高中体育 水平五（高二） 田径类跑的基本功练习 课件_第1页
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文档简介

课程内容：田径类课题：跑的基本功练习对象：高二学生制作：崔永城深圳市龙岗区华中师范大学龙岗附属中学体育与健康（水平五）跑：是单脚支撑和腾空相交替，蹬与摆相配合，动作协调的周期性运动。跑的基本功：高抬腿、后蹬跑、小步跑等 跑的基本功1、高抬腿1、高抬腿大腿抬高摆臂有力身体垂直 跑的基本功2、后踢跑2、后踢跑小脚积极后踢呼吸均匀身体平衡节奏较快 跑的基本功3、直腿跑3、直脚跑摆臂有力大腿带小腿双腿尽量绷直脚掌用力 跑的基本功4、小跑4、小跑小跑频率快摆臂加速明显身体略有前倾 跑的基本功5、正面节奏踏步5、下面节奏踏步节奏点要正确抬腿幅度高摆臂有力 跑的基本功6、侧面节奏踏步6、侧面节奏踏步保持身体侧移手脚配合协调发力明显抬腿有力 跑的基本功7、小栏架侧移踢腿7、小栏架侧移踢腿抬腿要高点摆臂与腿配合节奏不用太快注意每一步的距离 跑的基本功8、跑中抬腿前送8、跑中抬腿前送这动作比较大大腿要积极上抬小腿往前送髋部略有前顶 跑的基本功9、加速间歇碎步9、加速间歇碎步由加速急停及碎步组成动作节奏快脚步灵活反应时间短整体协调本课结束感谢观看

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