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文档简介

1、课后延时服务计划、田径项目1、立定跳远：1目的：提升学生立定跳远技能，让每个学生都掌握立定跳远技能，提高学生立定跳远距离，锻炼学生腿部肌肉，发展学生的运动能力。2训练目标：男生本学期跳远距离达到平均230cm；满分250cm女生本学期跳远距离达到平均180cm；满分202cm3相关训练方法：热身：慢跑、拉韧带、活动关节。技能教学：准备、预摆、起跳、腾空、落地缓冲。力量训练：跳远、连续双脚起跳、单腿跳、跨步跳、蛙跳、跳楼梯、负重蹲起、负重弓步走、深蹲、纵跳摸高、收腹跳、挺身跳。放松：慢跑、韧带拉伸、肌肉拍打放松。4训练计划：训练时间为每周一、周四不定时训练。训练强度逐渐加大，循序渐进，以适应学生

2、的身体发育规律。训练初期教学跳远技能，低强度力量训练，测试学生跳远情况。训练中期学生基本已经掌握跳远技能，加强力量训练，增加相应辅助练习。训练后期加强力量训练，测试学生跳远水平。2、实心球1目的：提高学生实心球技能，让每个学生都掌握实心球技能，提高学生抛实心球距离，锻炼学生核心力量、四肢力量。2目标：男生平均9米；满分10.3米。女生平均6米。满分7.5米。3相关训练方法：热身：慢跑、韧带拉伸、腰腹肌肉拉伸、关节活动。技能教学：发力顺序、鞭打动作、出手角度、出手时机高度、拨指。力量训练：收腹跳、俯卧撑、指卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、直腿收腹跳、引体向上、双人辅助实心球动作

3、拉力训练。放松：上肢按摩、上肢抖动放松、腰腹肌肉拉伸。4训练计划：训练时间为周一、周四不定时训练。训练强度逐渐加大。训练初期教学跳远技能，低强度力量训练，测试学生实心球情况。训练中期学生基本已经掌握实心球技能，加强力量训练，增加相应辅助练习。训练后期加强力量训练，测试学生实心球水平。二、乒乓球项目1、目标：男生对墙打85个/分钟；满分72个/分钟女生对墙打80个/分钟；满分70个/分钟2、技能教学：握拍方法、握拍稳定、身体前倾、脚下移动快、尽量对着同一点打、击球力量均衡、。3、能力提升：对墙打球、限时打、限时定量打、少失误、4、训练计划：周二训练，练习对墙打技能，不定时测试。达标后延展乒乓球对打训练。三、羽毛球项目1、目标：男生50个/分钟；满分47个/分钟女生45个/分钟；满分43个/分钟2、技能教学：握拍、高举高打、击球力量、击球稳定性、3、能力提升：练习颠羽毛球。4、训练计划：周三训练，练习原地颠

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