七年级体育上学期全册讲解学习

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。七年级体育上学期全册-体育课教案七年级体育与健康理论课教案一任课教师：任教班级：课次：教学内容：体育课课堂常规教学目标：使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进行体育课的学习。教学步骤：一、课前常规：1、教师应整理好着装，注重仪表，提前到操场准备上课。2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。3、向体育委员、反思合作，积极进取，认真听课，刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。二、课上常规：1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。2、体育委员报告出勤情况。师生问好。

2、教师宣布课的内容和要求。3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。5、严格执行国家规定的体育考核标准，不弄虚作假。6、教育学生注意安全，防止事故发生。7、总结本课情况，布置课下练习，安排归整器材。三、课后常规1、分析本课情况，写好课后反思。2、能认真完成课外体育作业。体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容学习第三套中学生广播体操学习阶段水平四教学目标学会广播操12节学习领域运动技能教学流程组织教学方式效果预计评价时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。2准备活动1、教师请学生出列，说出在小学时最感兴趣的游戏是什么？2、教

3、师继续引导学生回想在小学时所做过的游戏，并让学生自由分组进行各种游戏活动。可能有部分学生没有加入分组，引导学生团结友爱。8学习广播操一、引起动机：1、教师叙述我国广播操的开展情况。2、本次学习的广播操是专门为我们中学生准备的，共有9节，同学们应认真学习。认真听讲2二、教师示范、说明12节广播操动作：1、教师示范、讲解动作，让学生了解基本动作。2、要求每节操动作到位。3、强调做操是时精神饱满。部分学生对动作不太清楚。30三、指导练习：1、将学生分成四列横队。2、教师在不同方向示范、领操。部分同学动作不到位，教师应及时纠正。四、尝试练习：1、按四个小组，每组选一名做得好的同学进行领操，尝试进行自己

4、练习。2、做操时，集体喊口令。3、教师巡回指导。学习热情较高五、集体纠错：1、对易犯错误的动作进行讲解、示范。2、分组进行练习，并能互相指出错误。对错误有所感悟六、分组比赛：1、按四个小组，两组同学进行比赛，看哪一组做得好。2、其他同学作评委，要求公正，并能找出做得最好的同学。积极参与七、评价本次课，下课1、教师请同学说说自己这节课和本班同学完成的情况。2、下课。能领悟教师的指导3课外作业复习本节课所学的动作。场地器材篮球场或空地一片。课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容学习第三套中学生广播体操学习阶段水平四教学目标学会广播操34节学习领域运动技能教学流程组织教学方式效果预计

5、评价时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。2准备活动1、慢跑400米2、徒手操16节让学生做好准备活动，以防意外运动损伤发生。8学习广播操复习舞动青春12节教师带领学生复习前面所学的广播操学生基本能熟练掌握预备节及12节广播操认真听讲，基本熟练掌握动作2二、教师示范、说明34节广播操动作：1、教师示范、讲解动作，让学生了解基本动作。2、要求每节操动作到位。3、强调做操是时精神饱满。部分学生对动作不太清楚。30三、指导练习：1、将学生分成四列横队。2、教师在不同方向示范、领操。部分同学动作不到位，教师应及时纠正。四、尝试练习：1、按四个小组，每组选一名做得好的同学进行领操，

6、尝试进行自己练习。2、做操时，集体喊口令。3、教师巡回指导。学习热情较高五、集体纠错：1、对易犯错误的动作进行讲解、示范。2、分组进行练习，并能互相指出错误。对错误有所感悟六、分组比赛：1、按四个小组，两组同学进行比赛，看哪一组做得好。2、其他同学作评委，要求公正，并能找出做得最好的同学。积极参与七、评价本次课，下课1、教师请同学说说自己这节课和本班同学完成的情况。2、下课。能领悟教师的指导3课外作业复习本节课所学的动作。场地器材篮球场或空地一片。课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容学习第三套中学生广播体操学习阶段水平四教学目标学会广播操56节学习领域运动技能教学流程组织教学

7、方式效果预计评价时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。2准备活动1、慢跑400米2、徒手操16节让学生做好准备活动，以防意外运动损伤发生。8学习广播操一、复习舞动青春14节1、教师带领学生复习前面所学的广播操2、学生基本能熟练掌握预备节及14节广播操让学生做好准备活动，以防意外运动损伤发生。2二、教师示范、说明56节广播操动作：1、教师示范、讲解动作，让学生了解基本动作。2、要求每节操动作到位。3、强调做操是时精神饱满。部分学生对动作不太清楚。三、指导练习：1、将学生分成四列横队。2、教师在不同方向示范、领操。部分同学动作不到位，教师应及时纠正。四、尝试练习：1、按四个小

