体育舞蹈的概况

1、体育舞蹈的概况体育舞蹈是以音乐、舞蹈、风度、体态于一体，以身体运动的舞蹈化为基本内容，以单人、双人（男女）或集体配合练习为主要运动形式的一种体育休闲运动和竞技项目。分类：拉丁舞和标准舞两大类：一、拉丁舞1拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲。它是在西班牙舞基础上，吸收其他外来音乐，特别是南非黑人舞的特征而形成的。非洲黑人的音乐舞蹈，对拉丁美洲“国标舞文化”产生了极大影响。拉丁舞动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈，热情，奔放，浪漫的风格特点.尤为中青年所喜爱。近年来在中国尤为青少年所喜爱2拉丁舞在拉丁美洲舞中，伦巴舞的历史最悠久，舞型最成熟，原始的风味揉和时尚的线条，透

2、露恋爱的剧情，气氛迷人，动容入情。而桑巴、恰恰恰和牛仔舞却刻意突出身体的感受，以淋漓尽致的律动为主，充分表达青春活力以及欢乐的气息。至于斗牛舞，则气势轩昂，炫耀夸张，戏剧化的效果更强。二、标准舞与拉丁舞标准舞的舞型是舞伴始终以贴身方式绕场进行；拉丁舞则双方乍合即离，各自盘踞运动。在标准舞中，狐步、快步和华尔兹追求意境，蕴含气质典雅弘深，好比名家书法。而探戈舞却强调造型，态度上锐利风发,恰似美术字。至于维也纳华尔兹则老成持重，表现执着唯美的气度。第二次世界大战后，英国皇家教师学会和国际舞蹈教师协会整理了拉丁舞蹈，并纳入国际舞范畴。至此，国际标准交谊舞成为包括现代舞系列和拉丁舞系列两大类共10个舞

3、种的舞蹈。国际标准舞的典雅风格和优美舞姿吸引了社会各阶层的极大兴趣，掀起了世界性的国标舞热潮。国际标准舞的普及又推动了竞赛的开展。194年7柏林举行了首届世界交际舞锦标赛。196年0，拉丁舞正式列人世界锦标赛比赛项目。为使国标舞10个舞种的风格特点得到更为鲜明的体现，196年，国标舞又增加了新的表演和比赛项目团体舞。这3种现代舞、拉丁舞、团体舞，被称为“现代国际标准舞”。进入20世纪80年代后，国际标准舞的规则越来越严格，标准越来越统一，其竞技性也越来越强，因此很多国家将它纳入体育的竞技范畴，人们又给予了它一个新的名称：体育舞蹈。199年54月，国际奥委会正式将体育舞蹈列为奥运会“观察项目”。

4、200年0悉尼奥运会上体育舞蹈被列为闭幕式表演项目之一。体育舞蹈在20世纪初期，首先以交际舞的形式传入我国，当时只在上海、北京、天津、南京、广州等大城市开展。新中国成立后，交际舞发展很快。20世纪80年代以后，体育舞蹈在中国迅速发展。198年6，中国国际标准舞学会成立，举办了第1届全国国际标准舞会演，并每年举办一届。198年9，中国国际标准舞总会成立，20世纪90年代后该组织改名为中国国际标准舞协会。作为大众性体育活动，体育舞蹈以它自身的魅力和锻炼的效果，逐渐被人们广泛认识和接受。199年15月成立的巾国体育舞蹈运动协会，制定了竞赛规划（草案），培训了大批体育舞蹈骨干并考核了大批体育舞蹈教师和

5、裁判。在“终身体育”及“健康第一”的思想指引下，作为形体美与音乐美的结合，体育舞蹈符合大学牛对美的追求和陶冶情操、锻炼身体的身心发展需求，体育舞蹈已走进大学体育课堂成为大学体育教育教育和业余活动的一道风景线。第一节拉丁舞起源及音乐特点1伦巴起源于古巴，舞曲速度4/拍4，每分钟27小节（2832）特点：音乐缠绵，舞态柔媚，步法婀娜款摆2恰恰舞起源于墨西哥，舞曲速度4/拍4，每分钟30小节（3234）特点：音乐有趣，舞态花俏，步法利落紧凑3牛仔舞起源于美国，舞曲速度4/拍4，每分钟44小节（4）3特点：音乐热烈，舞态豪放，步法活泼浪荡4桑巴起源于巴西，舞曲速度2/、44/拍4，每分钟50小节（52

