老年人秋季养生保健知识老年养生保健知识

1、第 PAGE4 页 共 NUMPAGES4 页老年人秋季养生保健知识 老年养生保健知识秋天是人们感觉最舒适的季节，但秋季气候逐渐转凉，也是老年人易发病的时令，哪么老年人秋季怎样养生保健呢?接下来WTT带大家理解一下吧。老年人秋季养生保健知识1、在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比方：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。2、秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警觉秋季

2、易发疾病。3、秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应才能降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以进步耐寒防感冒才能。4、自然界秋风萧瑟的风光，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适中选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。5、多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，可以防止身体缺水诱发皮肤枯燥瘙痒。6、秋季不要

3、每天都洗澡，每天洗澡会过多去除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤枯燥。7、秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。8、秋季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加合适自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。9、老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。老年人秋季养生食谱灵芝红枣乌鸡煲原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、

4、胡椒粉少许。制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。成效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。罗汉果煲猪肺原料：罗汉果1个、猪肺24克，调料品适量。制法：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片;猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入沙锅中，加水适量;再放入罗汉果片同煮，煮后参加调料，即可食用。成效：润肺止咳、清热化痰，适用枯燥热咳嗽。双耳冬菇原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。制法：将原料洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量参加盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁黏稠亮堂时即可食用。成效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。八宝猪肚原料：猪