8、组，每组选一名做得好的同学进行领操，尝试进行自己练习。2、做操时，集体喊口令。3、教师巡回指导。学习热情较高五、集体纠错：1、对易犯错误的动作进行讲解、示范。2、分组进行练习，并能互相指出错误。对错误有所感悟六、分组比赛：1、按四个小组，两组同学进行比赛，看哪一组做得好。2、其他同学作评委，要求公正，并能找出做得最好的同学。积极参与七、评价本次课，下课1、教师请同学说说自己这节课和本班同学完成的情况。2、下课。能领悟教师的指导3课外作业复习本节课所学的动作。场地器材篮球场或空地一片。课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容学习第三套中学生广播体操学习阶段水平四教学目标学会广播操7

9、8节学习领域运动技能教学流程组织教学方式效果预计评价时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。2准备活动1、慢跑400米2、徒手操16节让学生做好准备活动，以防意外运动损伤发生。8学习广播操一、复习舞动青春16节1、教师带领学生复习前面所学的广播操2、学生基本能熟练掌握预备节及16节广播操让学生做好准备活动，以防意外运动损伤发生。2二、教师示范、说明78节广播操动作：1、教师示范、讲解动作，让学生了解基本动作。2、要求每节操动作到位。3、强调做操是时精神饱满。部分学生对动作不太清楚。30三、指导练习：1、将学生分成四列横队。2、教师在不同方向示范、领操。部分同学动作不到位，教

10、师应及时纠正。四、尝试练习：1、按四个小组，每组选一名做得好的同学进行领操，尝试进行自己练习。2、做操时，集体喊口令。3、教师巡回指导。学习热情较高五、集体纠错：1、对易犯错误的动作进行讲解、示范。2、分组进行练习，并能互相指出错误。对错误有所感悟六、分组比赛：1、按四个小组，两组同学进行比赛，看哪一组做得好。2、其他同学作评委，要求公正，并能找出做得最好的同学。积极参与七、评价本次课，下课1、教师请同学说说自己这节课和本班同学完成的情况。2、下课。能领悟教师的指导3课外作业复习本节课所学的动作。场地器材篮球场或空地一片。课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容学习第三套中学生广

11、播体操学习阶段水平四教学目标复习、掌握第三套中学生广播操学习领域运动技能教学流程组织教学方式效果预计评价时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。2准备活动1、教师请学生出列，说出在小学时最感兴趣的游戏是什么？2、教师继续引导学生回想在小学时所做过的游戏，并让学生自由分组进行各种游戏活动。可能有部分学生没有加入分组，引导学生团结友爱。8复习广播操一、教师示范、讲解每节操的易错地方。注意听讲2二、将学生进行分组，在小组长的带领下进行自我练习，并进行互帮互学。积极练习33三、全班同学在音乐伴奏下进行练习。学习积极性高四、分组进行比赛，看哪一组同学完成的最好。五、其他同学进行评判。

12、看谁做得好六、教师进行讲解，指出本套操易犯错误的地方，要求在早操时，积极参加练习，并向其他班的同学习。自我评价七、下课下课课外作业复习本节课所学的动作。场地器材篮球场或空地一片。课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容体能测试（50米、立定跳远）学习阶段水平四教学目标1、理论体能的含义和组成。2、了解自己的体能。3、选择适宜的方法来发展体能。学习领域身体健康教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身活动1、将学生分成四个小组。2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。3、内容：自定，形式不限。不得进行危险性游戏6体能测试1、教

13、师讲解体能的定义：体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应，此外，还应有余力去享受休闲和能应付所遇到的压力。还包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。仔细听讲32、进行本次课的体能测试：50米跑与立定跳远。步骤：（1）30米加速跑，23次。（2）50米跑测验，各反思束的同学，在教师指定的沙坑进行立定跳远的练习。认真组织，有条不紊17（5）立定跳远测验：小组长协助教师进行测量与记录成绩。（6）展示这两项体能指标的平均值，提出进行改善体能的练习方法。见下图（7）展示不同运动项目对发展体能主要要素的效能，提出练习见议。见下图发挥自己最高水平16课外作业根据教师见议，进行适合自己的运

14、动项目进行练习。场地器材田径场课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容体能测试（800米，立位体前屈）学习阶段水平四教学目标1、理论体能的含义和组成。2、了解自己的体能。3、选择适宜的方法来发展体能。学习领域身体健康教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身活动1、将学生分成四个小组。2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。3、内容：自定，形式不限。不得进行危险性游戏6体能测试1、800米（女）/1000米（男）测验：组织：（1）女生进行800米测验，分成两个反思束后向教师报告。（2）男生在女生进行测验时，由小组长带领，进行