6、54）特点：音乐欢欣，舞态生动，步法摇曳绵密5斗牛舞起源于法国，盛传于西班牙，是模仿西班牙斗牛士动作的一种舞蹈。舞曲速度2/、46/拍8每分钟60-小6节2特点：音乐雄壮，舞态豪放威猛，步法强悍振奋第二节标准舞起源及音乐特点1华尔兹起源于德国，舞曲速度3/拍4，每分钟30小节特点：音乐袅娜，舞态雍容，步法婉转曼妙2探戈舞起源于阿根廷，舞曲速度2/拍4，每分钟34小节特点：音乐华丽，舞态刚劲，步法顿挫磊落3狐步舞起源于英国，舞曲速度4/拍4，每分钟30小节特点：音乐恬愉，舞态潇洒，步法行云流水4快步舞起源于美国，舞曲速度4/拍4，每分钟50小节特点：音乐逍遥，舞态轻松，步法轻快灵动5维也纳华尔兹

7、起源于奥地利，舞曲速度3/拍4，每分钟56-小6节0（又称快三步）特点：音乐流畅，舞态婆娑，步法周旋翩翩（最早之前也曾经将标准舞称为摩登舞）第三节拉丁舞的舞蹈姿态一、伦巴舞和恰恰舞015公分左右；挺胸、收腹头上顶，两脚自然轻松的靠拢站好，脚尖外八约沉肩拔背。站姿。走姿。伦巴：也被称为爱情之舞。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感、热情；步伐曼妙有爱缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴舞是拉丁舞的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。二、桑巴舞和牛仔舞1、两脚自然轻松的靠拢站好。2、挺胸、腰杆伸直，不可

8、耸肩。3、任一脚向外侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只脚上面，使重量前移至脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。斗牛舞：由于西班牙斗牛舞，没有骨盆或臀部的动作，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：（1）骨盆向前微倾。（2）重量由两个脚掌很均匀的承受。（3）当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。总之其舞蹈动作舒展，激昂。第四节技术特性一、技术特性每个舞种都有其独特性、在练习时要格外注意1、伦巴舞的技术特性（1）伦巴舞的身体重心一定是在脚后跟到前脚掌上运动，这样就能允许胯部动作在脚的最长距离上去产生运动，从而使胯部的运动范围在保持身

9、体主轴垂直的前提下最大化。（2）胯位的运动要在肩的正下方去完成，而不是破坏身体的主轴。（3）伦巴舞蹈节奏偏慢，其第一步结构允许胯部动作做到极致，而且也允许腿部的线条尽可能延长。（4）做任何转动动作的时候，一定要等到身体重心完全到位才能做转动，这样，轴心才会稳定。2、恰恰舞的特性技术（1）在恰恰舞中，绝大部分动作都要保持直膝，而舞者们一旦节奏太快，就很容易一直曲膝跳舞，使得恰恰舞失去了应有的特性。（2）在恰恰舞中。因为节奏比伦巴快，即使是一样的胯位路线，也不可能表现得和伦巴一样过于强调线条，相反，在恰恰中更加强调节奏。（3）恰恰舞步一定要和音乐特性相互模拟，即恰恰舞一定要体现切分节奏的音乐特性。

10、3、桑巴舞的特性技术(1桑巴舞的特点是保持臀部的“8”弧线动作与腿部弯曲的弹性动作，力量由主力腿臀部与大腿肌肉动作产生。(2)在做胯部动作时，一定要保持后背肌肉的平衡和下压发力。(3)膝踝的弹动训练可以借助椅子练习，以单足站立为例，主力腿在半拍的时候要做到屈的状态，并且伴随胯位的前屈；(4)桑巴音乐给人的感觉是循环往复并带有弹性，因而桑巴的动作始终具有弹动的感觉并且没有停顿，始终保持连续性。(5)舞者熟知的桑巴侧行跑不再只可以跳成三连拍(即3/、82/、83/)，8还可以跳成“慢快快”“快慢慢”，甚至可以跳成连续的“快快快”或连续的“慢慢慢”。4、牛仔舞的特性技术(1)在牛仔舞中要注意运用腿的

