外院体育最强北大体育课攻略

1、体育课选课精品指南写面：3一、1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.二、15.16.17.18.19.三、20.21.22.23.24.25.四、26.27.28.29.30.五、31.32.33.34.球类5足球5篮球初级班（男生）5篮球初级班（）.6篮球提高班6排球7乒乓球初级班8乒乓球提高班8羽毛球初级班9羽毛球提高班9网球10棒、垒球10地板球11壁球11球11耐力类12体适能12拓展训练13定向与徒步运动13游泳初级班14游泳提高班14格斗类15散打15安全与自卫.16少林棍术16跆拳道17剑道17击剑18技巧类18太极拳18太极拳暑期课：19健美操19健

2、美操暑期课：20中华毽20攀岩20体育舞蹈21特色类23健美23形体24.24汉字与太极养生25六、体育课（不完全版）25篮球25乒乓球26网球26壁球26素质拓展271.2.3.4.5.写面：在过去的一学期里，外院的小伙伴们不仅努力在“新生杯”体育比赛中为外院争光添彩，也积极参与外院体育部举办的体育比赛，以实际行动支持和鼓励着外院体育部的工作。大家的支持是前进最重要的动力。每次看到大家在运动中挥洒汗水，或是看到大家因为胜利而露出喜悦的笑容，就会有一种莫名的成就感。在此特别感谢一直支持工作的小伙伴们，希望新的一年里，大家继续积极热情地投入到体育运动中。最近选课热潮。满屏都是求问各种课程如何或者

3、求小伙伴一起选课的消息。在选课前喜欢收集信息。只有当我充分了解了一门课，才能保证和热情能够充分发挥。而且信息的对称省去了很多不必要的烦恼，比如补退选花费的时间和精力。以前收料都是为了自己选课的便利，现在觉得这些信息可以发挥更大的作用，于是便萌生了制作“选课指南”的念头。因为自己在学生会一直从事体育方面的工作，所以便选了“体育课”作为此次“选课指南”的。这份指南所有的资料均来自于亲身选过这些体育课的，不仅来自外院，还有光华管理学院、国际关系学院、中国语言文学系、物理学院、生命科学学院、国家发展、学院、社会学系、数学科学学院、工学院、心理学系、法学院等等院系。惊喜的是，我甚至收到来自与微电子学院和

4、体教部提供的关于体育课的选课经验，这无疑将我原来期待完成的事情拓展到了更为宽广的领域。因此这次的“体育课选课精品指南”将分为“本科生版”和“版”。其中本科生版介绍了 34 门体育课，全面覆盖了本科生的体育课程，而且在一些特别的课程中还提供了男不同的视角，以及体育素质不同的学生各自的经验。“版”因为一开始不在计划之内，实属意外的福利，所以没有完课程，希望日后能够有机将其会补充完整。在制作本科生版指南的过程中也曾产生过将同一门课不同老师分开介绍，但是因为时间和精力，未能完全实现，这个遗憾也希望在下一版中弥补。真的非常感谢所有为这份“选课指南”提供帮助的老师、同学、朋友们，感谢假期里还被我催着干活的

5、部员们（都是好孩子）。这份“选课指南”作为一份送给大家，希望大家都能选到自己喜爱的体育课。体育课是一个很神奇的存在，它虽然只有一学分，却让人怎么也轻松不起来。体育课的难点主要体现在两个方面。其一是“选课难”。首先，琳琅满目的体育项目让人选择困难。有一些听起来非常熟悉的项目，但是却不知道要求有多高，而那些听起来怪力乱神的名字，虽然引起了自己好奇心和，其神秘却让踌躇不敢前行。其次，体育课供不应求，且选且掉课。感觉体育课和英语专题课就是每学期选课的心头大患，占去不少意愿点。而且一旦掉课，补选道阻且长，作为一名连续三学期都是依靠补选而选到体育课的同学来说，其中的苦涩，唯有亲身体会才会懂得。第二个难点是