15、立位体前屈的练习。（3）男生进行1000米测验，要求同上，女生进行立位体前屈的练习。认真参加测验，争取跑出自己的最好成绩222、立位体前屈测验：组织：（1）教师讲清测验要求。（2）将分成四个小组，说明测验方法，由小组带领，进行测验，记录、测试均由学生自己担任。合理分工，能较好完成测试工作123、展示体能测试指标和运动项目对发展体能的效能。（1）分析各位同学体能差异的原因。（2）提出练习见议。（3）学生谈谈自己练习、改进体能的方法。（4）下课。积极评价3课外作业根据教师见议，进行适合自己的运动项目进行练习。场地器材田径场一块课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容体能测试（实心球，

16、屈臂悬垂）学习阶段水平四教学目标1、理论体能的含义和组成。2、了解自己的体能。3、选择适宜的方法来发展体能。学习领域身体健康教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身活动1、将学生分成四个小组。2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。3、内容：自定，形式不限。不得进行危险性游戏6体能测试1、实心球测试：（每人三次）组织：（1）进行实心球前抛、后抛、侧抛的练习，每组练习68次。（2）测试：分组进行，小组长协助教师进行测试。（3）未测试的同学进行屈臂悬垂的练习。认真练习2、屈臂悬垂测试：（每人两次）组织：（1）讲解测试方法，提出测试要求。（2

17、）按次序进行测试，小组长协助教师进行成绩记录。认真测试3、展示发展体能的运动项目，提出发展体能的建议。4、请学生谈谈对体能测试的想法，并能说出自己发展体能的计划。5、总结三次体能测试的结果，要求学生在以后的课中、课后对照进行练习，提高自己的体能。积极参与讨论，并能有所建议。课外作业根据教师见议，进行适合自己的运动项目进行练习。场地器材田径场一块课后反思体育与健康理论课教案二任课教师：任教班级：课次：教学内容：体育锻炼贵在参与学习领域：运动参与教学目标：1理解参加体育锻炼的意义2树立自觉积极参加体育活动的意识3了解自己参与体育活动的状况4根据实际，自觉积极地参加课内外体育活动。教学步骤：参加体育

18、锻炼的益处（1）古希腊人对参加体育锻炼的益处有深刻的认识，他们在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下了这样脍炙人口的名言：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明跑步吧!”（2）我国先秦时期，占人在吕氏春秋书中以东方人特有的睿智，用形象的比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”（3）现代科学研究和实践证明，经常合理地参加体育锻炼，能个面增进人的健康，使人充满生命活力。（4）体育运动与人的关系：如图所示二、体育锻炼重在参与要想取得上述体育锻炼的效益，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加多朴体育活动。只有参加体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益

19、处。“重在参与”的体育精神，要求我们参与体育活动。“参加比取胜更重要”，这是奥动会创始人顾拜旦先生所倡导的一种奥运精神。顾拜旦认为：这种精神、“可以扩展到诸多领域。对于人生而言，重要的绝非凯旋而是战斗。这意味着主要不是已经获胜，而是进行战斗。传播这些格言，是为7造就更加健壮的人类从而使人类更加严谨审慎而又勇敢高贵。时应具有积极、乐观的态度和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。三、了解自己参与体育的现状请如实回答下列问题：（A得1分、B得2分、C得3分、D得4分）1你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和做课间操)的次数大约为几次?A1次B2次C3次D4次2你平时在课外

20、还练习体育课上学过的内容吗?A从不B很少C较少D经常3你平时在节假日参加体育活动吗?A从不B很少C较少D经常4如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗?A决不B不太坚持C比较坚持D经常坚持5你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗?A从不B很少C较少D经常6你经常和同学一起参加体育活动吗?A从不B很少C较多D经常7你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和课间操)的时间大约为多少?A12小时B23小时C34小时D45小时8与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗?A最少B较少C较多D很多9你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗?A从不B很少C有日寸读D经常1

21、0在学习任务比较重的复习考试阶段，你还坚持参加体育活动吗?A从不B很少C较少D经常四、试根据上述回答，对自己的体育参与性作出评价。五、评价参考标准：14033分：说明你具有很好的体育参与性。23225分：说明你具有较好的体育参与性。32417分：说明你的体育参与性尚可。41610分：说明你的体育参与性有待提高。体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容发展跑的能力学习阶段水平四教学目标1、了解跑的基本知识，掌握跑的基本方法。2、培养坚强的意志，体验跑的乐趣学习领域身体健康教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身活动1、将学生分成四个

22、小组。2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。3、内容：自定，形式不限。不得进行危险性游戏6发展跑的能力一、介绍跑的定义：跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。跑的后蹬动作推动人体向前运动。跑的步长和步频是决定跑速的重要因素。了解二、示范、讲解正确的跑姿：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高、步幅大，两臂前后摆动协调配合，重心位置高，步频快。注意观察三、进行以发展速度和快速跑能力为主的练习(一)各种预备姿势、突发信号的反应起动练习。例如，从站立、蹲、跪、坐、俯卧、背向等姿势起动，做2050米的加速跑。每种姿势练习23次。积极练习(二)一对一、二对一、有指定或无指定对象的

