上班族背疼有什么方法缓解

1、上班族背疼有什么方法缓解缓解上班族背疼的方法 1、观看你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。 2、给背部以支撑 另一种关怀保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部供应支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 3、经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。假如你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才能取到的

2、位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散闲逛。 4、伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应当缓慢而平稳。 5、恰当提举物品 提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰捡起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起。手袋不要超重，假如你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。 6、睡觉时熬炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水

3、平线。假如是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必需使用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上形成确定角度，从而使脊椎弯曲。 7、保持健康苗条 防止背痛的一个方法是维持理想的体重。假如你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次2030分钟的有氧健身运动，并留意饮食结构，多吃低脂肪、有养分的食物。 白领缓解后背疼的方法 做瑜伽缓解后背苦痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的苦痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背苦痛的状况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部苦痛与瑜伽同样有效，但最主要的熬炼部位是躯干和腿部。 按摩后背缓

4、解苦痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以依据缓解状况来定，后背苦痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以关怀刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。 靠墙站增加背部的肌肉力气以缓解后背苦痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力气得到增长能关怀预防和减轻后背苦痛。 放松身心减轻压力，保持心理健康对于避开后背苦痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出战斗或逃跑的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的预备，所以精神紧急和

5、压力大的人更有可能消逝后背苦痛的症状。 上班族背痛的放松方法 一、藏起电视遥控器，手动调台 白领伴侣们回到家里，应当都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，由于在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。 因此，大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。 二、电视广告时间起身熬炼 信任在白领伴侣们当中，（爱）看电视剧的人不在少数。而现在的电视剧，广告很多，而大家正好可以利用电视剧的广告时间来进行一些简洁的防背痛活动，比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。长期坚持下去，除了可以

6、预防背痛以外，还可以提高办事效率。 三、站立工作 我们都知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领伴侣们来说，很简洁消逝背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身，白领伴侣们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。 四、跑步机上完成任务 假如您的.经济条件允许，您可以买一部跑步机放在家里。白领伴侣们假如有没处理完的工作，或者是有阅读的爱好，可以在家里边跑步边阅读。不过，需要特别留意的是，跑步机的速度确定要调慢，这样才能够保证不消逝意外而给人体带来外伤。 五、设置手机闹铃，定时活动 有很多白领伴侣们在自己的私事方面自觉力气很差，尤其在工作了一天很劳累的时候，会不想动。这样的话，为了不被背痛找上门来，大家可以选择在手机里设置多个闹钟，然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、闲逛等，在固定的时间进行相应的熬炼，坚持下来就会形成习惯。 六、换双户外运动鞋 在白领当中，有相当一部分人成天穿着过硬皮鞋或