100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧

1、 / 9100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法（1）100米短跑训练方法？短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿 部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专 业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面， 双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部 力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞

2、赛速度，然后道 弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就 是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5KG哑铃只做摆臂 练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是 百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得 做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试试看就知道了） 跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过

3、胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长 用步幅也不错腿短的只有用步频了100米短跑训练方法？如果你要变快的话，.）先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时， 踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢 跑下去。重复大概5-6次就可以了！.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先

4、跑20 米，然后 30米，再跑 20米，然后跑30 米，这样就算1 次。跑大概10 次就可以了！要用全力去跑！.）是跑时候的技巧起跑时，ready、 get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90 度！想要跑好百米的一定要有爆发力 这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说爆发力也是有局限的、 有的人只爆发前70米、 或许有的只爆发前90米、 往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人

5、天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的 、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先摆臂 你要注意、摆的【幅度】一定要大、知道吗要大！腿也是一样跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调；当然在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练高抬腿 、还有 也就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、 、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）

6、这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、祝你能取得好成绩！加油！求100 米短跑的训练方法100 跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100 米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点：“各就位” 的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。集中注意力，使劲跑100 米短跑 -训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 1、跳深；、 2 、纵跳； 3、负重纵跳； 4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它

7、在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1 、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸； 5 、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6 、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起

8、的 “速度障碍 ” 的形式。动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备 ”开始默数一二， “二 ”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：（ 1 ）提高反应速度和起动速度。（ 2 ）提高

9、肌肉收缩速率和力量。（ 3 ）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习如下：（ 1 ）行时间跑3060 米， 34 次 X23 组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。（3）让距离追赶跑60100米，35次X3组。（4）短距离组合跑（20米40米60米80米100米）X23组。或（30米60米100米60米30米）X23组。（ 5 ）顺风跑或下坡跑3060 米， 34 次 X23 组。（6）短距离变速跑100150米（ 30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3次X23组。（7）胶带牵引跑（3060米，45次X23组。（8）反复跑3060米

10、，45次X23组。提高反应加速跑练习如下：1 ）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。2 ）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。3 ）在23 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离4050 米。4）双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习。5）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练100 米短跑 简单的提高方法在家练习摆臂,由慢到快 ,姿势要标准,之后摆臂配合高台退一起联系,也是由慢到快,记住不管速度多快要在保证姿势正确的情况下加速,在跑100米的时候就记住练习时候的样子,脑子里不要想别的,只要想控制住自己的姿势就可以了,手臂正确的脚上的步子也会跟上去的,摆的时候要放松,肩膀

11、不要往上提,幅度稍微大点,之后以同样幅度的基础上加快频率,高台腿的时候也同样如此,反复练习后就可以得到成效.女生 100 米短跑训练方法速度补强之训练：（ 35 公斤哑铃） TOC o 1-5 h z 手持哑铃在肩上做上下举30 次后，绕场慢跑2 次。手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2 次。手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20 次，绕场慢跑2 次。手持哑铃侧上下举开合跳20 次后，绕场慢跑2 次。2 次。 ?5. 拉轮胎训练，用80速度来进行（重量要够才有效果），60 公尺速度（短跑）之基本训练（A）：原地摆手（左、右脚）各32 次。小阶梯单脚跳（左、右脚）各2 次。跑小阶梯

12、 4 次。2 次。 ?4. 抬腿走（缩短半径） 20 公尺2 次。?5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20 公尺2 次。?6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20 公尺2 次。 ?7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径） 20 公尺4 次。 ?8. 抬腿跨大步跑20公尺2 次。 ?40公尺 中速跑 ?9. 原地抬腿跑（缩短半径） 8 次2 次。 ?40公尺 中速跑（ 20 公尺）接全速跑（ 20 公尺） ?10. 原地抬腿跑（缩短半径） 8 次 2 次。 ?40公尺 全速跑 ?11. 原地抬腿跑（缩短半径） 8次（三）速度（短跑）之基本训练（B）:草地上（跑道上）6 次（约 800 公尺之速度） ?1.30 公尺快