23、追逐跑。遵守规则发展跑的能(三)双人、三人或多人的牵手追逐跑，二人三足跑(也可不用绑腿)。团结协作教法（四）在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为68人的小组，在练习中进行互评互教。纠错（五）易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。（六）纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑4060米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑4060米，发展加速能力，体验速度感觉。能知道自己的错误评价（六）教学评价。学生分组对照表格进行小

24、组评价评价内容评价标准是否学习态度与行为积极参与，形成锻炼身体习惯体能与运动技能体能良好，运动技能掌握较好认识与认知基本掌握田径基本知识合作精神人际交往与合作精神心理健康意志坚强、情绪稳定、自尊自信如实评价课外作业学生可自愿结合为68人的小组，在练习中进行互评互教。场地器材田径场一块课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容发展跑的能力（负重跑，越障碍跑）学习阶段水平四教学目标1、了解跑的基本知识，掌握跑的基本方法。2、培养团结合作精神。学习领域身体健康、社会适应教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身活动1、将学生分成四个

25、小组。2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。3、内容：自定，形式不限。不得进行危险性游戏6负重跑一、负重跑1、教师介绍各种负重跑的方法，重物不宜太重，搬运的物体应以方便提、抱、背、抬的物体。如下图所示：想想还有没有其他方法了？32、将学生分成四组，在反思本组开展负重跑的情况，并能说出不足之处。开动脑筋，积极创新。8障碍跑二、障碍跑1、介绍障碍跑：在生活中经常碰到的障碍有：垂直障碍、窄小支撑面障碍、狭小空间障碍和水平障碍等。可以用跨过、跳过，穿过、绳过、爬过、钻过、翻过、浪过等方法克服各种各样的障碍物。2、教师设计一组障碍跑，让学生自主进行尝试性练习：回忆生活中遇到的此类情况4障碍跑积极练习遵

26、守纪律83、提示学生用上面提供的三种器材，在3040米的距离内，设计障碍的内容和顺序，并进行尝试性练习。4、各组用自己设计好内容和顺序与其他组的同学进行比赛，并不断调整不宜之处。5、总结比赛的得失，分析获胜或失败的原因，以便在下一次的活动中得到改进。团结合作争取胜利10评价三、教学评价。学生分组对照表格进行小组评价评价内容评价标准是否学习态度与行为积极参与，形成锻炼身体习惯体能与运动技能体能良好，运动技能掌握较好认识与认知基本掌握田径基本知识合作精神人际交往与合作精神心理健康意志坚强、情绪稳定、自尊自信如实评价4课外作业几人一组设计一种负重跑的方案，并进行练习场地器材田径场一块课后反思体育与健

27、康实践课教案教师：班级：课次：教学内容接力跑学习阶段水平四学习目标学会传接捧的方法。利用各种条件进行体育活动。发挥团结合作精神。学习领域运动技能、运动参与、社会适应教学流程教学要点学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速1准备活动1、教师请学生出列，说出在平时最感兴趣的游戏是什么？2、教师继续引导学生回想在平时所做过的游戏，并让学生分组进行各种游戏活动。能积极回答问题6接力跑一、引起动机：教师引导学生思考：在田径运动中唯一的团体合作项目是什么？用黑板展示有关接力知识的小常识认真思考、学习4二、教师示范、说明动作：1、教师示范、讲解动作，让学生了解基本动作。2、请

28、几位学生为大家做进行尝试性练习示范。愿意积极尝试4三、指导练习：1、按小组将学生分别指定到一定的区域进行练习自主练习。2、各组在一定的区域进行三种接力姿势的练习。互帮互学10四、反思本组在比赛中的获胜或失利的原因，并找出解决的办法。团结协作8趣味接力五、趣味接力1、每组用教师提供的跳绳、篮球、接力棒，各组自己设计趣味接力的方法，并进行尝试的练习。2、集体商定全班趣味接力的方法积极创新11放松身心六、放松练习：打保龄球。当球滚过来的时候，第一名同学喊一声“砰”，大家一起慢慢地座在地上。放松身心如实评价5评价七、集体评价、个人评价八、归还器材，下课。器材接力棒4根、跳绳4根、篮球4只、标志杆8根接

29、力赛的小知识：1、接力赛最早出现在美国南北战争期间，用于军事联络或报告战况。2、奥林匹克运动会则在1908年于伦敦举行体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容50米全程跑学习阶段水平四教学目标1、了解自己掌握跑的动作情况。2、检查跑速是否提高了。学习领域身体健康教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身活动1、徒手操一套。2、在教师的带领下，进行跑的专门性练习内容：高抬腿跑、后蹬跑。认真完成练习6知识介绍一、介绍快速跑的一些知识1、步长和步频步长：跑步中两脚着地间的距离。步频：跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。2、快速跑是以

