大学生情绪与心理健康

1、第三章 大学生情绪和心理健康教学内容:1、掌握情绪、情感的基本理论、能解释人的原始情绪与情绪状态；2、了解情绪与健康的关系及健康情绪的特征。3、分析大学生常见的情感障碍；4、学会保持良好的情绪状态。情绪对身心健康的影响本章重点:如何保持良好的情绪情绪的概念 思考一下： 下面这个例子 说明了什么? 例子：心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。 答

2、案应该是：可活动的那只猴子先死，原因是 它长时间地高度紧张，最后先于那只不可活动的猴子而死。 上述例子告诉我们：保持轻松愉快的情绪对于人和动物都是何等重要! -情绪影响我们的生理和心理状态 要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子 。第一节、情绪的概念心灵箴言人类已进入情绪重负的非常时代。要想克服这种情况，只有锻炼自己的意志，学会控制情绪，理智地克服所谓“情绪应激”。 阿诺欣笑一笑，十年少愁一愁，白了头中国古语看看人类的表情： 一、认识情绪心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激动或兴奋的心理状态。牛津英语字典上解释喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 中国人常说的情绪 (一)情绪的定义 情绪: 是人对客

3、观事物与人的关系的客观反映，也就是人对客观事物是否符合人的需要时产生的主观体验 。 (二)情绪的存在方式心境 ：指比较微弱而持久的情绪状态“忧者见之而忧，喜者见之而喜”激情：一种强烈的、暴发式的，较短暂的情绪状态。 应激：由出乎意料之外的紧急情况所引起的特别强烈的情绪状态。如地震、火灾等。 二、情绪的成分熊来了,你的情绪反映你的反应？A. 立即逃跑，然后感到害怕 詹姆斯-兰格理论B. 感到害怕，同时逃跑 坎农-巴德理论C.认为熊对自己有威胁，才逃跑 沙赫特的情绪认知理论熊的出现1、心跳加快、肌肉紧张、口干舌躁2、害怕、恐惧3、要么打、要么逃4、熊对自己的生存构成了威胁1、情绪涉及身体的变化，这

4、些变化多数是情绪的表达形式。2、情绪是行动的准备阶段。3、情绪涉及意识的体验。4、情绪涉及认知的成分。三、情绪对身心健康的影响 良言一句三冬暖, 恶语伤人三月寒 中国的俗语1、情绪对学习动力的影响情绪情感是学习的重要动力。爱与恨、喜与忧，都可以成为激励学习的动机。如果一个人对什么都没有感情，既没有爱也没有恨；既没有忧虑，也没有恐惧，对一切都没有兴趣，那么，一切就变得毫无意义，自然也就失去了学习与生活的动力。 2、情绪对个性的重要内容影响一个人爱什么、恨什么，为何喜、为何忧，这些爱与憎的倾向和内容正是构成个性的重要特征。因为个性的核心是性格，而性格又是由理智特征、情绪特征、意志特征和对现实的态度

5、特征四个方面所构成。其中，性格的情绪特征是性格最明显的表现，一个人的性格是否健康、良好，在很大程度上取决于情绪情感的表现。因此，大学生要想塑造健全的个性，必须培养良好品质的情感。 3、对大学生的行为目标的影响心理学的研究表明，当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强；当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加。 案例：一双臭袜子引发的血案.4、对身心健康的影响现代医学研究证明，人们在患生理疾病时，长期的学习压力

6、，使一些大学生出现失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等症状，大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。 近年的一些研究调查，发现在高校的休退学的学生中，由于情绪而致病的占了 30%。 美国加州约翰霍普金斯医学院对该校毕业生进行长达30年的关于情绪与健康关系的追逐研究。发现年轻时倾向于压抑、焦虑和愤怒的人比生性稳静的人得结核病、心脏病、癌症等的比率高出三倍。 5、对大学生人际交往的影响积极的人际交往，多方面、多层次的和谐的人际交往有助于大学生获得社会生活所必需的人格品质、价值取向、理想信念以及受社会赞许的行为方式，加快大学生的社会化进程；有助于大学生与他人进行交流、比较，深化对自我的认识 你的好友

7、周末请你逛街，但整个周末都没有和你联系，你会有什么情绪？会有什么想法？训练想法情绪反应1、这个人一点都不讲信用讨厌、生气2、他根本不当我是朋友气愤3、他可能有急事，来不及通知我谅解 第二节 被束缚的心灵 -大学生的情绪困扰大学生常见情绪困扰：自卑 焦虑 抑郁 愤怒自卑自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性 焦虑：适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 抑郁 ：压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向愤怒

8、：愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。 第三节 放飞快乐的心情 -大学生的情绪调节请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件经过。要求描写：生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等； 当时想法，如“你不应该这样对我”“别人以为我好欺负，好软弱”“有什么事可以私下跟我谈”等； 内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等； 行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。 假如我现在告诉你这个人是神经病，会有怎样的反应？ 生理反应、内心感受、行为反应完全相反。 情绪由愤怒恐惧和担心 信念：从精神病院出来的人不可理喻 价值观：安全至上 规条：需要与这个人保持远一点距离你 发 现 了 什 么 ？不同的视角，不同的结果 你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 改变你的想法，改变你的情绪合理情绪疏导A事件B想法C事件鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一