6、“体测难”。新体测标准之下，计分项目从三项变为五项，看似区别不大，实则大有。耐力跑所占大幅下降，这意味大家无法将“宝”都押在跑步之上，而必须在柔韧性、腹部力量、爆发力等方面有所突破。体测有一点比较人性化，如果你的成绩是落在某一区间中，那一般会按照上限计分，这样避免大家因为 0.01 秒或者 0.01 米之差而悔恨良久。仔细观察体测标准还会发现大一、大二的标准稍低于大三、大四标准。对于绝大多数女大学生来说，身体素质是随着走下坡路的，所以建议早些将体育课修完。男同学则可视自身情况而定。我个人不建议大家将体育课留在大四修，因为大四的时候，由于实习等事情会造成低出勤率（的体育课比较注重考勤）。如此，既

7、无法体会体育的，又得不到一个满意的分数，甚至可能因为计算直接不合格影响毕业，实在得不偿失。好了，说了这么多心里话，下面开始“干货”部分。我大类：球类、耐力类、格斗类、技巧类、特色类。地将 34 门体育课分成了五一、球类：足、篮、排、乒乓、羽、网、棒垒、地板球、壁球、二、耐力类：体适能、拓展训练、定向与徒步运动、游泳球三、格斗类：散打、安全自卫与、少林棍术、跆拳道、剑道、击剑四、技巧类：太极拳、健美操、中华毽、攀岩、体育舞蹈五、特色类：健美、形体、汉字太极与养生“进击的外院体育脑洞组”经过对这份指南的深度挖掘，为各位准备选课的小伙伴们提供以下建议（只是建议哟，大家还是要跟着自己的心走啦）初入江湖

8、（选己）：腿部力量好：足球、跆拳道、定向、中华毽上肢力量强：篮球、排球、散打、攀岩、小球类偏重偏重技术简单敏捷与机智：各种小球类、格斗类全身协调：健美操、太极拳、健美、形体、游泳恒心：体适能、拓展训练、汉字太极与养生、徒步定向崭露头角（补己之短）：提高中华文化修养：少林棍术、太极拳、中华毽、汉字太极与养生提高户外生存能力：攀岩、体适能、拓展训练、定向与徒步运动、游泳、散打、跆拳道提高团队合作意识:足球、篮球、排球、棒垒、拓展训练社交能力：乒乓球、羽毛球、球、网球、壁球、击剑男子汉气概：散打、少林棍术、跆拳道、剑道、击剑、健美女性形象气质：健美操，体育舞蹈，形体巅峰（高端运动：自我）：、击剑、剑

9、道、网球、攀岩、少林棍术。自我保护能力（温馨提示：外院要）：散打、安全自卫、跆拳道的妹子们最好学一点技能，以防万一。快速脱团，变身人赢：体育舞蹈.关于体育课不得不说的事有额外加分：乒乓球、体育舞蹈、安全与自卫（参加冬季长跑似乎有加分）要自己华毽器材：乒乓球、羽毛球、网球、壁球、游泳、跆拳道、剑道、体育舞蹈、中课程中要求：汉字与太极、太极拳、健美操、安全与自卫、拓展训练（课程感想），壁球、乒乓球（卿老师班上学期写过）关注“外国语学院学生会”，就可以看到全部指南内容啦！感谢大家的支持！祝大家新年！外院学生会体育部完善这份指南，请通过 与如果有小伙伴想要帮助联系！一、 球类1. 足球【课程名称】：足

10、球【授课教师】：（资深足球教育人，五人制足球校队，曾与、同窗）【课程简介】：足球基础班相对比较简单，比较适合零基础和基础薄弱的同学选择。课程从足球的基本功：脚内侧停球、传球，正脚背，脚背内侧射门的触球位置和发力学起。老师亲自示范，必要的时候甚至有一对一的教授。之后学习难度逐渐，出现长传，头顶球，胸部停球等项目，但考核还是以基本功为主。每节课都有 40 分钟左右的对抗比赛时间，课程过半后还有足球战术的讲解和实践。每节课都会记考勤，而且尽量别。期末会有理论教授大概是足球发展史与足球基本规则，一个小时时间，讲完马上考，全是选择题。【考核方式】：考勤+体测+脚内侧传球（30 秒 15 次）+脚背内侧长

