大学生心理健康教育梦想照进现实大学期间生涯规划与发展课件

1、大学生心理健康教育【知识拓扑图】 就业市场的严峻现实，让更多的人把目光投向了职业生涯规划。不能到毕业才思考我想干什么，我能做什么，到底能找到哪些工作的问题，生涯规划越早开始越好，规划如何执行才有效，又怎样把规划与我们的生活联系起来？第十章 梦想照进现实 大学期间生涯规划与发展 本章将和你分享有关职业生涯规划与能力发展方面的内容，通过本章的学习你可以： 了解生涯规划的过程和步骤。 掌握自我探索和职业探索的方法，对自我进行反思，开始主动探索自己感兴趣的职业。 掌握做决策的方法，能够进行调整评估，制订自己的能力发展计划。 对创业问题有所了解。一、职业VS事业：生涯概念1生涯概念 美国生涯理论专家萨伯

2、考虑了职业与其他生活如休闲、退休等发展的统一，将生涯定义为“生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型。”第一节 描绘人生生涯规划概述 从生涯的角度看自己的职业发展，职业生涯是有意义的相关工作经验的系列组合，是指职业、职位的变动及工作理想实现的整个过程。由此可见，生涯更像是人一生的发展过程，正是因为工作占了我们大部分的时间，所以职业生涯是生涯的重要组成部分。 大学时期我们不用被繁重的工作、复杂的关系和家庭的责任所累，是进行思考、探索的黄金期。萨伯的生涯发展理论把我们的生涯分为成长（414岁）、探索（1524岁）、建立（2544岁）、维

3、持（4564岁）和衰退（65岁以上）五个阶段，每个阶段具有不同的发展任务。2生涯迷思 这里需要澄清一些生涯规划的迷思：进行生涯规划并不意味着过早把自己的人生框住，而是发现什么是自己真正想要的，树立目标。无规则 有规则图10-1 有无规划的城市建设差别生涯规划并不是一次性的，允许调整。 生涯规划本身并不是让你立刻定下来你四年后要从事的工作，甚至一辈子的职业，更多的是鼓励你通盘考虑自己和职业的需求，保持灵活，更有掌控感。3生涯愿景 多数成功的案例均与科学的生涯规划有关，即树立自己的生涯愿景，思考你的生涯目标，确定属于你的关于成功的想象。二、阶段发展：大学生职业发展特点 从生涯发展的角度可以把大学分

4、为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段有生涯规划和个人成长两部分任务。具体来说：1生涯适应期 大学一年级，我们经历了从梦想到实际的过程，这个阶段的主要任务是“适应”，注重培养的是对大学的认识和未来职业的设想。 具体任务包括：学习方面：（1）了解专业发展（包括如何利用资源去查找有关自己专业的信息）。（2）改变学习策略（制订学习计划和时间管理）。（3）学习使用学校资源。（4）社团工作（发展与人交往和团队合作的能力）。个人成长方面：（1）探索个人兴趣和价值观（发展自己的兴趣，同时避免在众多兴趣中迷茫）。（2）自我适应（包括适应现在的生活，克服自卑情绪，正确定位、培养自理自立能力）。2

5、生涯探索期 大学二年级，我们对自己的专业和兴趣的了解增加，开始进行职业的探索。需要经历 从学业到工作的尝试过程，此阶段的主要任务是“尝试”，注重职业生涯的实践。具体任务包括：专业发展方面：（1）专业学习（着重基本能力的培养）。（2）职业了解（职业发展需要什么样的能力）。（3）辅修/选修/转系（衡量自己的兴趣和能力做出选择）。（4）职业目标确定与规划（探索工作或进修的实际要求，并与自己的兴趣特点相匹配）。（5）缩小与职业目标的差距（展开与职业发展相关的实践）。（6）兼职（注重选择的质量与金钱管理）。个人成长方面：（1）进一步了解自我兴趣和价值观。（2）发展与职业生涯相关的能力（注重在活动或兼职中

6、自己能力的发展，特别是负责任、团队合作、时间概念等可迁移能力）。（3）培养创新意识和同理心（在工作中发现自己的独特价值，关怀自己并能从他人的角度考虑问题，发展对他人的信任以及亲密关系）。3生涯决定期 大学三年级，不管是工作还是继续学习深造大家都要在这一时期做出决定，经过前面的二年级探索定位的阶段，这个阶段要走过从尝试到实战的历程，因此这个阶段的发展任务就是“理性决定”。要能够根据自己的需求以及社会的形势做出最适合自己的生涯决定，同时理解这次生涯决定是人生中众多决定中的一次，重要但不唯一。 具体任务包括：生涯决定方面：（1）求职技巧（收集/使用信息，写简历，着装礼仪，面试准备，面试后行为）。（2