11、力量，紧接着才是上半身的运用，下半身一定要像建筑物的地基一样稳固，上半身不可以太用力，并且要能自由动作，重心往下沉。(2)如同脚被搁置在烧烫的地面上，要做迅速的弹离地面的动作。(3)要与音乐特性相符，即第2拍，第4拍都是重拍，要跳出身体重心用力弹下去的感觉。5、斗牛舞的特性技术(1)斗牛舞的任何造型都应该有一种牢牢扎入地面的感觉，和牛仔舞相反，跳斗牛舞时脚下的地板不再发烫，而是力量的来源，要加强脚与地面的亲和力。(2)斗牛舞的胯位虽然是向前倾摆，但仍要维持一个强大的向地面的力量。(3)维持斗牛舞的基本姿势比其他任何舞蹈都需要更加强劲的身体肌肉力量。(4)女伴要时刻想象自己是斗篷，因而其动作更应

12、该具有布料的柔性，而不是刚劲如男人。其次，在斗牛舞中，女伴很多的动作都要有一种衬托出男士的意识。第五节拉丁舞的锻炼价值拉丁舞是现代人非常喜爱的舞种。不仅能塑造形体、健身健美、提升魅力。它更是智慧的碰撞，魅力的绽放。其对人的锻炼价值与作用如下：拉丁舞的锻炼价值1强身、健体、减肥、塑形2提高智力和灵性3陶冶性情，增强活力4培养自我展示和自我设计能力5增强创新能力和勇于进取精神6对肩周炎、及颈椎等疾病有防治效果等如何学好体育舞蹈1热爱极度的喜爱2有耐心、有恒心3有吃苦耐劳不怕困难的精神4苦练加巧练（要领，基本功）5善于动脑，坚定执着（克服先天不足）6个人悟性等关节囊人体膝关节的活动范围肩关节是人体中

13、最灵活的关节，由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成，肩关节是典型的球窝关节，骨的连接关节面弧度较大，关节囊松弛，稳定性较差，容易造成脱臼。因此长期坚持体育锻炼，增强肩关节周围的肌肉，稳固肩关节非常重要。髋关节由髋骨的髋臼和股骨的股骨头构成。由于髋关节承受体重，确保身体姿势的稳定，以完成下肢站立、走、跑、跳等动作，因此有很多有利于稳固性的辅助结构，主要有髋臼和韧带等。4、关节运动的幅度及其影响因素构成关节的两关节面积大小的差别两关节面积的大小相差愈大，关节运动的幅度就越大；关节囊的厚薄、松紧程度关节囊薄而松弛，则关节运动幅度大，反之则小；关节韧带的多少与强弱关节韧带少而弱，则运动幅度大，关节韧带多而强，

14、关节运动幅度小；关节周围肌肉的伸展性和弹性强弱肌肉的伸展性和弹性良好，则关节运动幅度增大。合理、长期的柔韧性练习能够影响人体关节的运动幅度。5、健身运动对关节的良好影响健身运动能使关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；健身运动能使关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；健身运动能使关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦；健身运动能使关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；健身运动能使关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。第二节健身运动与心血管系统一、心血管的基本构造心室的

15、结构-右心房、右心室、左心房、左心室1、心脏心壁的构造-心内膜层；心肌层；心外膜层。动脉、2血管静脉毛细血管二、血液循环过程1肺循环通过静脉大血管-心脏右心房右心室心脏收缩-肺动脉（静脉血），左右肺动脉肺门入肺一肺泡中毛细血管，在肺泡中毛细血管血液进行和的交换，经过气体交换后，血液中的红细胞携带大量，通过左右肺内毛细血管，汇成左右肺静脉，由肺静脉将血液注入到左心房。此过程为肺循。肺循环完成的气体交换。2、体循环进入左心房的含氧量高的血液，进入左心室，经心脏收缩，将血液喷射到主动脉，通过主动脉到大动脉、中动脉、小动脉进入身体的各个器官系统，进入毛细血管，动脉血将氧气和营养物质运送给细胞和组织代谢

16、使用，然后将细胞和组织代谢产生的二氧化碳和其他物质进入毛细血管的血液中带走，进入小静脉、中静脉、大静脉，最后回到右心房。此为体循环。体循环将氧运送到全身各个组织和器官使用。三、冠状动脉对心脏的作用1、人体在运动时冠状动脉血流量变化运动对冠状动脉的直接影响运动时血压升高对冠状动脉血流的影响2、冠状动脉病变对生命质量的影响四、平静和运动状态下的心脏1、健康成年人安静状态和运动状态的心脏输出量的变化成年人在安静状态下心脏一次搏动抽送的血量（每搏输出量）为一平均约为平均心跳（心率）次左右。心脏每分抽送血（每分输出量）约为左右，范围是一。女性比同体重男性的心输出量约10青%年时期的心输出量高于老年。成年

