X大学篮板球技术训练方法设计报告：8100字

1、X大学篮板球技术训练方法设计报告一以X大学男篮为例目录 TOC o 1-5 h z 1前言2 HYPERLINK l bookmark14 o Current Document 2研究方法3研究方法3 HYPERLINK l bookmark23 o Current Document 研究对象3 HYPERLINK l bookmark25 o Current Document 3结果与分析3X大学男篮篮板球技术运用存在的问题3.1.1篮板球技术影响因素3 HYPERLINK l bookmark30 o Current Document . L2篮板球技术运用有合理4 HYPERLINK l

2、 bookmark32 o Current Document .1.3身体对抗与体能状况差4. L4缺乏顽强的拼抢作风4X大学男篮篮板球技术分析5321篮板球的投抢技术分析5 HYPERLINK l bookmark40 o Current Document 322摆脱冲抢技术分析6 HYPERLINK l bookmark42 o Current Document 323转身抢位技术运用6X大学男篮篮板球技术训练方法设计7 HYPERLINK l bookmark49 o Current Document 篮板球意识训练方法设计7篮板球落点与抢位训练方法设计7 HYPERLINK l boo

3、kmark51 o Current Document X大学男篮篮板球的训练内容设计8 HYPERLINK l bookmark2 o Current Document 4结论与建议11 HYPERLINK l bookmark4 o Current Document 结论11 HYPERLINK l bookmark6 o Current Document 建议11 HYPERLINK l bookmark8 o Current Document 参考文献12104结论与建议4.1结论X大学男篮比赛中篮板球存在的问题主要表现为技术不全面、团队意识欠缺、体能状况差，身体 对抗不够、拼抢作风不强

4、、心理素质差等方面。X大学男篮篮板球技术的训练主要有投抢技术、摆脱冲抢、抢位训练、篮板球反弹规律把 握与运用等几个方面。意识训练、落点与抢位训练、体能与技术及团队配合、比赛训练等是X大学男篮篮板球训 练方法设计的主要内容。4.2建议针对X大学男篮队的篮板球训练方案来看，训练方案中已经涉及了基础的体能训练和篮板 球技术的训练，因此，训练方案较为全面但是在实际的训练过程中还是需要教练员能够结合篮球队 员的实际情况进行训练。X大学男篮队在反弹球意识训练方面仍旧需要加强，如果单单凭借日常的训练恐怕无法满 足现阶段的反弹球意识的培养，因此，需要篮球队的教练员时刻的催促球员在训练之外的时间，通 过观察生活

5、中一些移动的物体来培养反映的速度。X大学男篮队的整体综合体能在一般的高校队伍中算优秀，通过对抗比赛的观察可以得知, 男篮队在和普通的高校比赛中虽然篮板球占优，但是对强队的比赛中篮板球的团队配合仍旧存在着 问题，在对手2到3人的阻拦情况下，抢夺篮板球需要男篮队进行配合和卡位，因此，在今后的训 练过程中，篮板球的团队配合依然是重点训练的内容。11参考文献1李希水论篮球运发动战术意思的培养J.首都体育学院学报,2004(2).陶勇,代春玲.浅谈篮球的整体战术训练5.中国体育科学学报,2002(1).3黄汉升.体育教学训练理论与方法M.北京：高等教育出版社,2003.4孙民治.篮球纵横M.北京:人民体

6、育出版社,1996.5中国国家体育总局.中国体育教练员岗位培训教材(篮球)M.北京:人民体育出版社,2001.6谢铁兔.篮球技术教学训练步骤与方法M.北京：北京体育大学出版社,2004.7雷明光.防守篮板球抢位档人技术初探).辽宁体育科技,2003.网宋晓春.试析篮球竞赛中的对抗特征J.武汉体育学院学报,2000,34(6):50-51.9敬继红.竞争、竞赛与现代体育精神J.武汉体育学院学报,2000,34(6):38-39.10叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读M.北京:人民体育出版社,2002. 1陈浩.对争抢篮板球技术之探讨J.体育成人教育学刊,2003(4).13张俊青.篮球运动防守战术

7、开展的历史回顾J.体育成人教育学刊,2003(1).14王梅珍，李佳芝.如何提高我国女篮抢篮板球的水平.中国体育科技,1994,30(4):3437.15周勇，翁荔，陈南生，等CUBA的现状开展.中国体育科技,1999,35:3337.16叶玮玮，陈均，张宏杰.第八届全运会篮球决赛调研报告.上海体育学院学报,1998,22(2):4649.17戴 中.浅析我国中锋拼抢篮板球技术.体育与科学,2002,23(3):7071 .18 Alves Okazaki, Victor Hugo, Rodacki, Andr6 Luiz F61ix, Increased distance of shooti

