老人运动的注意事项老年人运动注意事项

1、第 PAGE4 页 共 NUMPAGES4 页老人运动的考前须知:老年人运动考前须知老人运动可以增强体质，但也要注意方式，那么老人运动的考前须知，你理解吗?其实老人运动要学会方法，下面WTT教你老人运动的考前须知，这些要点要留意了。老人运动的考前须知1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人假如有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就防止此运动。2、充足的睡眠运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,到达好的效果。3、注意运动时间运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的

2、运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。假如有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比拟多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进展一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进展晨练活动,就比拟合适人体的新陈代谢。4、剧烈运动要防止老年人的肌肉在渐渐萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反响较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。5、运动需循序渐进活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再

3、渐渐增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。6、运动过程要注意身体变化老年人要谨记运动过度的病症,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等病症,应立即停顿运动。哪些健身的运动合适老人健身球是一项既有兴趣性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵敏性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,进步机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。羽毛球和网球运动器材简单,携

4、带方便,容易掌握,室内、外均可进展,可用来增强腰背肌肉的力量,进步大脑皮质的兴奋性及小脑的灵敏性和协调性。门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是兴趣性很强,比拟合适老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身工程。通过动脑、动腿、动手及脚步挪动,让老年人到达强身健体的目的。老年人运动的禁忌1、忌负重憋气:老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意

5、外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动工程,老年代不宜参加。2、忌剧烈竞赛:老年人不管参加哪些工程运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争上下,否那么剧烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、冲动,极易发生意外。3、忌急于求成:老年人对体力负荷适应才能差,因此在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。4、忌晃摆旋转:老年人协调性差,平衡才能弱,腿力发软,步履缓慢,肢体挪动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否那么易发生危险。5、忌头部位置不宜过分变换:老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使