脂后的麦胚营养价值大大降低。 同时，小麦胚芽的加工对提取工艺要求非常高，如在提取时为保证营养不流失需要采用低温灭酶熟化技术，而不是高温烘焙，所以建议购买专业生产小麦胚芽的品牌。 在小麦胚芽原料方面，作为国内小麦研究的资深专家，新疆农科院粮作所的吴新元所长接着向记者介绍了新疆小麦的品质： 新疆是优质小麦的主产区。近年来的考古成果也显示，中国最早的小麦发现于塔里木盆地的小河墓地，距今已有4000多年了。新疆小麦生长的

11、纬度与美国、加拿大等世界优质小麦主产区相当，且都具有干燥少雨、日照长、昼夜温差大等特点。尤其是小麦生长后期气温高，降雨少，有利于蛋白质的积累和高筋力的形成。而且新疆小麦种植区具有远离工业污染，多利用冰川雪水灌溉的特点，这些都为高品质小麦胚芽的提取准备了优质原料。 春夏养生(3) 春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循 春生夏长秋收冬藏 的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、睡眠、运动和情志四方面来养生。 饮食上应当注意养阳，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，适应春季生发的特

12、点;另外南方人应当选择祛湿的食物如山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。注意少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。而夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。 睡眠上应当注意夜卧早起，不要熬夜。春夏养生睡眠很重要，应当注意在11点前睡觉，这时候睡眠人容易进入深睡眠状态，获得良好的休息，尽量不要熬夜。 运动上应当注意多运动，运动应以有氧运动为主，也可多出去踏青、春游，或者散步、游泳。运动后出汗不应当立刻洗冷水澡，也不应吹空调，而是应当顺应生发的自然规律，不要让冷气将阳气浇灭。 情志上应当注意保持平和的心态。春季是养肝的季节，五脏对五情肝则对