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文档简介

1、影响睡眠的八个坏习惯1、枕头过高2、枕着手睡3、被子蒙头4、剧烈运动从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体

2、平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。影响睡眠的八个坏习惯5、对着风睡6、坐着睡7、睡前饱餐8、睡前饮茶易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。睡前沐浴 沐浴温度3739睡

3、前运动 以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！科学的睡眠习惯不同年龄段人群对睡眠时间的需求： 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 1822小时 12岁儿童 1314小时 24岁儿童 12小时 47岁儿童 11小时 715岁儿童 910小时1520岁儿童 89小时 成年人 78小时 老年人 56小时建立规范的生物钟时间按时就寝最好在11点左右上床就寝定时起床即使周末也不要随意睡懒觉平时不恋床不要在床上看书或思考问题睡眠要适量，偏少过多都不好 要求 内脏系统 时间段静卧或休息 免疫系统排毒21:00-23:00熟睡 肝脏排毒23:00-1:00熟睡 胆排毒1:00-3:00吃早饭 小肠吸收营养7:00-9:00饮水，排便 大肠排毒5:00-7:00熟睡 肺脏排毒3:00-5:00标准原则晚餐时间：控制在18:0019:00之间晚餐量：7成饱即可，不可过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量健康促进睡眠的饮食摆好你的睡眠“POSE”：左卧睡姿压迫心脏，易做噩梦胃肠受压迫，胃排空减慢心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲伏卧睡姿相对而言可能是最不健康的睡姿了！不太适合胃病和胆石病患者！仰卧睡姿右侧卧睡姿身体与床接触面最大，各部位压力小；身体脏腑各器官不被压迫！相对比较健康，适宜深度入睡！不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！

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