30、强度大的无氧练习为主，如各种加速跑、重复跑，能够有效地发展速度素质。掌握理论知识3加速跑练习二、发展快速跑的练习：1、30米加速跑：组织：练习次数：35组认真参与8往返跑2、往返跑：组织：练习次数：35次。积极练习850米全程跑三、50米全程跑。组织：练习次数：2次争取取得好成绩10放松练习四、放松练习：内容：体育舞蹈（音乐：拔根芦材花）组织：放松身心5评价五、评价1、学生说出自己对上快速课感受，有什么收获？2、教师对同学取得的成绩表示祝贺。3、提出改进意见。能知道自己的不足3课外作业针对自己的不足，采用适当的练习方法进行提高。场地器材田径场一块课后反思体育与健康理论课教案三任课教师：任教班级

31、：课次：教学内容：学习领域：运动参与教学目标：1了解脉搏和运动的关系2掌握简单判断运动负荷的知识3学会简单检测运动负荷的方法教学步骤：一、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况卜，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为7080次分。学龄儿童为8090次分。运动和情绪激动时可使脉搏加

32、快，而休息，睡眠时则减慢。参加运动时，脉搏跳动得越快，说明运动越剧烈；但经常参加体育锻炼的人，山寸：心肌机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。二，适宜运动脉率的判断及其测定(一)适宜运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能再增加了。最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较

33、适宜的运动脉率应保持在最高脉率8050的范围之内。由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：适宜的运动脉率二(最高脉率安静时脉率)65+安静时的脉率(二)脉率的测定方法1。准备一块带秒针的表。2找到能摸到脉搏的部位。3运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。4测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。(三)注意的问题：由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降得特别快。因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结

34、果不准。三、运动后心脏恢复率的测定持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复得越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。运动后心脏恢复率测定的方法及要点：先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=(运动心率恢复心率)10根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复得越快、越健康。四、怎样判断运动负荷大小(一)用晨起

35、安静脉率判断运动负荷大小在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就表示运动负荷大。若教学内容技巧与武术学习阶段水平四教学目标1、复习小学所学过的技巧动作。2、复习小学所学过的武术基本动作。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动1、将学生进行分组，在小组长的带领下，进行热身活动，内容自定。组织：迅速进入上课状态6复习前后滚翻1、教师进行提问：小学时你们学过哪些技巧动作？2、学生积极回答，并能说出动作要点。3、前滚翻练习：组织：两人一组，进行练习，互帮互学。4、集

36、体进行讲评，并请做得好得同学进行示范。认真复习互相帮助85、后滚翻练习：组织：两人一组，进行练习，互帮互学。6、讲评，积极进行示范认真复习互相帮助81、教师提问小学时学过的武术基本动作：（1）手型（2）步型（3）步法学生积极回答，并能做出动作。2、黑板展示几种武术图形，学生仔细观察，并能说出动作名称和手型和步型：3、学生分组，两人一队，进行武术基本动作的练习，要求精、气、神俱到。教师巡回指导。4、集体进行评价，并让一些同学进行示范，其他同学进行鼓励。积极回答问题，认真做好练习。12放松身心放松活动：内容：用以前学过的技巧和武术运动，创编一组放松操，可几人一组，也可单人进行，形式不限。2、总评本

37、次课。3、下课愉悦身心9课外作业复习以前所学的武术动作。场地器材空场地一块，小垫子二十四张课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容技巧学习阶段水平四教学目标1、初步掌握鱼跃前滚翻的基本动作（男）和单肩后滚翻跪撑平衡（女）。2、培养勇敢顽强的精神。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动由教师带领学生集体做一套徒手操。2、慢跑800米。组织：积极热身7鱼跃前滚翻单肩后滚翻跪撑平衡1、教师示范讲解鱼跃前滚翻的动作做法。(1)动作做法：由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势

38、屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。(2)动作要点：跳起后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势。撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动。背腰部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。明白要点认真思考8同上(3)教学方法：练习远撑地的前滚翻（男）设置软障碍物做鱼跃滚翻（男）屈体向后滚动，歪头撑手。立肩推手成半劈腿或平衡。保护者单腿跪立或站立，一手托腹，一手托大腿前部，帮助腾空和屈臂缓冲前滚（男）(5)易犯错误与纠正方法：腾空不明显或没有腾空。滚动不圆滑或团身过早、过晚。强调撑地时，身体不要松，保持腿伸直前摆。积极参与勤学苦练20放松活动1、放松运动：组织

39、学生进行各种柔韧性的练习。2、总结本次课的内容，并让学生说出本次课练习后的感想。3、归还器材，下课放松身心8课外作业场地器材课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容武术学习阶段水平四教学目标1、掌握健身拳的14节。2、培养学生学习武术的兴趣。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身1、由教师带领学生做自编武术操。组织：精神饱满4武德学习1、介绍武术礼节武术礼节是中华武术精神文明的具体体现。“未曾学艺先学礼”，抱拳礼在课堂上表示对老师的尊重和求学的真诚。比赛和表演时表示对裁判员、观众和对手的尊重。习武先习德2