8、ng on basketballjump shotJ. Journal of Sports Science & Medicine. .2012,11(2):231-23712研究背景众所周知篮板球对于篮球运动的胜利来说有着不可撼动的地位，称霸篮下就意味着称霸全场并 不是一句玩笑话。在篮球比赛的过程中如果想要掌握球权，那么一是在对方快速的进攻过程中对球 进行截断和抢断，二是保护好前后场的篮板球，以此来获得球权。但是，想要在对方传球和运球的 过程中找到漏洞和突破口并非简单之事。篮板是进攻和防守都是重要的掌握重要技能，是进攻和防 守转型的关键环节。所以，进攻球员反弹强调一个“红”字。当同伴或他的投篮

9、，篮筐的进攻球员 首先准确地确定球的位置，使用身体虚假的假动作，摆脱防守队的阻挡，围绕，交叉，挤压对手的 前方或侧面，抓住有利的位置，一步或失控起飞倾斜或反弹。橄榄球是一种比拟复杂的技术，它是 由抢先的位置，起飞，球移动球和球后的动作等方面的组成。篮板是一个集体工程，一个人很难打, 所以要制定一个固定的战术来抢篮板，所以可以弥补个人反弹的缺乏。因此在篮球比赛竞技中，篮板球无疑是在篮球竞技中获得球权的重要手段之一。篮板球的训练 也被现代篮球队的教练们所看重，我国国家队的篮球教练宫鲁鸣曾在接受采访时说过：“我要求每 一个球员都要具有抢篮板的意识，比赛想要赢，篮板球绝对不能丢”，由此可见，篮板球对于

10、篮球 比赛的重要性。因此篮板球的训练也成为了篮球日常训I练中的一个必不可少的组成局部。现阶段对于篮板球的学术研究较多，从“中国知网”中检索有关“篮板球”的文献自2014年起 至2017年共计有87篇文章，但是现阶段的研究普遍偏向于篮板球的理论研究，针对篮球比赛大型 赛事的研究虽然多，但是由于其理论研究过多，对于实践中的篮球训练并没有起到根本性的作用。 从目前X大学男篮的比赛情况来看，在篮板球的抢夺过程中有非常明显的靠、顶、挡等技术的应用, 特别是在判断篮板球的落点上其他大学的球员也要明显比X大学男篮队的球员更准确。而且一旦判 断落点之后，球员还会利用虚晃、假动作等来吸引防守队员的注意，从而迅速

11、有力的把握冲抢的时 机。而这些在X大学男篮的比赛中很少有队员能够做到。所以从篮板球这一项中，X大学男篮的球 员就存在很大程度上的欠缺，也仅有几位球员的篮板球数据堪堪可看。在未来的训练中X大学男篮 要培养出更多的能够具有篮板冲抢意识的队员，不能够仅仅依靠中锋的核心作用。所以X大学男篮 仍然要培养出更多的具有优秀抢点意识的球员来补充在篮板球这一领域内的缺乏。因此，本文的研 究对象为X入学男篮队，从X入学男篮队篮板球影响因素入手，分析了技术原因、团队的基本技能 不全面、体质总体水平低，抵抗力差、缺乏顽强的风格、心理素质差等因素，进而制定了 X大学男 篮队篮板球训练的方案。研究意义通过研究X大学男篮篮

12、板球技术运用中存在的问题，设计符合大学生运发动篮板球技术训练的 方法，对篮球训练的科学性提供技术支持。122针对大学生运发动篮球训练中篮板球能力的训练特点，提出篮球意识、体能训练、技术配合、 比赛实践等训练方法，为X大学男篮篮板球训练能力的全面提高奠定实践基础。2研究方法研究方法文献资料法研究者通过分析比拟篮球竞技比赛类的文献，在中国知网上以“篮球、篮板”作为关键词进行录像观察法通过分析X大学篮球比赛的录像。对X大学的比赛反复进行观察和统计，获取所需的数据资料。数理统计法通过分析X大学篮球比赛进行相关数据的收集和整理，希望能够从这些数据中找到X大学男篮 篮板球技术存在的问题。研究对象本次研究的