11、传（38 米满分）+理论考试（单选）【学习感想】：足球是世界第一大球，而且十分有趣太值得一学了。而且老师经验丰富超有耐心，好多零基础的同学经过一学期的学习都可以入门，甚至可以出战新生杯了。有基础的同学也可以利用这门课程纠正一下基本动作。对于有基础的同学完全不存在问题。对于所有人，脚内侧传球一定要找个有基础的好队友，要不然很可能就是满地找球了。脚内侧传球考核老师一般都会给满。一般来说初学者比较头疼的是脚背内侧长传，这项老师每节课都会给时间练习，技术不熟练的同学老师会一对一进行教授。长传一定要放松，越想发力越容易踢跐。最后大家既使到不了三十八米，也都是三十米左右。除了极个别没有掌握要领的，不过老师

12、也会给过的。理论，不用过多担心，都是些性问题，只要听课都会。足球这项运动球感也很重要，每周别犯懒，最好可以坚持踢踢球，对身体和球技都有很大的好处。【人简介】：男，外国语学院，俄语系，球龄 12，有一定的足球基础。体育素质一般。【人成绩】：90 左右2. 篮球初级班（男生）【课程名称】：篮球课【授课教师】：【课程简介】：篮球课是一门比较偏重基础的课程，主要教授基础的篮球动作，如运球，变向，运球，背后运球，转身运球，上篮，传接球，急停跳投等和基础的篮球战术，如挡拆，传切，三线快攻等。看起来很多是吧，但平心而论，课程难度真的不大。做（奇怪的）是篮球课的重要特色，各种小既增进了同学的默契和感情，也给课

13、堂增添乐趣。【考核方式】：课程考核方式较为多样，期中期末，理论实践一样不少。期中察同学在 30 秒内的上篮成功次数，6 个即为满分 30 分，少一个扣 5 分。期末内容为考分为两个部分，一部分为理论，内容主要涉及中国篮球现状，篮球发展历史，篮球的基本知识，难度适中，题量也很小，抽空上网找点题目看看就可以了。另一部分为学习内容展示，同学需在一个全场折回跑中完成课程教授的体前变向，和急停跳投等动作，判分视动作完成规范流畅程度而定。运球，背后运球，转身【学习感想】：近几年，篮球在学生中的普及率越来越高，不少同学尤其是男生都多少掌握了点篮球技巧。事实上，学好这门篮球课不需要太多的练习，只要在课堂上跟紧

14、进度，那么大多能取得一个好成绩。而且这门课也是个结交各种小伙伴的很多志同道合的朋友，真是非常欢乐的一门课。，你会在这儿遇到【人简介】：男，外国语学院，有篮球基础人成绩】：90 分（期中上篮丢了一个，扣了 5 分，人是自己作死，一般手不抖满分妥妥的；体测扣 5 分）3. 篮球初级班（）【课程名称】：篮球课(女子)【授课教师】：【课程简介】：篮球课是针对零基础的，对篮球有的同学开设的，所以，没有篮球经验的妹纸也可以放心的选报哦。课程主要内容有熟悉球性，运球，传球，原地投篮，上篮，转身等，难易程度老师会根据大家整体水平作调整。【考核方式】：有考勤，期中，期末考核和理论组成，它们和体测一道最终成绩。因

15、为是 28 人的小班，所以尽量不要逃课吧。真有特殊情况，向老师请假是完全没关系的。期中考核内容是两人一组传球上篮（全场），期末考核是变向，急停，传球，接球三步上篮，变向，转身，立定跳投。理论20 道选择题，涉及篮球史，男女篮得奖情况以及平时老师讲解的技术动作等。总体还是不难的，用心就好。【学习感想】：选篮球课主要是出于，结果这堂课确实很有趣，给我很多练球机会。另外就是认识了许多不同院系的小伙伴，一起约球，还是很欢快的。本课还有一个福利，花老师会带大家到现场（如果有篮球赛在举行）看球，并进行讲解。现场观战感觉绝对不一般哦！还有一个大诉她哟），加入外院女篮队和篮球课搭配效果会更好哦！（一般人我不告

