如何高效记忆

1、掌握记忆规律寻求高效记忆法1人大脑惊人的记忆空间人的记忆的能力从生理上讲是十分惊人的，它可以存贮约10的15次方比特(二进制数字中的单位，信息量的度量单位，是由英文Bit音译而来，为信息量的最小单位）的信息. 1015比特=9313225.746154GB理论上可以将全世界图书馆的所有图书信息记住。但是我们为什么记不住那么多东西？这是因为，有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中的更大的问题-即记忆的牢固度问题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。在信息的处理上，记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程。比如从信息处理的角度上，英文的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。2什么是

2、记忆？记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、回忆或再认。记忆的基本过程由识记、保持、回忆和再认三个环节组成。识记是记忆过程的开端，是对事物的识别和记住，并形成一定印象的过程。保持是对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。记忆过程中的这三个环节是相互联系、相互制约的。识记是保持的前提，没有保持也就没有回忆和再认，而回忆和再认又是检验识记和保持效果好坏的指标。由此看来，记忆的这三个环节缺一不可。记忆的基本过程也可简单的分成“记”和“忆”的过程，“记”包括识记、保持，“忆”包括回忆和再认3识记识记作为记忆过程的第一环节，对记忆效果的好坏具有非常重要

3、的影响作用。因此，了解、掌握识记规律，有助于改善记忆识记的分类1根据识记是否有目的，可以把识记分为两种，无意识记和有意识记。无意识记是指没有预定目的，在识记过程中也不需要做一定的意志努力、自然而然发生的识记。识记效果低下。有意识记是指有预定目的，在识记过程中要做一定的意志努力的识记。有意识记过程是在识记目的支配下进行的。识记的目的性决定了识记效果。识记的目的性包括“识记什么”和“怎样识记”。人们的全部知识经验就是通过有意识记和无意识记的方式获得的。不过，就识记效果而言，有意识记大大优于无意识记。作为学生，了解识记的这一规律，有助于在学习过程中增强学习目的性，要合理地给自己安排学习任务，以达到良

4、好的学习效果。同学们，你学习到了什么？42根据识记时对材料是否理解，可以把识记分为机械识记和意义识记。机械识记是指在材料本身无内在联系或不理解其意义的情况下，按照材料的顺序，通过机械重复方式而进行的识记。对于学生而言，机械识记也是必要的，因为有一部分学习内容的确是需要精确记忆的，如山脉的高度、河流的长度等。也有些内容，限于学生的知识经验，不可能真正理解其意义，但这些知识对以后的学习是重要的，也应该进行机械识记。如小学一、二年级的学生背诵乘法口诀。实际上，纯粹的机械识记是很少的，人们在识记过程中，总是尽可能地把材料加以意义化。按照信息加工理论的观点，个人对任何输入的信息都要尽可能地按自己的经验体

5、系或心理格局来进行最好的编码。如记电话号码，并不是单纯重复记忆，而会利用谐音或找规律等方式使之意义化。5意义识记是在对材料内容理解的基础上，通过材料的内在联系而进行的识记。在意义识记中，理解是关键。理解是对材料的一种加工，它根据人的已有知识经验，通过分析、比较、综合、来反映材料的内涵以及材料各部分之间的关系。由于意义识记需要消耗较多的心理能量，与机械识记相比，它是一种更复杂的心理过程。但意义识记应该是学生识记的主要形式。因为意义识记的心理过程更深入，对大脑产生的刺激更大，所以记忆效果更好。6遗忘遗忘是指识记过的材料不能回忆和再认，或者回忆和再认有错误的现象。按照信息加工的观点，遗忘过程在记忆的

6、不同阶段都存在。遗忘基本上是一种正常、合理的心理现象。遗忘虽是一种复杂的心理现象，但其发生发展也是有一定规律的。德国心理学家艾宾浩斯最早进行了这方面的研究。他用无意义的音节为实验材料，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。以自己为实验对象，在识记材料后，每隔一段时间重新学习，用节省法计算保持和遗忘的数量。789遗忘规律这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的33.7%，随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实