13、跑接30 公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60 公尺；2.草地上斜对角进行中加速度：6 次（约 1500 公尺之速度）?加速度；?慢速度?加速度?以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度6 次（协调性训练） ?3.5个栏架节奏跑（四） 步幅及步频训练：20次?30公尺全速?星期一：步频训练30公尺加速度6 次。?星期二：步幅训练：1.小阶梯单脚跳8 次。?2.跨大步跑20 公尺30 次。?3.大阶踢跳上跳下2 组。?4.重量肌力训练（哑铃）原地摆手（左、右）各24 次。 ? TOC o 1-5

14、 h z 10次。?全（半）蹲?12 次。?反握举杠铃至胸?20 次。?原地举踵抬腿?8 次。?双手侧平举?20 次。?开合跳（双臂下垂）?10次。?弯腰举杠铃至胸?上下阶梯（左、右脚）个12 次。 ?20 次。?星期三：步频训练：下坡跑50 公尺20 次。?星期四：步幅训练：上坡跑50 公尺星期五：步幅训练：同星期二。12次。 ?10次。 2.60公尺?星期六：步频训练：1.跑小阶梯（五） 短跑（韵律感）周期训练表（A）：16次（前 50 公尺由慢而快， 后 50公尺全速冲过终点）?星期一：渐速跑 100公尺全速，以体会快跑放松感为主） ?9/10?4/5?3/4?12 次（ 2/3?星期二

15、：惯性跑150公尺16 次（全速）（注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬）?星期三：斜上坡训练 50 公尺12 次（全速）?星期四：1.60 公尺4 次（85之速度）?2.200公尺全速，以体会快跑放松感为主） ?9/10?4/5?3/4?10 次（ 2/3? 星期五：惯性跑200 公尺 2次（全速）?星期六：1.100公尺8 次（90之速度）?2.150公尺（六） 短跑（加速跑）周期训练表（ B）：5 次（前 50公尺由慢逐渐加速，后 50 公尺全速冲过终点）?星期一：1.100公尺渐速跑6次。 ?2.助跑式 20 公尺加速跑，80 公尺全速跑2 次。?3.50公尺抬腿跑4 次。

16、?星期二：1.助跑式10公尺加速跑， 50公尺全速跑6 次。?2.150公尺2 次。?3.50公尺抬腿跑10次（全速）?星期三：1.60公尺2 次（全速计时）?2.300公尺8 次。?星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑5 次（计时跑）。?2.100公尺6 次。?星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6 次。?2.助跑式20 公尺加速跑， 80 公尺全速跑10次。?星期六：1.60公尺蹲踞式起跑4 次（计时跑）。 ?2.100公尺（七）短跑（速度）训练：2 次。（计时） ?40 公尺 ?50公尺 ?60公尺 ?70公尺 ?80公尺 ?70公尺 ?60公尺 ?50公尺?星期

17、一：站立式起跑： 40 公尺篇二： 100 米短跑技巧100 米短跑技巧.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。.前 30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。5.摆臂要有力度和速度。.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1 米九几的高个，腰挺直。.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间

18、，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。短跑训练应从以下几个方面入手一、发展爆发力练习100 米短跑需要我们有很好的爆发力， 爆发力由两个有机组成部分确定， 即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。 因此， 可采用以下练习方法： 跳深、 纵跳、 负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。100 米短跑注意事项有哪些100 米短跑，是我们经常看见的，比赛项目 100 米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质， 身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力， 100 米短跑

19、在跑的时候注意事项有哪些。1.热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的 100 米跑步。时间不要太长， 30 分钟左右就行。赛前1 分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。100 米跑分为起跑 途中跑 冲刺 3 个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、 30 米、 50米、 120 米跑等练习，增强自身的身体素质。结语： 100 米短跑需要我们拥有爆发力，能够在一瞬间爆发，以最快的速度取得胜利，因此在日常生活中我们需要不断的进行训练，提高自己的速度。希望本文的介绍能帮助到大家哦!篇三： 100 米短跑技巧100 米短跑技巧百米赛跑是人类在速度极限上最完美的诠释。人类不断地提高着 100 米成绩， 如今中国本土选手也可以跑进 10 秒大关， 成为第一个跑进 10 秒的黄种人。 良好身体素质固然重要， 然而掌握百米奔跑的技巧才是重中之重。 小编以前也是一位非常出色短跑运动员，下面就分享些短跑上的技巧给朋友们，希望可以帮到你们。赛前热身百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。 首