13、对象为X大学男篮队，X大学男篮队是宁波市的高校篮球队之一，近几年在UCBA 的高校联赛中，X大学男篮队在篮板球的问题上表现严重，因此，本文以X大学男篮队的篮板球问 题作为主要的研究方向，并根据男篮队的比赛视频对问题进行分析和研究，结合实际的训练方案设 计，为X大学男篮队提出有效的改进建议。3结果与分析通过对X大学男篮视频和比赛的分析，得出了 X大学男篮的篮板球存在一定的问题，因此，X 大学男篮队应当加强对篮板球的训练和练习，提高篮板球技术。X大学男篮篮板球技术运用存在的问题篮板球技术影响因素影响篮板竞争的因素有很多。在争取篮板的时候在众多因素中，技术是最重要的，其次是身体 健康，然后是意识和心

14、理因素。在所有的行动中，技术已经脱离了核心地位，只有形成良好的技术 才能使行动结束，我们所有的行动都建立在技术平台上。所以在篮板的要素中，技术因素至关重要。 98.9%的人认为在技术培训中要加强培训。这项技术培训不仅包括篮板训练的基本技能，还应包括 篮板反弹方向和安置判定训练，基本技能培训I,培训，培训I,空中培训等；95.5%人认为体能训练 也很重要，现代篮球比赛的身体接触非常的频繁，只有身体素质较好的身体对抗才有优势，才能干 扰对手的最正确水准。技术是所有工程的核心，只有掌握正确的技术，才能保证运发动的正常水平发 挥。无球训练和有球训练。首先要加强训练的脚步。步行是踏步的基本内容。要求在限

15、制区域的球 员，围绕或穿过防守队伍的脚步声，冲到篮下。另外，使用好的身体转身，要求中心队在罚球线或 禁区前后使用转身，摆脱防守，冲到篮下。篮板球技术运用有合理首先表现在球员的脚步不灵活，移动速度慢，导致抓不及时；第二个抓住位置不能充分利用身 体抓住，挤压，依靠顶位的技能；起身时间掌握不好，从而直接影响到篮板时间的控制。例如：在 X大学的一场对抗训练中，由于团队技能掌握的不全面，两名篮板下的球员原本可以轻松地将篮板 争夺下来，但是由于没第一时间占据好有利位置，对方的一个快速冲抢，导致了到手的篮板被对方抢 走。对于篮板球的掌握首先要熟练一切有关不同情况下，篮板球的抢夺技术，例如：在正位面对篮 板球

16、的情况下，篮下的卡位十分重要；而当篮板球距离自己有一段距离的情况下，配合队友阻挡住 对方的篮下球员显得十分关键。身体对抗与体能状况差体质总体水平低，对抗力差特别是在力量（特别是爆发力）和敏感度方面，团队不能有效地完 成对抗的技术行动，直接影响到篮板的能力。耐性差是X大学男篮队的普遍存在，必须解决问题。 缺乏顽强的拼抢作风在观看X大学男篮的两场比赛录像中，局部队员和球队成员，经常遇到同位置对手的力量比自 己强大，就会失去自信。在球队实力在同级，篮板控制差距大，可以充分解释顽强的作风和心理素 质是控制篮板的重要因素。X大学男篮队篮板球的比赛统计结果表1 X大学男篮队18届CUBA比赛篮板球的结果统

17、计篮板球前后总比分总后前篮板球X10324286-5435287合肥工业X号8334183-6232275华东师范X档9293873-5235278南昌大学X11304174-6336297南京理工X居6253170-80403010浙江大学X科7303753-66433211上海交通X居8283671-7235278清华大学X移9303978-7539318山西大学X方12354790-5135287海南师他可以看出，虽然x大学失利了三场，总篮板数到达347,平均每场35个篮板。场内进攻篮板数 多达10余场，场均反弹20余次。通过上表可以看出，X大学篮球队反弹反弹非常积极，具有优势, 也与日

18、常训练密切相关，我们的篮板训练富有成效，我们的训练方法更加合理有效。从中我们可以 看出，拍摄是获取游戏最有效的手段，并且对游戏结果的反弹有很大的影响。仔细分析原因，因为 篮板不仅可以增加球队的进攻机会，还可以遏制对手的进攻，形成有效的防守，所以篮板在比赛中 应该是加强篮板的重要保障。篮板球训练不同于一般的运动训练，篮板球技术一直以来都被认为是篮板训练的重要方式之一。 现阶段我国篮板球技术练习的一般方法有分解训练法、循环练习法等，目篮板运动对篮板球技术的 要求较高。因此，篮板指导教师应采用何种篮板球技术练习方法来提高球员的篮板球技术，以及提 高球员的篮板运动水准都有着重要的意义，尤其是X大学男篮

