健商导报总期第50期

1、健商导报 总期第50期 读健商导报 做健康人 中科院软件园区医务室主办 2013年01月28日 第1期主要内容：春节饮食注意多与少雾霾来袭如何应对冬季警惕皮肤瘙痒症冬日养生四提醒晨起喝水有学问如何改善不合群心理健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康春节饮食注意多与少每年春节期间或节后，因饮食不当而诱发的各种疾病猛增。即使不诱发某些疾病，体重的增加也是避免不了的。为了防止节日饮食不当对健康的影响，特介绍春节饮食应注意的一些问题。多吃饭少喝酒 酒能增加节日气氛，每次饮用高度白酒以不醉为限，那种成天泡在酒缸里的做法既伤身体又误事。酒、肉吃多了，饭自然吃得少或不吃。正确的作法是应保证每餐主

2、粮（干重）不少于100克。多吃蔬菜少吃肉 有些人一到春节就很少吃蔬菜，只关注鸡、鸭、鱼、肉。正常成人每天吃肉类食物150200克足已，过量无益；如以豆制品代替部分肉类食物更有利健康。每天要保证吃300克以上的蔬菜，蔬菜不仅有常见的绿叶菜，还包括南瓜、辣椒、芋头、莲藕、菌、藻类等多种多样。此外，每天还应吃200400克新鲜水果。保证三餐少吃零食 一日三餐是多数中国人的饮食习惯，不要因过节而打破平日生活规律。节日里的零食品种繁多，唾手可得，但不要因迷恋娱乐活动而不吃饭或吃过多零食而影响食欲。多吃家常饭少进餐馆 偶尔上餐馆聚一聚不失为一种生活享乐，如果因偷懒经常吃餐馆则不可取。要知道，无论是中餐馆还

3、是西餐馆，没有注册营养师指导的餐饮在食物构成上是极不合理的，经常光顾餐馆的人往往最先成为富贵病的代表。多吃清淡少吃辛辣 清淡饮食的特点是不油腻、不太咸、不过甜，食物口感清爽、易消化。清淡饮食符合平衡膳食原则，应当提倡。太辣的菜肴常具有油多、盐多、味精多的特点，应尽量少吃。太辣的食物还会易诱发胃炎、消化性溃疡等疾病。雾霾来袭如何应对减少外出次数，注意疾病防治 雾天一般少风，空气很难流通，这让原本悬浮在空气中的污染物很容易通过呼吸进入人体呼吸道，造成对呼吸道的伤害。尤其在目前这种重污染的环境中，首先要采取的措施就是与外界受到污染的空气隔离，就是减少出门，少参加户外活动，尤其要避免在清晨雾气正浓时出

4、门购物、参加各种活动。平时有晨练习惯的人，最好将室外的锻炼转移至室内。正确购买和佩戴口罩 在必须出门活动的时候，戴口罩是个明智的选择，但一定要选择专业医用口罩。因为市面上的普通棉纱口罩只具有防尘作用，对于直径2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5则需要专业医学口罩。医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三个功能层，有过滤和防潮作用。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病十分有效，比如医用N95口罩，其对直径0.3微米颗粒的防护率高达95%，能有效降低人体对PM2.5的吸入。进入室内取下口罩后，一定要等到里面干燥后再对折起来，以防呼

5、吸的潮气让口罩滋生细菌。需要注意的是，佩戴口罩的时间不宜过长，老年人和心血管病人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。注意个人清洁雾霾天气从室外回来后，一定要做好清洁工作，将附着在我们身上的霾及时清理干净，因此洗脸、漱口、清理鼻腔一步都不能少。洗脸最好用温水和性质温和的洗肤用品，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净，皮肤易过敏者更要如此，防止病从皮肤侵入。漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西，防止病从口入。而清理鼻腔则最关键，正确的洗鼻方法是：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。需要注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清

6、理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。适时开窗通风许多人认为雾霾天气一定要紧闭门窗，其实这个观点并不正确，因为即使不开窗，室外的灰尘等颗粒还是会进入到屋内。同时每个人外出回到家中时，都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将会逐渐累积，甚至多于室外空气的细菌含量。家里厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。而且如果家中有流感患者的话，则更需要每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。因而每天一定要在中午阳光较充足、污染物较少的时候，开窗换气，时间也不必过长，10至20分钟即可。清淡饮食，增强身体抵抗力

7、雾霾天气，饮食要尽量清淡，少吃刺激性食物来保护呼吸道。要多吃梨、莲子、百合、枇杷、萝卜、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，达到清肺、润肺、养肺的功效。由于存在个体差异，因此有针对性地根据自身情况选择润肺饮食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆，用百合、荸荠煮水饮用的效果也不错。要是雾天吸入污浊空气引起咽部瘙痒疼痛，可饮用罗汉果茶。尤其在雾气散去的午后饮用效果更佳这样可以完全净化上午吸入肺部的灰尘杂质。 维生素C能预防感冒，缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。所以此时一定要多吃新鲜的水果和蔬菜来补充维生素C和维生素A，必要时也可吃一些维生素C片