7、）了解相关信息（相关的职业信息和考研信息）。（3）不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊。（4）职业选择（理性选择并对选择负责）。个人成长方面：（1）理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响（学习处理事业与爱情的关系，考虑到自己多种生涯角色的平衡）。（2）适应工作（提高工作能力，适应工作时间）。（3）规划以后发展（分析此次生涯决定对下次规划的影响，再次进行自我探索、工作探索，为下一次生涯选择做准备）。 这些具体的生涯发展任务，以职业为核心涵盖了大学生活的各个方面，均包括了职业学习和个人发展两部分。第一部分扩展了传统学习的内涵，强调学以致用，把学习与将来的职业生涯联系起来。而第二部分则强调了

8、围绕职业学习的准备过程中，个人应该具备的素质，特别是心理素质。第二部分是第一部分的基础，只有个人素质得到提高，个人真正地成长，才能使为职业所学的知识、技能真正落到实处，发挥更大的作用。三、鹰派VS纸船派：掌控自己的生涯 咨询职业问题的同学通常可以分成两类：一类是有清晰的目标，另一类则完全相反，他们不知道未来要做什么，甚至不了解自己的兴趣和喜好，也从未想过要去实习。 韩国学者金兰都教授把这两类人分别称为“鹰派”和“纸船派”：鹰派要求的不仅是瞄准目标，而且是一击即中，以最短的时间实现最大的收益；纸船派对待人生的态度就像漂泊的纸船，他们对未来的担心不少，但是可能想法太多或过于善变，反而找不到方向。

9、为自己制定职业生涯规划的过程就是掌控自己的过程，这包括：放弃只能做唯一正确选择的想法。为自己的选择承担责任。敢于冒险。四、职规圣经：生涯规划的基本步骤 现在的我们生活在矛盾和不安中，需要协调新旧规则、新旧价值的挑战。可能会失望、失败或者成功，但这也常常可以激发新的成长周期。职业心理学家提出了很多的理论来帮助我们“掌控”这个过程：彼得森、桑普森和里尔登等人把职业生涯规划的过程当作信息加工的过程，提出的信息加工金字塔模型（见图10-2），涵盖了做出一个职业生涯选择所涉及的各种成分。图10-2 信息加工金字塔 金字塔底部被称为知识领域，包括自我知识和职业知识两部分知识，自我知识包括了解兴趣、能力和价

10、值观等，职业知识包括了解特定的职业、社会环境等。 中间是决策技能领域，能整合自我知识和职业知识，做出适合自己的决定。最上层是执行加工领域，这个领域中的重要技能是元认知技能，也就是对自己在做什么进行反思，检验并调整自己的决策。 参照这个理论，可以给生涯规划制作一个基本流程（见图10-3）：（1）明确自己的愿景和理想；（2）分析个人自身情况（自我探索与评估）；（3）考虑眼前机遇和制约因素；（4）为自己确立发展方向和目标；（5）设定生涯发展路径；（6）制订行动方案；（7）进行实施、评估、反馈和调整。图10-3 生涯规划流程图一、发现自己：自我探索的内容和方法（一）自我探索的心理准备1难题派2忙碌派3

11、恐惧派第二节 知己知彼自我与职业探索（二）自我探索的内容1职业导向系统 包括价值观、世界观、职业伦理。这些成分引导我们去选择特定的职业、追求职业目标、接受和内化职业价值，建立正确的职业角色，以及努力使职业成功，其中职业价值观是关键。2职业动力系统 包括需要、动机、兴趣、信念、理想。这些成分推动和维持我们努力去实现职业目标，克服各种困难，实现职业成功，其中兴趣是核心。3职业功能系统 包括气质、性格、能力。保证我们能胜任特定的职业，同时适应职业要求，并实现职业与生活的平衡，其中性格是基础，能力是保证。 我的兴趣是最好的动力源泉，帮助我进行职业聚焦，因为这些职业我最可能做长久；我的价值观则是我看中的

12、职业给我的回报，是我对终身追求以及工作与生活平衡的思考；我的能力决定了我适合的职业范围，是否符合职业的要求；我的性格（就是人格类型）是喜欢与人打交道还是做事，还是其他方面，这决定了我能否适应工作环境，是否感到舒适（见图10-4）。图10-4 职业自我探索分析【扩展阅读】职业探索的内容 兴趣、价值观、能力以及性格，四个方面都考虑到的职业往往能激发你更多的潜力，你也更容易取得成功。但是现实可能并不能一下子让你找到非常切合、像为你量身打造的工作（图10-5中的五星部分）。图10-5 职业自我的组合 这时候不要灰心，你要看到，我们在选择的过程中每个方面所占的权重并不一样，而且在职业生涯的发展历程中，这