19、的篮板球训练更加从球员的个人能力 出发，加强其篮板球训练的力度，将篮板球训练融入到日常的篮板训练中去，旨在通过篮板球技术 练习方法提高移动步伐，进而提升其篮板综合水平，进而增强其综合能力。但是，本文是基于X大 学男篮生篮板球员的基础上进行研究，因此，研究的局限性较大，文章对大学男篮、高中阶段的篮 板球训练有一定的帮助作用，对同类型的学校篮球队也有一定的参考价值。X大学男篮篮板球技术分析篮板球的投抢技术分析X大学男篮队在长距离投篮中，根据投篮确定球的反弹方向，冲向对手的前方迅速跳回篮板。因 为对手从上跳下来，一般晚于投篮落地失去机会，关键是抢球后马上开始强烈的还击。在投抢法的 训练过程中，X大学

20、男篮的教练主要采用的是分组投抢的方式，每组分两人，一人远距离投球，一人冲篮板抢球，这个训练的过程中将持续100次左右，通过长时间的投抢能够培养队员的自我反映。摆脱冲抢技术分析摆脱冲抢法主要是在抢篮板的过程中，会有周边的对方球员对篮板球进行保护和抢夺，在冲抢 法的训练中，X大学男篮队的教练表示，队员如果想要通过冲抢法来争夺篮板球是实际可行的，但 是需要队员有极高的反响速度和高度的专注度，在冲抢的过程中由于对方球员的阻拦和对篮板球的 保护往往很难一次成功，这也需要团队球员的相互配合才能完成一次顺利的冲抢。因此，在日常冲 抢法的训练的过程中，如何摆脱对方的阻拦十分关键，在摆脱冲抢法的训练中，往往会设

21、置2到3 名球员作为对方的防守球员，让己方的一名球员进行摆脱冲抢。转身抢位技术运用内线或前锋在三秒钟附近确定外线即耨投篮，防守者总是早点回头,反对进攻球员顶部反弹。在 这一点上，使用侧面的“挤压”在前面抓斗更困难，可以在对手的脚之间有一只脚，而这只脚为轴, 靠近对手的身体做后退，抓住有利位置抓住球。其中还有单双手抢球，单手抢球为身体和手臂开始 到球后方向完全延伸的点，当最高点到达时触摸球，压力快速抓住球，然后屈曲手臂拉到胸前，另 一只手迅速握住球。该方法的优点是球点高于双手和空间的高度。双手为身体发作完全延伸到空中 后，尽可能扩大控制范围，手臂朝向放置方向的球，当身体和手到达最高点时，只需手球

22、握住他的 手球，而腰力，保持球在胸前。这种方法的优点是空间控制大，保持球稳定。在转身抢位的训练 中，X大学的男篮队教练表示，转身抢位是一种篮板球争夺过程中较为常见的方法，转身抢位的关 键在于身体的重心需要时刻保持平衡，因此，在转身抢位的训练中，会设置3到4人站立于1名抢 篮板的球员身边，到篮球接触到篮板出现反弹后，该名队员需要迅速的调整身体的重心，拿到篮板 球落点的位置。篮板反弹规律的把握与运用分析反弹技术是：通过判断篮球的落点，观察篮球接触到篮板后的反弹动态，来进行预判和预先卡 位。X大学男篮队在进行篮板球训练的过程中，会通过随机地揩篮球抛向篮板，使得篮球在不确定 的情况下接触到篮板后进行反

23、弹，由此，让队员在篮板下预判篮球的落点位置和预先作出抢篮板的 动作。通过对X大学男篮队的访谈结果可以得知，球员均对于篮板球反弹意识较强，说明只有掌握 了篮板球的反弹规律和加强对篮板球反弹的观察，才能提高自身对于篮板球反弹技术的掌握度。X大学男篮篮板球技术训练方法设计篮板球意识训练方法设计针对X大学男篮在比赛中篮板球技术的运用情况，提出篮板球意识训练的理念与方法，主 要有（1）强化队员对篮板球重要性的认识，训练中鼓励队员积极拼抢篮板球。（2）狠抓争抢篮板球的 观察判断能力、弹跳能力、空中身体合理对抗能力的教学与训练。（3）要随时提醒队员争抢篮板球, 强化抢篮板球意识。（4）训练中可采用循序渐进及