17、人在进行健身锻炼时，只有通过增加心脏跳动次数和增加每次搏动输血数量，才能满足身体运动器官和其它器官的氧气和营养物质的供应量。此时心脏每分钟抽送血量可达到左右。2、成年运动员安静状态和运动状态的心脏输出量的变化成年运动员在安静状态下一次抽送血量平均约为。心脏每分抽送血量同成年普通人一样约为左右，但每分钟的跳动次数减少。因此，运动员的心脏工作量比普通人节省了三到四分之一左右（耐力项目节省的更多），起到机能节省化作用。成年运动员在剧烈的运动时，心脏每分抽送血量可达到一,优秀运动员可达/通过成年普通人和成年运动员心输出量的对比，提高心脏抽送给全身血量的主要方法就是加强运动锻炼，特别是耐力性有氧锻炼，提

18、高每搏输出量，建立和保持心脏功能的机能节省化优势。五、健身锻炼对心血管系统的良好影响经常锻炼能增加心脏的重量、体积，并增大心容积；经常锻炼能使心肌收缩有力，每搏输出量多，心搏缓慢；经常锻炼可使心血管机能得到改善；经常锻炼能改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量；经常锻炼可以增加血浆中缓冲物质的含量，提高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；经常锻炼对心血管系统疾病有良好的预防作用。第三节运动与呼吸系统一、呼吸系统构造1、呼吸道：分上、下两部分，上呼吸道由鼻、咽、喉组成，下呼吸道由气管及各级支气管组成。2、肺是完成人体气体交换的重要器官。肺是由6-亿7个的肺泡构

19、成，是氧气和二氧化碳交换的基本单位，总面积约为70-1。0从0由心单2层上皮细胞构成的肺泡膜到肺毛细血管壁，是气体交换必须穿越的结构，人体的气体交换在肺泡中完成。二、肺呼吸运动的产生与气体交换过程i吸气过程：先是膈肌收缩下降（幅度约为C此外肋间外肌的收缩使得肋骨上提外翻，同时胸骨推向上方，使的胸腔前后、左右、上下径均有所增大，胸腔和肺容积增大，胸、肺内压降低，从而使肺内压小于大气压，产生吸气，气体流入肺内的过程为吸气过程。2、呼气过程：呼气为被动过程，由于吸气肌的放松、肺泡的弹性回缩力以及膈肌的放松回位使得肺内压高于大气压，肺内气体排除。运动过程中，呼气过程会有呼气肌的参与，在此条件下，呼气为

20、主动吐气过程。3、气体交换的基本过程健身跑步呼吸方法肺通过呼吸完成了机体与外界之间的气体交换，呼出二氧化碳和吸入氧气的生理过程。人体通过肺的呼吸运动实现肺与外界环境的气体交换（肺通气）以及肺泡与肺毛细血管血液间的气体交换（肺换气）。三、运动对肺通气功能的影响四、运动中的呼吸问题1、运动中说话能降低肺的通气功能2、运动呼吸困难3、肺过度通气与肺通气不足五、健身锻炼对呼吸系统的良好影响1、增强呼吸肌的力量。2、肺活量增大，肺通气能力提高。3、呼吸频率改变。4、提高人体在特殊状态下的工作能力。5、对呼吸系统疾病有预防和治疗作用。第四节运动中的能量代谢一、健身运动的能量供应运动强度低于时，脂肪氧化分解

21、成为主要能源，血浆中游离脂肪酸的浓度每2分钟就更新50，%说明脂肪代谢非常活跃。当运动强度超过时，糖的分解供能显著加强。二、运动中能源物质的动员过程就人体糖、脂肪、蛋白质三大能源物质在运动中的利用速率来比较糖，的利用速率最快，是一种非常经济的能源。一般运动开始时机体首先分解肌糖原，1米跑在运动开始约一，肌肉便通过糖酵解方式参与供能；持续运动510分钟后，血糖开始参与供能，当运动强度达到最大摄氧量强度时，可达安静时供能速率的50倍；运动时间继续延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖而，致血糖水平降低时，肝糖原分解补充血糖，其分解速率较安静时增加5倍。脂肪在安静时即为主要供能物质，在运动达30分钟左右时，其输出功率达最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求因，而通常在长时间运动中，当肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供充足时方大量动用。蛋白质在运动中作为能源供能时通，常发生在持续30分钟以上的耐力项目。随着运动员耐力水平的提高，可以产生肌糖原及蛋白