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文档简介

1、2022 吴琪含乐平第一中学注意，我的注意力1.你能否在图中找出一个大写字母？2.你能否在图中找到一个白色的正方形框？测试：请仔细观察图片指向性集中性了解注意力定义：注意力是集中和指向一定事物的能力测一测请同学们依次读出每个字的颜色，看看你的专注力如何 ？橙绿紫棕白绿红绿棕黑青粉蓝红紫黄蓝红黑紫白黄棕黄绿粉紫绿橙青红黑橙绿黄棕白绿红绿绿灰青粉蓝红紫黄 自我诊断书1、一节课注意力可以集中（）分钟？A、5-10 min B、10-20 minC、20-30 min D、30-40min2、影响注意力不集中的因素有？总结内部干扰：情绪、身体健康状态外部干扰：声音、环境自控力不足对任务本身没兴趣提升注

2、意力问题1.请记住穿白色衣服的人传了多少次球？2.你看见那只猩猩了吗？3.你意识到穿黑色衣服的人离开了一个人吗？4.你看到背景布的颜色了吗？策略一：要有明确的目标、排除干扰内部：整理情绪、清空大脑外部：逃离噪声、空间清净提升注意力问题1.请记住穿白色衣服的人传了多少次球？2.你看见那只猩猩了吗？3.你意识到穿黑色衣服的人离开了一个人吗？4.你看到背景布的颜色了吗？策略一：要有明确的目标、排除干扰内部：整理情绪、清空大脑外部：逃离噪声、空间清净提升注意力策略二：学会分配任务为什么这些打电话的人会接下陌生人递过来的奇怪物品？接打电话时，尤其是重要电话时，他的眼睛、双手、大脑都处于一种“不会拐弯”的

3、状态，这时候你递给他任何东西，他的大脑会控制不了双手，下意识的接过来。提升注意力1、加强运动数据统计表明，运动可以增加大脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制和抗干扰能力2、规律生活远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起吃早饭等好习惯3、尝试冥想闭上双眼，原地坐正，背部挺直，深吸一口气，再慢慢吐出，保持腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下，把气吐出）同时放松大脑，慢数：1234.只想数字和你的呼吸，不想别的。再数一遍，然后呼气，再数，然后吸气。策略三：提高自控力提升注意力舒尔特方格训练历史已经超过了50年，效果非常显著，是全世界空军飞行员训练的首选。规则：以最快速度从1数到25，边指边读出数字，同时计时策略四：接纳当下，不断练习（强化）提升注意力策略四：接纳当下，不断练习（强化）大脑神经元具有可塑性，通过练习，神经元会产生连接、巩固和拓宽，神经递质传递速度得到增强，大脑神经元网络会形成对于专心做事感觉的“肌肉记忆”。总结策略一：要有明确的目标、排除干扰策略二：学会分

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