16、【人简介】：女，外国语学院，之前没有系统地学过篮球。【人成绩】：90（体测 17 分）4. 篮球提高班【课程名称】：篮球提高班【授课教师】：需要想）（原校队主力带队获得总冠军，现任校队男篮主水平不【课程简介】：篮球提高班主要是学些团队打球的技巧，重点是介绍联防和进攻配合的。几节课（一些基本动作和体能训练还是挺累的）结束后开始进防教学，各种占位指导和轮换等等，教完联防会稍微点一点怎么打联防，会有一些进攻的配合技巧，比如挡拆，摆脱等。后面的课每节课都会有比赛打，由半场过渡到全场那样打。为直观表现课程内容和难度，试举课上一半场五对五战术练习：（1）进攻方落位：1 在圈顶持球，2 在左侧 45 度，3

17、 在右侧底角，4 和 5 在篮下。（2）5 上提罚球线，1 传球给 5。5 接球后，4 为 3 做横掩护，3 沿接 5 传球上篮。向篮下空切，准备（3）如得分机会未创造出来，5 立刻传球给 2，接着移向右侧为 4 掩护，4 上提罚球线准备接 2 传球投篮或突破；之前空切的 3 不停顿继续跑向左侧底角，准备接 2 传球投篮。如果你看了上面的文字觉得理解起来毫无难度，那么大胆选课吧；如果你需要一些时间才能理解但觉得很有意思，鼓励你选课，想必会大有收获；如果感觉太难，最好还是选择别的课程以免影响成绩。【考核方式】：分为好几部分。1.体质测试（凡选了体育课的同学均需要）2.罚球，会在期中左右测试，占最

18、终三十分左右。规则如下，连续罚球十次，进一个得五分，三十分为满分，也就是说罚进六个就满分了。有两次机会。本人在第二次尝试拿下满分。3.笔试，篮球理论，涉及技巧，裁判等专业知识，有点难，大概占 10 分。4.期末比赛，全场攻防，老师主要看联防的积极性和技巧，也会稍微考虑进攻能力。5.考勤，老师心情之类的。【学习感想 A】：比较系统地学习了下联防技巧，在打球时能用上，很不错。而正如老师所说，打篮球还是要平时多打多练才能提高。个人能力方面还得靠自己，但是技术动作和篮球意识在这个课里会有很大提高，特别是能跟一群水平不错的同学一起打。会有高手，比如我们班里有二队的和二队水平的，不用怕。是个想认真上课认真

19、学学篮球的好课，对成绩不必看重。有一定基础（至少会上篮，打过一点比赛，投球不太水）的同学比较适合。【学习感想B】：担任校男篮主近 20 年，理论和实践经验丰富，对篮球运动及篮球教学有深刻理解，课程内容安排紧凑合理；同时，教学风格和蔼风趣，课上与同学互动很多，深受欢迎。个人认为一位同学只要不是完全没有篮球基础，选修篮球提高班的收获都会比篮球初级班大得多。【人 A 简介】：男，生命科学学院，体育素质还行，体测 78 分在提高班里排第一，因为据说大学体测是随时间下滑的，大一选这个课的同学没几个，主要是大三的同学选。【人B 简介】：男，外国语学院/国家发展，前外院男篮队长，现外院女篮。人A 成绩】：8

20、0，这个学期有点意外。认真上课努力打球应该能拿八十多吧。前提是要有基础，至少不能不会打。5. 排球【课程名称】：排球【授课教师】：黄彬彬【课程简介】：排球课难度适中，是针对零基础的同学安排课程的。一学期的课程内容主要包括垫球、传球、扣球、发球和比赛四项内容。每节课都会考勤，所以请一定不要无故缺课。老师会从零教起，从排球基础知识到基本功。 每次上课先准备热身，最开始是自垫自传，然后两人一组(以后基本固定)拿一个球对传对垫。老师会挑选传球掌握较好的同学传球让大家扣球，随后练习发球。大约七八的技巧以及教男同学如何拦网。会进行分组比赛。课程后期，老师还会讲授一些比赛【考核方式】：有考勤、平时成绩、期末