40、预备式与起势学习1、学习预备势：并步直立，目平视前方(图1)。要点：挺胸、收腹、两腿夹紧。(1)起势：两手在胸前相合成“抱拳礼”(图2)。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方(图3)。图1图2图3边看示范边练习，掌握基本动作路线。82、学习戳掌冲拳右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌(图-4)。接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左同上学习戳掌冲拳拳变掌摆至右肩前；目视左掌(图5)。接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方(图-6)。图4图5图6同上8抽拳弹踢3、学习抽拳弹踢左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间

41、，目视前方(图-7)。要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。图73进步蝶掌4、进步蝶掌右脚向前落步，脚尖外展；同时左掌立于右肩前，右拳变掌；目视前方(图8)。接上动左脚向前上一步成半马步(图9)。然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方（图10）。图8图9图105、将所学动作进行完整示范、并指导学生进行分组练习，分组时学生可自愿结合，互相帮助。6、教师巡回指导，纠正错误。能将所学动作连连起来做。并能互帮互学。13放松1、进行放松练习。2、总结本次课的内容。3、归还器材，下课。放松身心5课外作业复习所学动作场地器材课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容技巧学习阶段水平四教学目

42、标1、学会头手倒立、肩肘倒立。2、培养互相帮助的团结友爱精神。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动1、将各小组分配到指定的地点进行活动。2、各小组在组长的带领下，进行热身活动，内容、形式自定，但不得进行剧烈性活动。积极热身61、单肩后滚翻跪撑平衡组织：按教师指定地点小组进行练习。2、复习巩固鱼跃前滚翻。组织同上。能较好地完成动作。2头手倒立动作做法3、女生学习肩肘倒立，男生学头手倒立。教法：（1）教师示范讲解动作做法。1)头手倒立动作做法：由分腿站立开始，上体前屈，两手撑地同肩宽，手与头部撑地成正三角形。重心前移

43、，屈臂用力撑地，使脚慢慢离地，两腿匀速上伸并拢，同时髋配合后移，练习者重心落于头、手支撑面内，身体伸直成头手倒立。2)学练方法：屈臂屈体静力练习做屈腿或单腿蹬地摆腿成头手倒立。保护者站于练习者前方或侧方，两手扶髋或扶腿帮助成头手倒立靠墙或器械做头手倒立。滚翻时，保护者站侧前方，两手扶脚，帮助慢动作体会低头、含胸、向前滚动倒立前滚时，低头、含胸、推手，身体伸直前倒，经头后部、肩、背、腰、臀依次滚动，团身抱膝成蹲立。183)易犯错误与纠正方法：倒立起不来，撑手无力，髋前移不够。采用教学建议、练习。倒立停不住，重心不在支撑面内，失去支撑倒下。采用教学建议、练习。肩肘倒立前滚成蹲立（2）肩肘倒立前滚成

44、蹲立1)动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘；成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。2)学练方法：由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立。保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立。团身滚动成蹲立，重复练习。3)易犯错误与纠正方法：倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议、练习。倒立起不来，立不住，手撑腰不正确。采用学练方法、。前滚起不来。采用学练方法。上起

45、动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。素质练习1、专项素质练习：练习次数：每个动作练习3-5组，每组1012次，可相互帮助进行。要求每个动作到位12放松练习1、总结本次的内容。2、进行意念放松，幻想自己站在大海边呼吸空气。3、下课、是归还器材。意念放松5课外作业复习所学动作场地器材体操垫22床课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容武术学习阶段水平四教学目标1、学会健身拳5-8节。2、培养不怕累，不怕苦的精神。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动1、将各小组分配到指定的地点进行活动。

46、2、各小组在组长的带领下，进行热身活动，内容、形式自定，但不得进行剧烈性活动。积极热身61、教师请学生说出并做出健身拳1-4节动作。2、集体复习1-4节动作。3、教师在不同方向进行领做。4转身按摔1、学习转身按摔（1）动作做法：右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌。接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按；目视右掌。（2）学练方法：1）相互之间自我反复练习，教师进行指导，并进行不同方向的示范。2）集体练习。3）集体纠正错误。要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。按摔是一个攻防动作，右腿跪向对方身体。右掌下按对方头部。要求动作快速、正确。6提膝架

47、推(6)提膝架推身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变爪架于头上，左拳变爪向前推抓；目视前方学练方法同上要点：架推双爪，两肘均要微屈。4分拳前撞(7)分拳前撞右脚向前落步成弓步，同时两臂在体前交叉上架(右拳在上)；目视两拳接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方。要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。学练方法同上提示：头部撞击对方胸部，撞击的着力点是前额。使用者要判断果敢，有一种咄咄逼人的气势。6托撞双肘(8)托撞双肘弓步不变，上体直起；同时两臂屈肘前摆，向上托撞；目视前方要点：双拳握紧，两臂夹紧。提示：头撞和肘撞是两个：进攻动作，要注意力度，节奏。4完整动作1、将所学动