13、些方面可能会发生变化，比如一个同学在职业发展初期，喜欢音乐，却找了一份自己当时不怎么感兴趣的工作，在一家公司做白领，但是经过踏实工作和学习，他越来越能找到工作的价值和意义，他发现真正爱上了自己的工作，而音乐成为了他休闲生活的主角。 因此，更重要的是理解和觉察，并保持开放的态度，至于在职场中职业满足了你自我的哪些方面组合完全可以灵活对待，试图期待某个职业满足你所有的期待是不现实，也是不合理的。4自我探索的途径 自我探索并不仅仅是一个人的事情，自我评价和他人评价相结合才能更全面地了解自己。具体可以通过自我觉察、他人评价、专业的测评与咨询、实践活动以及回顾自身成就等多种途径来实现（见图10-6）。（

14、1）自我觉察（2）他人评价（3）专业测评和咨询（4）自身成就（5）参与实践活动图10-6 自我探索的途径二、面对自己：自我探索的应用1职业兴趣 美国著名职业心理学家约翰霍兰德的理论提出六种职业兴趣类型，分别是：实际型（R）：喜欢与事物打交道胜于与人打交道，一般具备较强的动手操作和运动能力，喜欢利用工具仪器在户外工作。研究型（I）：一般具备数学和科学才能；喜欢独立工作，独立解决问题。艺术型（A）：通常有艺术才能，喜欢创造性的和新颖的工作，有较好的想象力。社会型（S）：通常喜欢与别人在一起，关注人们应如何融洽相处，喜欢帮助别人。企业型（E）：通常具备领导和公众演说能力，对金钱和政治感兴趣，喜欢影响

15、别人。常规型（C）：具备文书和数学能力，喜欢室内、稳定和整理事物的工作。 2职业价值观 价值观是指个人对人、事、物的看法，凡是你觉得重要的、想追求的，就代表你的价值观。 当我们开始联想“我希望从事的工作”时，价值观系统就开始工作了，Schwartz认为，职业价值观是指人们通过工作而达到的目标或取得的报酬，它们是个体价值观在职业生活中的表现。 萨伯把职业价值观分为15种，即利他主义、美感、创造力、智力刺激、成就感、独立性、声望、管理、经济报酬、安全感、工作环境、与上级的关系、社会交往、生活方式、变化性。研究发现，发挥自己的才能和创造性、符合个人兴趣、收入高、成就实现、公平竞争及协调的人际关系等一

16、直是大学生择业时比较看重的因素，而声望地位因素则是大学生一直以来不太看重的。3能力和优势 在简历撰写中很重要的是要清楚自己具备怎样的能力，以及职业对能力有什么要求。4职业性格 探讨自己的性格类型，可以帮助我们了解自我，澄清内心深处对自己重要的东西，同时也可以帮助我们理解他人。性格就像是一种偏好，让你在适合的环境中得心应手，而在不适合的环境中感到压力倍增。性格的差异渗透到生活和工作的方方面面，产生了不同的影响。请根据尊重自己的性格是进行职业选择的重要影响因素。三、了解世界：揭开职业世界的面纱1和工作主动谈恋爱 探索自己是生涯规划的起点，而了解职业是生涯规划的基础，必须对两方面的内容综合考虑。 这

17、个过程就像和“工作”谈一场恋爱。一般的过程是你首先要了解有哪些对象，哪些可能适合我，哪些是我最心仪的，然后再了解他的要求与我是否匹配，如果我真的爱他，还需要做怎样的努力，这样准备好再去求爱一般就十拿九稳了。 对于职业的探索也是同样的道理，需要特别提醒的是：了解不等于一定要选择它，越多了解真实情况，越容易做出最符合你需要的选择；不会有哪种职业能满足你所有要求，所有的职业都有局限性和令人失望的一面，这些也是你要了解的重点。2职业世界的分类 目前世界上有超过2万种职业，而且知识经济、全球化、信息化的影响，市场需求的变化，不断催生出新型职业。工作世界的信息浩如烟海，了解一些基本的分类，能够给我们的探索

18、提供一些方向。表10-1给出了我国职业的基本分类情况。大类中类小类细类（职业）1国家机关、党群组织、企事业单位负责人516252专业技术人员141153793办事人员与有关人员412454商业、服务业人员8431475农、林、牧、渔、水利生产人员6301216生产、运输设备操作人员及相关人员2719511197军人1118不便分类的其他从业人员111小计664131915表10-1中国职业分类3进行职业聚焦 在了解了职业分类的有关信息之后，你需要的不是从A到Z，按图索骥，把所有职业了解一遍，而是根据自我探索的结果和可得到性原则进行聚焦，确定需要下一步探索的职业范围，最好对35个职业详细了解。四