21、考和理论考。 平时成绩占 20 分，理论10 分，考勤 20 分，期末是综合考核占 50 分， 老师站在网的一边， 学生从对面开始，首先发球，发球后迅速跑到场接起老师发过来的球(老师从场轻发球)，接好后钻过网传球给老师，最后老师传球学生扣球。一气呵成，老师也比较看重最终发球垫球传球扣球的质量，最后也是看动作完成质量给分。大多数同学期末大扣在 10 分以内，有排球基础的同学比较占优势，不过也看最后临场发挥，平时成绩一般会扣 2-4 分(对于平时 成绩加分的一个好方法是让老师熟悉你，比如我传球基本功较好每次上课都会为大家传球，这样最后的平时成绩就会较高)。【学习感想】：对于排球零基础的同学来说，一

22、个学期下来在排球技能上会有质的飞跃。对于有排球基础的同学，可以更好的巩固基本功。总之如果热爱排球就毫不犹豫地选吧但是不适合刷分的同学选，对于基础不好的同学得高分是很的的。另外体测成绩也是十分重要【人简介】：女，外国语学院，有排球基础，在外院排球队，体育素质良好(体测 18 分)人成绩】：90(期末发挥得不是很好，最后扣球了)6. 乒乓球初级班【课程名称】：乒乓球初级班【授课教师】：卿（毕业于经济学院）【课程简介】：乒乓球基础课相对来说比较简单，是针对零基础的同学安排课程的。一学期的课程内容主要包括正手、反手、发球和比赛四项内容。需要自备球拍，而且正式开课后会要求每位同学带三个乒乓球来作为训练用

23、球。每节课都会考勤，所以请一定不要缺课。老师会教授规范的横拍握法动作，但是很多同学到最后动作也是不标准的，但是动作规范与否并不碍事，只要能将球打过去，老师是不会太介意动作的。另外，初级班里一定会有打球打得比较好的人，可以和他们多学习。【考核方式】：有考勤、期中考、期末考和理论考，期中正拍对拉，期末是反拍对拉，一分限，要求达到 5060 回合。（具体要求记不清了，总之不会太难。不过周老师会根据每一期学生的情况调整要求，比如，上一期学生们非常轻松完成了，下一期便会调整难度）周老师还会发一个福利，就是会有加分项目。比如我这一期就有两次加分的排位赛，就是根据大家打得回合数，前 10 名期末总评加 1

24、分，前 11-15 名加 0.5分，可以安抚一下大家在体测中受伤的心灵。理论课的试题老师会在课上提前讲解，所以一定仔细听讲。【学习感想】：乒乓球是咱们国球嘛，所以还是有必要学下的，而且周老师很萌，不是很难，所以啦。如果之前没有乒乓球基础的同学一定要抱一抱班上大神们的大腿，这样在回合的时候，由他们来喂球，成绩会好很多，一定不要，要大胆约球。有乒乓球基础的同学基本能轻松通过，成绩的好看与否就取决于体测啦。【人简介】：女，外国语学院，小学过一年乒乓球，有网球基础，体育素质较好。【人成绩】：100 分（体测 19 分，其它满分，再加 2 分福利分）7. 乒乓球提高班【课程名称】：乒乓球提高班【授课教师