24、分解教学的方法，先逐步掌握抢位、起跳、空中抢球 动作，获球后动作，然后再进行综合练习。要将抢篮板球技术与发动快攻、补篮和两次进攻结合起来 进行练习，篮球意识的训练一个人的练习:篮板球落点的练习。自抛球做原地单双手抢球的练 习。自打板做单双手抢篮板球的练习。自己持球在不同的角度和距离出手投篮，根据出手角度, 球从篮板或篮圈上弹出后的角度和路线，判断其落点，并跑到落点处接球。（2）二人的练习。二人距2 米面对面站立，一人抛球，另一人跳起单手或双手抢球的练习。队员在球篮两侧45度角成纵队站立, 一队队员在另一侧向篮板抛球，排头队员冲到篮下单脚跳起空中抢球，落地后再投一次篮，投篮后原地 起跳抢篮板球。

25、增加抢篮板球技术的脚步移动能力训练，培养运发动具有抢篮板球意识。在比赛中，除了积极拼 抢以外，要善于运用灵活的脚步动作“冲抢”或“挡抢”。即抢防守篮板球时用“挡人”的脚步动作, 抢进攻篮板球主要用“迂回步伐”冲抢有利位置。如忽视脚步动作在争抢篮板球的重要作用，仅凭身 高或弹跳，未必能取篮板球落点与抢位训练方法设计X大学男篮队要善于抓住防守篮板抓住阻挡，首先要快速接近对手，如果距离投篮，不要忙车, 因为空中的球有一定的飞行时间。抓住时机的位置，运发动要注意观察，利用身体与身体阻挡进攻 球员，抓住对手和篮筐之间的最正确位置，使第一个“封锁”之后的“抓。”起飞行动技术和要求抓 住有利位置，运发动继续

26、观察球的反弹位置来判断篮球的落点，速度，位置，以选择最适合的起飞 时间，人和球在最适合的空间相遇。当确定球脱落的下落时，首先要保持正确的基本姿势，使用脚 围肩宽，保持身体姿势，膝盖，上身和头部的平衡，保持身体完整性，身体中心重力落在前脚掌上, 快速踏板起飞。防守球员通常使用原位步，逐步或步步法。进攻队伍多采用单脚跑步或一步一步， 两步法提升方法。这是在反弹球拼抢过程中较为关键的方法。运发动根据球的反弹方向，高度和球 的特点，可以使用三种球法。前方谈到了双方反弹的重要性，并进行了初步分析。所以每个X大学 男篮队首先从意识形态上强调篮板的意义。据估计，75%的反弹应该取决于愿望，25%取决于能力。

27、 足够高以帮助反弹，但并不意味着肯定能够抢篮板。一旦运发动已经有了篮板的感觉，就可以在比 赛中拿下很多篮板，坚定不移。物质和技术是反弹的基本条件，身体素质包括力量，速度，耐力，灵活性和全面的敏感度。这 里提到的身体素质主要是指力量，速度和质量敏感性，力量是一个广泛的概念，弹簧力量的下肢要 坚强，速度更快，不仅移动速度更快，行动更快，至少比对手更快；敏感这里主要是指改变的能力。 因此，在篮球训练中，要特别注意训练的身体素质。以上身体素质不够，还要善于准确判断，确定 反弹方向和放置反弹的一般规律。只因为一般的法律，因为投篮力，角度，旋转和曲率都会发生变 化，这需要根据时间的情况，快速准确地判断，然

28、后采取合理行动抓住有利的位置。防守球员主要 是在对手和篮下之间有利的位置，准确地确定进攻队伍的篮筐赶上抢线。值得注意的是，转身不能 太早，不能太晚，转身的脚应该翻开，膝盖弯曲，体重下降，手臂两侧的手臂肘部按照球反弹随着 安置，及时起飞抢篮板。对于进攻型球员，应及时改变自己的不利地位，突然假动作摆脱防守球员, 急于反弹有利。X大学男篮篮板球的训练内容设计对于篮板球技术的基本技能训练，也就是跑跳、冲板等基本动作的训练，这对于一个球员来说 是必不可少的训练内容，只有熟练的掌握了跑跳、冲板等基本动作才能再此基础上得以提升和技能 的提高。X大学篮球队篮板球技术训练方法设计方案如下(见表表2):表2X大学男篮篮板球训练方案训练工程训练时