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文档简介

1、健身气功八段锦主要内容健身气功的内涵1 国家推荐哪四部气功2八段锦的起源和特点 3 八段锦各节功效与学练要点4动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办；刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨身，按摩五脏六腑。功效：消除疲劳，吸进更多的新颖空气；身，按摩五脏六腑。站直:“百会”对“会阴”身，按摩五脏六腑。八虚: 肘、腋、胯、“委中”五劳： 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；调解三焦：心、肺；腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏身，按摩五脏六腑。激发兴奋大脑皮层及植物神经，加强气血的运行腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进八虚: 肘、腋、胯、“委

2、中”站直:“百会”对“会阴”呼吸吐纳心理调节运 动 形 式目 的自身形体活动增进身心健康什么叫健身气功? 什么是气功？调身调心 调息“三调合一”一五六八老少皆宜要求动作姿势整体方便灵活时间简单易学易练端庄舒展大方可控全面兼修八段锦功法优势八段锦功法特点 柔和缓慢 圆活连贯 神与形合 气寓其中 松紧结合 动静相兼 八段锦习练要领 松静自然 循序渐进 练养相兼 准确灵活 八段锦歌诀两手托天理三焦左右开弓似射雕 调理脾胃需单臂举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消 起势“百练不如一站”起势 站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井”

3、八虚: 肘、腋、胯、“委中”两手托天理三焦 “工欲善其事，必先利其器（气）” 功效：消除疲劳，吸进更多的新颖空气； 动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办； 调解三焦：心、肺； 脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等 缓解腰肌和颈椎劳损 ； 助于矫正肩内收等不良姿式。左右开弓似射雕左右开弓似射雕.疏理肝气治疗胁痛消除肩背部的酸痛改正不良姿式增强心肺功能 抒发胸气 消除胸闷调理脾胃需单臂举调理脾胃需单臂举23按摩脾胃肝胆调节气机增强消化功效1“脾主升，胃主降 ”五劳七伤往后瞧 功效：1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交 通要道颈椎（天柱），防治颈椎病； 2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能

4、力，并增强免疫和体质，促进 自身的良性调整。 3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。五劳： 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮 寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。 摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火上身前俯尾闾摆动心火下降肾水上升功效 心烦 口臭失眠 多梦小便热赤 便秘等等两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰牵扯拉伸督脉和膀胱经 调理生殖泌 尿系统以及 腰背部肌肉“天赋之本”、“藏精之脏” 攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力 刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨激发兴奋大脑皮层及植物神经，加强气血的运行“肝主筋，开窍于目”背后七颠百病消 “百步走不

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