25、】：（前省队队员）【课程简介】：乒乓球提高班和乒乓球基础班一样简单，同样适合没什么基础的同学选修。一学期的内容同样包括正手、反手、发球和比赛四项内容。可以自带球拍，实在没有也可以用老师找来的叒亟亟球拍进行练习。所有的训练用球都由老师提供，以一星两星为主，但在阶段老师会提供上好的三星球。每节课都会考勤，最好不要缺课，但实在有事请了假好像也不会扣分。老师会重新教一遍握拍方法，但很多同学哪怕学了两遍动作依然不标准。的时候老师会看你的动作是否优美流畅，所以可能会有一点影响。提高班里有大量打球比较好的同学。在学期快结束的时候老师会举办排位赛，打得最好的一部分同学可以取得国家三级运动员，数量不定，看老师判

26、断，期末可以直接加分。是正手攻球反手推挡交替【考核方式】：考勤、期末考、理论考。没有期中。期末进行，正手一个反手一个，一分钟需要 40 回合好像，每个人单独考，老师会在对面帮你喂球。基本上不太都能接回来，感觉比初级班的简单，但是有动作分。理论考讲解很细，因为题库就是武老师出的。【学习感想】：尽管是提高班，但没有选过初级班的同学也能上，班里两极分化比较明显。老师比较爱侃，想当年怎么怎么样，人挺好的。会有一节课带着一些资料给大家讲自己在省队时候的故事，包括当年报纸上的不难，主要看体测。，和国家的合影，世界冠军的签名等等。专业【人简介】：男，物理学院，之前选修过乒乓球初级班，体育素质弱【人成绩】：8

27、2 分（体测 3/20 分）8. 羽毛球初级班【课程名称】：羽毛球初级【授课教师】：【课程简介】：内容相对比较简单，主要的授课内容和考核内容是接发高远球，平常的练习中还会涉及到步法练习，反手球的练习和双打的练习，但是都是出于对于技术的提高和对于的培养，并不在考核的范围之内。【考核方式】：卷面10+体测 20+技术：接、发高远球 30+对打 25+考勤 15对打就是按照分开进行比赛，每个同学都会和班里的所有同的同学对打一次，对打的输赢次数会影响最终的成绩，但是就算全部输掉比赛也会有一个底分，不会扣很多分数。【学习感想】：整体的课程比较有意思，算是体育课中趣味性比较强的课程，而羽毛球在平常的生活和

28、交友中也是非常有用的一项运动。课程基本上是以培养和增加技术为主。很多同学刚开始上课的时候连球都打不到，但是在学期末的时候有了非常明显的。而且在平常的练习和后来的单打比赛或者组队的双打比赛中能够交到不少的朋友。上课的运动量还是比较大的，但是不是那种跑完步以后很难受的感觉，每次上完体育课都会感觉到比较舒服。【人简介】：女，外国语学院，有羽毛球基础，体测 18 分【人成绩】：979. 羽毛球提高班【课程名称】：羽毛球提高班【授课教师】：【课程简介】：老师（校羽毛球队）经常带领校队参加比赛，有丰富的执教经验，而且人很 nice，能耐心指导学生，不排斥蹭课的同学。尽管是提高班，但是会有些初级水平的同学由

29、于时间等原因也选了课，总体水平也不会非常高，不需要因为“提高班”这几个字而胆怯。上课的方式通常分为以下几个部分：热身运动（包括步伐练习），技术要领讲解与示范，结伴练习。课程的内容不会涉及太多的战术，主要以练习步伐、正反手、搓球等基本功为主。几周之后会在后半节课安排全班的循环赛，期末。【考核方式】：很久以前的事了，想当年考核的方式很简单：基础知识的笔试+发球到对方后场。现在给成绩了，考核方式应该发生了变化。【学习感想】：小球类运动有一个共性，就是光靠上课想要提高水平，非常有限，必须课后多打多练。好处是通过上课能认识到一些水平相近的球友，课后可以多交流。另外体育馆羽毛球场早上 6-8 点是可以免费

