高中体育 水平五 动物流基础和创编 课件

1、动物流基础高中体育与健康课程新兴运动项目类华中师范大学龙岗附属中学 李筱楠 刘良安指导教师：魏琼 陈静 教学流程1243动物流简要介绍动物流的基础姿势及动作基础姿势之间的切换创编自己的“流”动物流的简要介绍1动物流Animal flow由Mike Fitch根据动物的运动姿势，并融合了五禽戏、巴西柔术、瑜伽等项目的动作，开发创编的一套仿生体操体系。能够很好锻炼身体的力量、柔韧、耐力、协调等素质，并且拥有极高的自由度去创编属于自己的“流”。同学们可以上网（例如B站）搜索“动物流”或“Animal flow”了解更多动物流的相关内容。动物流的基础姿势及动作2兽式身体成跪姿，腰背挺直，双手与肩同宽撑

2、地垂直于地面，双脚与肩同宽，大腿垂直于地面，大小腿成90度，膝盖悬空，使用双手和双脚将身体撑离地面。注意收紧腰背部肌肉，保持平稳呼吸不要憋气。兽式爬行在兽式的基础上模仿动物进行四足前后爬行。手脚要同时离地和落地。可以同手同脚，也可以异侧手脚。爬行过程保持腰腹核心收紧，保持呼吸不要憋气。兽式侧踢在兽式的基础上抬起左（右）手展胸，同时身体左（右）转并向侧边踢出右（左）脚，踢出的脚要伸直膝盖并朝外打开，脚尖绷紧并且踢出脚不能碰地。可以使踢出脚碰地降低难度，同时在踢出脚时呼气。载兽式在兽式的基础上双手前伸，屁股后坐到脚跟，膝盖向外打开。可以膝盖触底降低难度。兽式前踢载兽式作为起始姿势，左（右）脚向前成

3、弓步，右（左）脚向前伸直成前踢，脚尖绷紧，膝盖朝外，同时左（右）手在胸前成防御姿势。前踢脚可以放在地面，降低难度。兽式伸展载兽式为起始姿势，抬起臀部伸直腿部，一只脚向前提膝冲肩至体侧，脚尖绷紧。收紧腰腹核心，平稳完成动作，提膝向前时呼气，不要憋气。蟹式身体仰坐，双脚与肩同宽，双手向身后撑地，指尖向后，腰背挺直，臀部悬空位于手脚连线的中点。肩胛骨向后收紧能更好撑起，注意保持平稳呼吸，不要憋气。蟹式爬行双手手指指向两侧，同时抬落一只手、脚，向前后左右爬行。可以同、异侧手脚进行爬行，腰腹核心收紧，不要憋气。蟹式伸展起始姿势为蟹式，一手成掌于胸前，眼盯手掌，以手掌为引导向上延伸至背后并挺起髋部成桥，成

4、桥后眼看支撑手。身体感觉到强烈的伸展，注意不要憋气保持呼吸。猿式蹲下，双脚与膝盖朝外打开，上身弓背，双手成拳垂直置于地面，眼看前方。平稳呼吸，自然放松。猿式伸展猿式基础上踮起脚后跟，膝盖尽可能外展，双手胸前平举后向身后打开，掌心朝上，胸部挺起。核心收紧，保持呼吸，不要晃动。猿式爬行猿式起始，双脚跳起，双手向一侧撑地将身体撑离地面，腾空后落地还原为猿式。腾空越久越需要收紧腰腹核心，注意双脚保持折叠不要伸展。基础姿势之间的切换3兽式与蟹式的切换兽式至蟹式：抬起右（左）脚及对侧手，支撑脚脚跟提起拧转向左拧转躯干至蟹式后放下抬起的手脚。蟹式至兽式：动作相同，方向相反。切换过程腰腹核心收紧，有控制的平稳完成切换，切换完成后动作越标准，落地越准确，则切换的完成度越高。蟹式与猿式的切换猿式至蟹式：右（左）手向对侧膝盖前落地支撑，右膝前提，随后身体向左拧转，右脚从身体下方穿过，左手带动身体旋转，成蟹式支撑。蟹式至猿式：切换过程腰腹核心收紧，有控制的平稳完成切换，切换完成后动作越标准，落地越准确，则切换的完成度越高。创编自己的“流”4创编要点020103熟练掌握不同体式的切换是创编“流”的核心所在完成的时间控制在30s内，在使用基础姿势和动作的基础上可以增加个人动