48、作连贯起来练习进行练习，注意动作的连贯性。2、集体纠正错误动作。完整练习7放松练习1、总结本次的内容。2、进行意念放松，幻想自己站在大海边呼吸空气。3、下课、是归还器材。意念放松5课外作业复习所学动作场地器材课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容技巧学习阶段水平四教学目标1、女生掌握第一套动作，男生掌握第二套动作。2、培养互相帮助的互助精神。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动1、将各小组分配到指定的地点进行活动。2、各小组在组长的带领下，进行热身活动，内容、形式自定，但不得进行剧烈性活动。积极热

49、身6复习1、复习头手倒立和肩肘倒立。组织：两人一组一垫。学法：自学自练，并接受教师的指导。能较好地掌握所学过的动作5第一套动作1、女生学习第一套动作。组织：四人一组，四张小垫动作做法：前滚翻交叉腿转体180度后滚翻肩肘倒立(2秒)经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡(2秒)跪立跪跳起挺身跳。学练方法：1、学生先进行单个动作的练习。2、教师示范整套动作的做法，学生反复练习。要求：滚翻圆滑，团身紧、转体正，肩肘倒立稳定、身体直。21第二套动作2、男生与女生同时学习，内容第二套动作：组织：四人一组，四张小垫动作做法：屈体分腿慢起头手倒立(2秒)前滚翻交叉腿转体180度后滚翻肩肘倒立(2秒)前滚抱腿起燕式平衡(

50、2秒)鱼跃前滚翻挺身跳。学练方法：1、先进行单个动作的学习。2、看教师示范，并进行完整练习。要求：成套动作完成轻松、协调、连贯、有节奏，姿态美，幅度大，动作稳。与女生同时进行创编游戏利用所学过技巧动作进行接力游戏，如图：组织：分成四个反思合作，取得胜利。开动脑筋争取胜利8放松练习1、总结本次的内容。2、进行意念放松，幻想自己站在大海边呼吸空气。3、下课、是归还器材。意念放松5课外作业复习所学动作场地器材课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容武术学习阶段水平四教学目标1、学会健身拳9-12节。2、培养不怕累，不怕苦的精神。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1

51、、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动1、将各小组分配到指定的地点进行活动。2、各小组在组长的带领下，进行热身活动，内容、形式自定，但不得进行剧烈性活动。积极热身61、复习健身拳18节。组织：学练方法：（1）由教师带领学生复习18节。（2）学生两三人一组自学自练。能将学过的动作熟练地做出来6学习健身拳912节(9)跳步顶膝动作说明：左腿屈膝前摆；双拳变掌向前；目视前方。接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方要点：跳起要轻，下拍前顶要有力。组织方法：同复习队伍。学练方法：教师先示范，然后带领边学边练，纠错。跳步顶膝是一个下拉对方头颈，同时用膝上顶的进攻动作

52、，要求快速，连贯；乘势攻击，进身逼靠，猛然上顶。5学习健身拳912节(10)转身横打动作说明：右脚向前落步的同时，两手变拳，左拳屈臂收至右肩前，拳心向下，右拳拳心向上收至腰间。上动不停，以两脚掌为轴，身体向左转体270度成马步横打。组织、学练方法同上。转身与横打拳要同时完成。5(11)转身插掌动作说明：身体向左后转成弓步，同时右拳变掌向前下斜插，掌心向上；左拳变掌附于右前臂；目视右掌。组织、学练方法同上。转身、插掌要同时完成。4(12)收势动作说明：身体向右转的同时，两掌经头上分摆至两侧；头向右转，目视右掌。右脚内收并步，双掌变拳收至腰间；目视左侧。两拳变掌下落，眼平视前方。（1）组织、学练方

53、法同上.（2）将所学动作连起来做，进行反复练习，直到掌握为止。（3）集体纠错，不断练习。要点：分掌要舒展，收拳、转头要迅速12放松练习1、总结本次的内容。2、学生自由结合，进行各种形式的放松练习。3、下课、是归还器材。放松身心5课外作业复习所学动作场地器材课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容技巧学习阶段水平四教学目标1、掌握第一、二套动作。2、用各种练习方法提高体能。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动1、将各小组分配到指定的地点进行活动。2、各小组在组长的带领下，进行热身活动，内容、形式自定，