19、、从象牙塔到职场：职业探索的行动指南 其实职业探索的过程，就是主动踏出安全区，对职场生活提前预热的过程。 大学处于生涯决策的早期阶段，比起做决策，更重要的是积极主动的信息处理。1广泛收集“情报” 表10-2所示为各种情报获取渠道的分析。情报来源优势劣势怎么得到举例贴士小道消息提前得之不准确广泛结交朋友内部人士的邮件可能加入传播者的想象求职网站海量资源含金量不高能上网前程无忧不能只网投简历，需要电话联系确认就业求职论坛、QQ群含金量稍高不一定准确能上网，注册大学生求职就业网，清华BBS有很多人在论坛上热心 解答电视、报纸大量全面的信息时效性差阅读中国大学生就业劳动就业等杂志、栏目职业分类，求职技

20、巧参考价值高就业中心服务全面一般只针对本校学生电话、浏览中心网站高校就业中心网站千万不要等到必须找工作时才浏览就业中心的网站表10-2情报渠道分析2实地观察 国外有一种工作跟随（Job shadowing）的探索形式非常流行，即在感兴趣的职业中选择某个员工，通过一天或一段时间的跟随，观察他是如何开展工作的，以此获得有关职业的各种信息。 这种师傅带徒弟式的实地观察，更多的是在真正实习前期会作为一种培训方式使用，而不是进行职业探索所用。如果有机会能通过家人、朋友参观半天或一天的工作将获得丰富的直观体验。需要注意的是，你看到的可能是单位能够展示给你的部分，更多的信息你需要通过其他渠道了解。3生涯人物

21、访谈 生涯人物访谈是通过向已经工作的目标人物进行访谈，直接了解有关工作环境、内容、福利待遇体系、工作所需技能等信息。通过与人的互动，能够获得很多有效的信息，而且获得访谈机会和访谈的过程也是一种非常重要的学习经验。4实习 实习是最深入了解某一职业的方法，你能获得关于这个机构的直接经验，获得方方面面的感受。 实习是了解职业世界最为有效的方式。同时做实习生的过程也成为我们锻炼能力的重要过程，提高自己的职业素养，甚至在实习期间也能获得更多就业的机会。目前有越来越多的机构会把实习作为选拔人才的一个途径。一、从规划到行动：生涯决策过程 按照生涯规划的信息加工理论，在经过自我探索和职业探索之后，你就需要综合

22、两方面的信息，进入决策制定和执行领域，做出初步的生涯决策，确定今后职业发展的大致方向。第三节 选择与责任职业决策与规划 人们在进行重大决策时，为了减少风险，需要尽可能地充分考虑到决策所涉及的各个方面。可以根据问题解决的策略把这个决策过程分成沟通（communication）分析（analysis）综合（synthesis）评估（evaluation）执行（execution）五个环节，就是著名的CASVE循环法（见图10-7）。图10-7 生涯决策过程沟通，是指发现理想和现状的差距，明确问题的存在。分析，将问题的各个组成部分联系起来，充分考虑各种有关自己和职业之间的可能性，进一步澄清自己的目标

23、。综合，根据分析的结果，综合形成几个选项。评估，根据可行性和是否符合自己的想法等条件，对选项进行排序和评估，得出最终的选择。执行，根据自己的最终选择制定计划，采取行动。 人类不完全是理性的生物，在决策的过程中你一定会被情感的影响所左右，出现各种问题。1并未充分考虑各种可能性2执行中的后悔二、冲动VS犹豫：决策风格 决策会受到个人风格的影响，所以不能按照标准化的方式进行生涯决策，只要仔细回想一下你做选择时的判断标准，就很容易发现这种风格的一贯性，你可能非常理性，不管是选择职业还是选择女友；或者非常依赖他人的意见，不管是留什么发型，还是怎么选课。 美国职业生涯专家斯科特和布鲁斯于1995认为决策风格是在后天的学习经验中逐渐形成的，并且在决策情景中采用的一致的、习惯性的行为方式。决策风格可以分为五种类型：理智型、直觉型、依赖型、回避型和自发型。1理智型 以周全探求和系统分析、评估为特征。理智型决策风格是比较受到推崇的决策方式，强调综合全面地收集信息、理智地思考和冷静地分析判断。2直觉型 以依赖直觉和感觉为特征，比较关注内心的感受。直觉型的决策风格以自我判断为导向，在信息有限时能够快速做出决策，当发现错误时能迅速改变决策。3依赖型 以寻求他