羽毛球常识帮你制定一个羽毛球健身计划

1、羽毛球常识 帮你制定一个羽毛球健身计划现在健身方式多种多样，各种各样的运动让人应接不暇，羽毛球同样作为一种非常好的健 身运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注， 如果你对自己的身材 还有体能都不是很满意的话，那么我相信这弱项运动一定可以给你带 来很好的帮助。那么你知道如何利用羽毛球来帮助自己制定一个健身反感吗，毕竟做好了一个整体的计划，才能够更好的体会到练习的好处， 从而使得整个人的状态变得更加的好，下面就来和小编一起看看吧。选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素（一）身体条件，一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力 的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的 人可以攻击

2、性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身 体较灵活者，可以守中反攻的打法为主等等。（二）技术掌握情况，基本技术掌握较全面、攻守技术较佳者， 可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控 制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为 主;控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球 ；防守技术掌 握得很好，且步子灵活、移动快，则可选择守中反攻的打法为主等等。（三）性格和气质特点，性格属外向型，且气质类型又为胆汁 质者，较适合于选择全攻型的打法；性格内向，气质类型又为粘液质 者，宜选择打四方球，活守中反攻的打法 ；性格属中间型，气质类型 为多血质和粘液质

3、混合型者，则以选择攻守具全的快拉快吊的打法较 好。另外，还应针对不同的对手采用不同的打法，以扬己之长， 克彼之短。以上各因素，对选择打法的影响并不是单一孤立的， 更不是 绝对的。它们互相适应，互为补充：身材虽较高但性格内向者，选择 防守型的打法也会占先；个子虽不高，但弹跳力强、步子移动快速灵 活、杀球技术很好，且性格又外向者，选择攻击型的打法常能取得主 动。总之，选择的打法类型应倾向于使自己各方面都能充分地得以显 示为好，切不可不顾自身特点，更不能机械地模仿别人。打羽毛球的时候也是要注意好一些相关的技术的， 所以平时 的时候一定要注意好，只有这样才能够真正的体会到这项运动的优势 所在，所以打羽

4、毛球的技术也仍是非常重要的，一定要重视起来。羽毛球必看的技术站在场地内预备击球前，有一些基本的注重事项必须牢牢记 住。1在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正 确地推测出球飞来的路线及弧线。22密切注重对手的动向，注重观察他的位置、动作及表情， 要注重收集对手的球路、球质、思考方法等情况。3 了解球本身的特性（温度、湿度和风向对球的影响）。4把握正确的握拍方法。5注重握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。6 了解自己在球场上的站位。7步法要迅速、灵敏、有耐力。8要冷静客观地分析自己和对手的优点和短处， 进行正确的 对比。9培养综合判定能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习 惯。1

5、0培养对形式和危险的猜测能力。11要善于进行心理分析。12重视基本功的练习，非凡是非常一般的而又轻易被忽略 的技术动作，要反复地进行练习。13攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同， 真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高 地比较轻易，而防守技术的练习比较枯燥，轻易被忽略。14进行短时间的集中练习。与长时间的没有效率的练习相 比，短时间内容丰富的严格练习，收到的效果会更好。15树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。16在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的，要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。17注重观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经

6、验。18以轻松的心情进行练习和比赛，否则无法保证长时间的 练习或比赛，无法完成漂亮的战术，体育运动一旦失去了乐趣，就不 再是体育运动，而是单纯的体力劳动了。教你成为高手，羽毛球攻略如何提高羽毛球水平勤加练习。如果练 习能有教练指导，那固然能较快提高羽毛球水平 ；可是，并不是所有 的人都能有教练的条件下练习羽毛球。 今天，我们就来教大家自行练 习羽毛球提高羽毛球水平的方法。如何提高羽毛球水平勤加练习。如果练 习能有教练指导，那固然能较快提高羽毛球水平 ；可是，并不是所有 的人都能有教练的条件下练习羽毛球。 今天，我们就来教大家自行练 习羽毛球提高羽毛球水平的方法。羽毛球自行训练方法一建议把每次打

7、球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶 段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目 标为后场边角，不要怕失误。共 5分钟。（熟练后可练一些后场平高 球）二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共 5分钟。（熟练后可练一些后场平 高球）三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或 勾或扑，二人交替进行，共10分钟。四、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量 将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟 练后逐步加速。二人交替进行，共 10分钟。五、杀球接杀球的练习：刚开始

8、杀球方不要追求力量，先要 落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练 习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。 绷后场球时，击球点要尽量*前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击 球点*前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧， 空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多 打一等等训练都是提高能力的有效方法，大加会把平时的训练方式总 结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。 不足之处，欢迎指正。结语：上面就是给大家介绍的一些关于羽毛球健身的方案， 希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一 定可以取得很好的效果，希望这篇文章能够给大家带来帮助。延伸阅读：羽毛球常识 冬季保养羽毛球的小秘诀羽毛球常识 羽 毛球的步伐及辅助功夫训练羽毛球用品羽毛球拍的品牌及选购羽毛5球技巧新手提高个人技巧的速成秘籍羽毛球场地羽毛球场地的选择