外派自我压力管理

1、外派自我压力管理 主 要 内 容 第一部分: 了解压力 第二部分： 管理压力问题一：外派心理压力表现与原因探析表现一：情绪异常、失眠、食欲差等观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐诱因1：感觉剥夺引发的情绪异常错觉幻觉；注意力涣散，思维迟钝；紧张、焦虑、恐惧等情感精力水平本国低本国外派国高兴奋/焦虑 蜜月期结束 调整/保持阶段重复诱因2：外派心理适应周期的影响1-2月1月左右 诱因3：业余生活枯燥 诱因4：环境切换模糊 诱因5：工种趋同单调 诱因6：互动关系冲突 典型案例：工作压力引发的身心困扰背景：情绪烦躁、易怒、失眠棒棒糖“制怒”植入睡眠文化新观念失眠是文化制造的你

2、有找回睡眠主动权失眠是累心不累体解忧才是入睡的良方关注睡眠引发失眠健康观念制造不健康睡眠不是头等大事人生幸福是最终追求睡眠是人自然反应疲劳是最好的安眠药 帮助入睡的几个方法想象钟摆摆动节奏睡前看鱼视觉疲劳盘腿打坐疲劳入睡表现二：亲密关系失调、矛盾冲突频发诱因1：对丧失的预期恐惧担忧孩子成长期间的缺位消损亲情担忧与配偶关系稳固长久磨损爱情担忧父母的健康突发事件自责焦虑诱因2：工作生活常态环境差异大诱因3：聚少离多彼此亲密度降低诱因4：分离时不善沟通积怨叠加诱因5：相聚时满足自我不懂相容表现三：身体的健康状态亮出红灯诱因1：健康的长期慢性磨损诱因2：对健康有抱怨无改变诱因3：对身体存焦虑没行动压力

3、对身体健康的影响 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） 在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症 压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。 糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童）生长缓慢，成人性欲减退 压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒问题二：压力身心信号的早期识别

4、压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号精神信号行为信号1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 生理信号1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。3. 丧失信心

5、和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。5. 疏远感将是无力应付的结果。情绪信号1. 注意力缺乏。经常是由于忧虑的事情太多，所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 精神信号健康新概念智力正常 观察能力 记忆能力 思

6、维能力 想象能力 操作能力情绪健康 对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导意志健康意志的自觉性意志的果断性意志的坚持性良好的自我认知能力能适当地评估自我能力能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力良好的社会认知能力 能客观知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系 主 要 内 容 第一部分: 了解压力 第二部分： 管理压力方法一：积极思维压力来临时寻找必寻到面临选择A.选择时生命中最重要的选择选择过程就是放弃过程不对放弃目标夸大损失不对选中

7、目标忽视利益面临改变B.改变后迎接变化接纳是消除痛苦的本源确定底线合理的期望值规避风险适应行为量变是一切变化的开始事件的不确定状态C.对未知事件解释时中午到我办公室来，谈谈你的工作。表扬、奖金挨批、扣钱压力失败预期拒绝预期负面情绪的重新释义是将压力变为行动的推力 人类终极自由是选择回馈的自由 柯维与成功有约方法二：活在当下心灵养生十配方说出来笑出来玩出来写出来画出来动出来坐出来吃出来洗出来睡出来谁是她们的约会对象？欢笑的力量淡化消极感受缓解焦虑情绪消除身体疼痛治愈身心疾病调适能力较强容易建立关系利于个体生存 “有三件东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠和笑。” 康德 养生、分享愉悦、高效大笑

8、笑一分钟等于45分钟松弛锻炼 训练让好心情再飞一会儿吧！第一巧虎口平击36次说明： 打击大肠经合谷穴。主治： 预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。手掌侧击36次说明： 打击小肠经后溪穴。主治： 头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。第二巧第三巧手腕互击36次说明： 打击心经及心包络经大陵穴。主治： 预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。第四巧虎口交叉互击36次说明： 穴位是八邪穴。主治： 预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。第五巧十指交叉互擊36次說明： 穴位是八邪穴。主治： 預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。第六巧左拳擊右掌心36次說明： 經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治： 消除疲勞及提神的作用。第七巧右拳擊左掌心36次。說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。第八巧手背互相拍擊36次說明： 打擊到的是三集經陽池穴。主治： 調整內臟機能、預防及治療糖尿病。第九巧搓揉雙耳36次說明： 耳垂的穴位很多。主治： 眼點、顏面部及腦部等部位的循環。第十