8、和类胡萝卜素，以此增强自身抵抗力。同时，多喝水和不熬夜也能让人体内的分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，达到强身健体的目的。端正心态，积极应对心理脆弱 患有心理障碍的人会在雾霾天气里感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落，这类人群在雾霾天要注意情绪调节，可以听听音乐，做些能让自己感到愉快的事情。同时专家指出，雾霾和PM2.5虽然会对人体产生一定程度的危害，但是并没有大家想象中的那么可怕，尤其在采取了有效预防措施后，是不会对人体产生严重危害和影响的，所以一定不要谈之色变，要端正心态，积极应对，正常工作生活。雾霾可以应对，但是需要我们引起注意的是，只有从根本上改善大气环境质量，才能真正实现对身体健

9、康的有效保证。所以我们 一定要身体力行，广泛参与到大气环境保护当中，选择绿色低碳环保生活方式，注重节约能源和资源，少开车多走路，多使用公共交通工具，才能让我们的呼吸恢复 自由和舒畅。冬季警惕皮肤瘙痒症 气候寒冷、干燥的冬季，皮肤最容易出现不适症状，最常见的就是皮肤瘙痒症。皮肤瘙痒症主要表现为皮肤干燥、脱屑，瘙痒无度，可因反复搔抓出现皮肤破溃以及多处抓痕、血痂。三类人群最遭罪冬季干燥的环境下，老年人、糖尿病患者、肾功能不全者更易出现皮肤病。老年人的皮脂腺普遍开始萎缩，皮脂分泌减少，从而使皮肤水分的蒸发加快，局部干燥瘙痒。糖尿病、肾病患者由于血糖、肌酐、尿素氮的异常，影响皮肤代谢，从而出现瘙痒症状

10、。反复、过度的搔抓刺激，会造成皮肤破溃、感染，日久会使皮肤粗糙、肥厚、增生，继发毛囊炎、疖病或逐渐演变成神经性皮炎、结节性痒疹等皮肤病；严重时会影响人们的休息、工作，对于患有血压高、心脏病等慢性病的人还会由于休息不好而加重这些基础病的病情。洗澡不能太勤快一旦身体出现了瘙痒情况，多数人愿意用热水频繁清洗以止痒，但这种做法恰恰适得其反。冬季可每周洗浴1次，老年人或有糖尿病、肾病等基础病的患 者可间隔时间更长些，洗浴的水温不宜热，或尽量少用不用肥皂浴液搓洗，只用清水冲洗即可。浴后在经常感觉瘙痒的部位 适当涂抹一些含有少量油脂的滋润、保湿的润肤乳或霜或膏，可以在皮肤表面形成保护膜，减少皮肤中水分的流失

11、，从而使皮肤润泽。多喝水多吃水果人体皮肤的好坏与肺脏的生理功能息息相关。肺功能正常可使皮肤滋润，肺燥则皮肤干燥，容易脱皮。专家认为，隆冬后，寒气盛，易通过口鼻侵袭肺，从而引起身体皮肤干燥。因此，应该注意多喝水，养成定时定量喝水的习惯，及时为身体补充水分帮助皮肤抗御干燥，如多饮用绿茶。同时，预防皮肤干燥还要多吃水果。皮肤干燥的主要原因是缺乏水分和维生素，故应多吃富含维生素A和C的食物，如牛奶、动物内脏、萝卜、南瓜、番茄、生果、果汁、蔬菜等。冬日养生四提醒适当吃冷食冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时

12、散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。别拒冷空气有研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健 身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。禁欲不可取养生应“合天时

13、，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活 会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。二便憋不得冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人，前列腺疾患、膀 胱癌的发病率明显增高。大便不及时

14、排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡 不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。晨起喝水有学问健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用78杯水，特别是女性朋友，每天喝足够的水还可以滋润肌肤，让皮肤变得更光滑。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水显得尤其重要。早上喝水虽好但，喝什么水是有学问的。有四种水，早上起床不能喝。久置的开水开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸

15、盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。盐水有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识却是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消

16、耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，血压高的人喝盐开水会使血压更高，危害健康。饮料早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，反而造成体内缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时

17、机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。自来水有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会 产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌 军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，奉劝有这种习惯的人马上纠正，以免损害自己的健康。 正确喝水方式：清晨起床后，在早餐前半小时先喝一大杯温开水，让休息一晚上的肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大

18、扫除，这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦！如何改善不合群心理1、学会关心别人 如果你期望被人关心和喜爱，你首先得关心别人和喜爱别人。关心别人，帮助别人克服了困难，不仅可以赢得别人的尊重和喜爱，而且，由于你的关心引起了别人的积极反应，也会给你带来满足感，并增强了你与人交往的自信心。除了关心别人以外，有了困难你要学会向别人求助，因为别人帮助你克服了困难，你的心理当然就会从紧张转为轻松，这不仅使你懂得了与人交往的重要性;而且由于你的诚挚的致谢，别人也会感到愉快，这就形成了人际之间的情感交流和良好的互动。2、学会正确评价自己 在人际交往中，你对自己的认识越正确，你的行为就越自然，表现也越得体，结果也就越能获得别人肯定的评价，这种评价对于帮