54、但不得进行剧烈性活动。积极热身6复习1、复习第一、二套操。组织：四人一组一垫，男女生同时进行。学练方法：互相帮助，掌握动作。教师巡回指导。熟练掌握动作8创编自己的技巧组合2、利用所学过的技巧动作进行组合动作的创编。组织：学生自主结合。学练方法：（1）教师先让学生演练已编好动作，然后启发学生进行自由创编。（2）选取创编比较好小组进行表演，并鼓励其他小组积极创编。积极创新10素质练习3、进行素质练习：组织：两人一组一垫。屈体腹肌练习，练习次数：12次3组。2、抱腿腹肌练习，练习次数：12次3组。3、两头起，8次3组。4、压腿背肌练习，8次3组。5、压腿转体腰肌，8次3组。6、压腿转体腹肌，8次3组

55、。刻苦练习16放松练习1、总结本次的内容。2、学生自由结合，进行各种形式的放松练习。3、下课、是归还器材。放松身心5课外作业复习所学动作场地器材体操垫20床课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容各种跳的练习学习阶段水平四教学目标1、了解跳的基础知识，发展跳跃能力。2、培养勇敢和克服困难的意志品质。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动由教师带领学生做徒手操组织：成四列横队练习次数：四八拍。积极热身61、课的引入：日常生活中跳台阶、跨跃障碍常常要用到跳跃的技能，通过跳跃练习，可以锻炼身体培养意志力。能

56、想出更多与跳有关的事例2各种练习2、进行下列跳跃动作的练习：（1）蹲跳起：组织、学练方法：按组依次练习。练习次数：12次3组。（2）跨步跳：组织、学练方法同上。（3）连续蛙跳。（4）弓箭步交换跳。组织方法同上。学练方法：教师先示范，然后指导学生练习，可比比看谁跳得远。练习次数：4次按教师要求认真练习25各种练习（5）跳上跳下练习：组织方法同上。学练方法：可小组进行比赛，在完成教师指定的次数情况下，看谁跳得多。次数：50次以上。（6）立定跳远。组织方法同上。练习次数：6次3组。（7）纵跳摸高组织：各小组按教师指定的地点进行练习。学练方法：各位同学可根据自己的自身情况，选择适合的高度进行练习，并不

57、断刷新自己的纪录。按教师要求认真练习。同上跳跃组合练习（8）创编跳跃组合练习。组织：教师可根据学生素质的高低进行分组比赛，发挥每位学生的积极性。开动脑筋积极创新6评价1、总结本次课。2、进行呼吸放松。3、归还器材下课放松身心4课外作业课后做各种跳跃练习场地器材课后反思体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容跨跃式跳高学习阶段水平四教学目标1、初步掌握跨跃式跳高的基本动作。2、培养自信，向高度挑战，体验乐趣。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求时间课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动由教师带领学生做徒手操组织：成四列横队练习次数：四八拍。积极热身6

58、跨越式跳高跨越式跳高跨越式跳高的完整技术包括：助跑、起跳、腾空过杆、落地几个环节组成。(1)动作方法直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。（2）学练方法：学生自愿结合56人为一小组，选择发展跳跃能力的练习23项，自定组数和次数，如：立定三级跳远练习，3组X46次。锻炼3至5个单元后，比较弹跳能力的发展变化。组织如下：了解基本动作10教师示范讲解动作要领。由学生在跳高练习中体会技术的关键，依据获得的经验，讨论助跑与起跳的结合技术，寻找最适合自己的练习方法。组织如下：讨论学习跨越式跳高自定高度目标，自己与自己比，经过刻苦锻炼，取得成功，增加自信

59、。个矮体胖的学生需要全体同学的鼓励和帮助，调整情绪，以最大的努力和勇气向高度挑战。组织方法同上助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。15同学们自己组织跳高比赛，切磋技术，增加友谊。教师请几位跳得好的同学示范表演，并指出优缺点，对改进跳高动作提出改进意见。切磋技术增加友谊8评价1、总结本次课。2、进行呼吸放松。3、归还器材下课放松身心4课外作业练习各种跳跃动作场地器材跳高架两付，垫子10床课后反思(3)教学建议体育与健康实践课教案教师：班级：课次：教学内容跨跃式跳高测验学习阶段水平四教学目标1、熟练掌握跨跃式跳高动作。2、不断向新高度挑战，体

60、验成功的乐趣。学习领域运动技能教学流程组织教学方式学习要求负荷课堂常规1、集合整队、点名，常规检查。2、宣布本课内容。迅速2热身运动组织：由小组长带领本组同学进行准备练习，内容以跳跃练习为主，做好测验前的准备。积极热身61、教师说明测验的要求和标准。女生考核标准：力争取得好成绩37男生考核要求：2、教师组织学生分组进行测验，各反思本次测验，并对取得好成绩的同学祝贺。4、归还器材，下课。力争取得好成绩课外作业场地器材跳高架四付，垫子16床课后反思体育与健康理论课教案四任课教师：任教班级：课次：教学内容：体育与身体形态和机能发展教学目标：1了解自己的身体机能2了解体育锻炼对身体机能的影响3了解在发