【培训】职业生涯规划与压力管理

1、职业生涯规划与压力管理给生命一个出口他是这样的吗？生涯规划与压力管理他正在接受着 哪些压力？1 压力的本质了解压力生涯规划与压力管理1 压力的本质了解压力生涯规划与压力管理1 压力的本质压力的来源Social isolation缺乏人际支持Think unrealistically想法不真实践Rigid body身体紧张Emotional repressed心情压制Self-neglect 忽略本人的需求Sensory overload 感官刺激过度生涯规划与压力管理家庭、任务、朋友、社会、个人、学业等心思要素环境要素挫 折压 迫冲 突1 压力的本质压力的来源生涯规划与压力管理1 压力的本质压

2、力对人的影响负面影响正面影响生涯规划与压力管理假设空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；假设血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是假设弦绷得太紧，就会断掉。1 压力的本质压力对人的影响压力与表现的关系曲线图适当的压力 是坚持活性的重要条件生涯规划与压力管理一个小突发事故： 今天要交期中论文了，他却还没完成，他会怎样做？2 压力的反响压力反响方式反响1 向教师认错，承诺明天补交反响2 “我不知道今天要交反响3 “我最近生病了反响4 “反正还有好多同窗没交他言我语：任 务 取 向防御取向否认防御取向合理化防御取向投射生涯规划与压力管理2 压力的反响无效

3、和有效的压力反响无效压力反响：生涯规划与压力管理2 压力的反响无效和有效的压力反响直接面对问题不分开现实世界准确和真实评量压力情况，不扭曲现实学习认识压力，并回绝用有损伤力的情 绪反响去处置压力认识清楚且理性地去评价选择可行的行动不异想天开有效压力反响：生涯规划与压力管理3 压力的调适压力缓冲盾生活阅历 可以加强我对压力 的处置才干支持系统 亲朋好友或其他专 业人员可以支持我 并给我建议态度/信仰 可以维护我并让 我从另一个角度 看事情自我照顾身体的习惯 对本人的身体有 良好的照顾，可 以协助释放压力行动技巧 可以运用某些行 为技巧来改动存 在的压力情况生涯规划与压力管理3 压力的调适放松的技

4、巧压力调适原那么5RsRethink改动认知ReduceRelaxReleaseRefeeling降低压力休闲放松心情抒解重新体验5Rs3 压力的调适放松的技巧3 压力的调适测试练习1、不能控制本人生活里重要的事情？A. 从来不 0 B.几乎不1 C.有时是 2D.经常是 3 E.总是42、有自信心处置本人的问题？A.总是有 0 B.经常有 1 C.有时有 2 D.几乎没有3 D.从来没有4 3、会按照本人的方式做事？A.总是会0 B.经常会1 C.有时会 2 D.几乎不会3 D.从来不会4 4、会因事情太难，导致本人无法抑制？A.从来不会0 B.几乎不会1 C.有时会2 D.几经常会3 D.

5、总是会 4测试他的压力程度跟我一同来放松练习放松从十数到零 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0请 跟 我 做 呼 吸 练 习协助他放松的助手 适量运动、平衡饮食、良好的睡眠质量、添加人际互动、阅读、听音乐、休闲旅游、向人倾诉、冥想分享时辰他还有哪些 放松的方法？说出压力，打出压力，写出压力，呼出压力，甩出压力，跑出压力，唱出压力，走出压力！生涯规划与压力管理3 压力的调适情商培育胜利=80%情商+20%智商 美国著名心思研讨情商 = 心情智力了解心情体 验体 验卓别林逃跑的故事体 验情商Emotional Quotient自我认知识别他人的心情自我管理自我鼓励人际关系的管理让我们来对他的情商进行一次检测 课本P.183情商评价1、改善自我认知的技巧倾听他本人的想法阻止天性反响情商培育2、提高自我管理的技巧坚持大脑安静应对生气的人的方案面对否认者情商培育3、掌握自我鼓励的技巧让本人乐观起来阻止天性反响情商培育4、提升识别他人心情 的技巧慎言有效倾听情商培育5、修炼人际关系管理的技巧情商培育人生幸福三决不要拿本人的错误来惩罚本人不要拿本人的错误来惩罚他人不要拿他人的错误来惩罚本人 有了这三条， 人生就不会太累了。 他不能 但他可以