7、验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。10艾宾浩斯复习计划表1 第一个记忆周期：5分钟后2 第二个记忆周期：30分钟后3 第三个记忆周期：1小时后4 第四个记忆周期：12小时后5 第五个记忆周期：1天6 第六个记忆周期：2天7 第七个记忆周期：5天8 第八个记忆周期：8天11 使用艾宾浩斯复习计划表后的效果图你学到了什么？12单词背诵方法1 初记单词时需要注意的内容：a）单词外观，b） 单词的中文释义，c） 单词的记忆法2 每个单元的具体背诵过程（每

8、个单元按12页，每页10个单词计）：a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）b) 按上面方法背完16页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）c) 按上面同样方法背完712页，一个单元结束d) 相当于每个单元被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个单元总共需要一小时左右的时间。单词复习过程a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。b) 复习一个单元所需的时间为20分钟以内c) 当天的单元最好在中午之前背完，大约12小时之后

9、（最好睡觉前）复习当天所背的单元d) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的liste）复习的原则时间间隔：30秒 1分钟 5分钟 30分钟 1小时 8小时 1天 2天 6天 31天13记单词要靠：眼、耳、口、手、脑音、形、意结合教新单词。有实验表明，如果只靠耳听， 3小时后保持70，3日后保持10； 若只靠眼看，3小时后保持72， 3日后保持20；若眼耳结合，3小时后能保持85，2日后能保持65。所以，要使词汇能保持较长时间记忆，识记单词时要做到眼睛看着，口中读着，耳朵听着，手里写着，脑子想着，即眼、耳、口、手、脑并用，将单词的音、形、意合为一体。为此，我们在进行词汇学习过程中，

10、要特别注意音、形、意结合，不孤立地只教某方面。也就是说，每教一个新单词，都应该帮助学生掌握其读音、拼写和意义，不能忽视任何一方面。14产生遗忘的原因产生遗忘的原因，既有生理方面的，如因疾病、疲劳等因素造成的遗忘；也有心理方面的。关于这方面的原因，主要有四种学说：痕迹衰退说：主要强调生理活动过程对记忆痕迹的影响，认为遗忘是由于记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱，以致最后消退的结果。从巴甫洛夫的条件反射理论来看，记忆痕迹是人在感知、思维、情绪和动作等活动时大脑皮层上有关部位所形成的暂时神经联系，联系形成后在神经组织中会留下一定的痕迹，痕迹的保持就是记忆。在有关刺激的作用下，会激活痕迹，使暂时神经联系恢复

11、，保持在人脑中的过去经验便以回忆或再认的方式表现出来。有些没有被强化的痕迹，随着时间的推移而逐渐衰退造成遗忘。记忆痕迹衰退说还没有得到精确有力的实验证明，但它的解释接近于常识，正像某些物理、化学痕迹也会随时间推移而消失一样，很容易为人们所接受15。干扰说：这种理论认为，遗忘是由于所识记的先后材料之间的相互干扰造成的。前摄抑制和倒摄抑制是支持干扰说的有力例证16。压抑说：这种理论认为，遗忘是由于情绪或动机的压抑作用造成的，如果压抑被解除，记忆就能恢复。这种理论用以解释与情绪有关内容的暂时性遗忘是有效的。这一理论是由弗洛伊德在临床实践中发现的，他认为，那些给人带来不愉快、痛苦、忧愁的体验常常会发生

12、动机性遗忘。同化说：这种理论认为，遗忘是知识的组织和认知结构简化过程。这是奥苏伯尔根据他的有意义言语学习理论对遗忘提出的一种独特的解释。他认为，当人们学到了更高级的概念与规律之后，高级的观念可以代替低级的观念，使低级观念遗忘，从而简化认识并减轻了记忆。在真正的有意义学习中，前后相继的学习不是相互干扰而是相互促迸的，因为有意义学习总是以原有的学习为基础，后面的学习则是对前面的学习的加深和补充5。15记忆的保持保持是对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。相当于学习的巩固。 你觉得该怎么去保持？16记忆的回忆和再认回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。相当于学习巩固后的总结。你觉得怎样做好回忆和再认?17记忆技巧人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英文的学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。从记到忆是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习