30、练球的（时间需要再确认下），看你有没有毅力早起了。羽毛球是体育类中唯一有两个社团的运动：疯羽和羽毛球。【人简介】：男，学院 07 级，擅长各种小球类运动人成绩】：合格（曾经体育课只有合格/不合格两种成绩）10. 网球【课程名称】：网球初级班【授课教师】：【课程简介】：（老师超级好）网球课是针对网球零基础的同学的，当然不排除有基础的同学也选，不过不用慌张，因为绝大多数同学还是零基础的。课程内容有握拍方法（东方式握拍），分为5 个小组对练，5 个小组是固定下来的，要好好珍惜小组内的小伙伴，多多约球哦。还有拍球等趣味赛，淘汰赛。最后有比赛，男、女、混双、男双、女双。很好玩，不会对成绩有影响。每节课有

31、考勤，大家尽量不要缺课。老师给分超级好，人也超好。老师会每节课都会到 5 个场进行一对一指导，要把握机会多问。要求自带网球拍（第一二节课可以在二体免费借）。小组一个师兄，可以说学了一个学期还啥都不会，球都击不到。但是因为我们组很棒，一直在帮助师兄，师兄也很努力。所以最后老师也给了很高的分。【考核方式】：笔试加网球实战加磨人的体测。笔试中的题老师都会在课前讲，大家认真听即可。记不下来也没关系。在试会在二体三楼进行。网球一下网球历史，网球几大大满贯赛事等，不会难。笔的话就是老师给你喂球，你打过去即可。如果能和老师多几个回合当然有加分啦。老师会在直接告诉你的成绩。还可以在老师写成绩时磨磨老师。至于体

32、测就看各人造化啦。【学习感想】：大家学定要不耻下问，不要。比你打的好的同学一定要向他们学习啊啊。在老师来指导时，一定要多问，让他多问题。多找机会和老师练练，很有帮助哦。【人简介】：女，外国语学院，网球零基础，体育素质一般人成绩】：95体测 16，笔试满分，扣一分11. 棒、垒球【课程名称】：棒垒课【授课教师】：【课程简介】：棒垒课针对零基础同学安排课程，上课不需要自带垒球、手套和球棒，直接去就行，教学内容是慢投垒球的技巧和规则，难度小趣味性大，课上会依次学习传接球、打击、接地滚球高飞球等技巧，之后会通过局面练习学习慢投垒球的比赛规则，等大家掌握技巧了解规则后会安排分拨打比赛，通过比赛进一步练习

33、并培养大家在场上的心理素质、反应能力和默契感，最后两三节课的比赛很重要，老师会大家的表现作为考核依据。【考核方式】：包括平时成绩和理论，平时成绩包括考勤和最后两三节课比赛的表现，后者是最主要的给分依据，大家一定要好好表现，理论题量不大，大概有 20 到 30 道单选题，记不清了，但很快就能做完，不过内容不仅涉及垒球规则，还包括棒球规则以及棒垒历史知识，大家提前准备一下就行。【学习感想】：可能大家对棒垒不太熟悉，不过慢垒还是非常好玩的，而且比较简单，对身体素质要求不高，运动量适中，既能得到锻炼又不会很累。另外强烈建议想选本课众亲参加咱们外院慢垒队，先在队里学一下之后再选课，必能掌握技巧，熟悉规则

34、，老师青睐，走上绩点巅峰！众，赢得【人简介】：男，社会学系（前外院人），体育素质一般般（可见慢垒对身体素质要求真不高）【人成绩】：91（体测，所以各位亲体测前一定要多锻炼，前车之鉴）12. 地板球【课程名称】：地板球【授课教师】：郑重【课程简介】： 每个队 6 个人（1 个守门），累了可以随时让场下队员轮换，然后每人拿一个棍子(前端有弯曲度的，有左弯的和右弯的，看个人)打球(球是中空的，挺轻)到对方球门去。基本用杆，可以用脚停一次球，但不能重复踢球，还有一些小规则，没啥复杂的，不能抬杆过高之类，蛮简单的。前几节课是基本功，运球传球啥的，后面是一些过人之类的练习。每节课都有小比赛，其实最后大家都

35、不咋会打起来就是挺欢乐的，平时比赛不算分【考核方式】：以建议结伴选课），里的表现打分）考两人对传球（1 分钟 50 来回满分，基本两节课就选好搭档，所带球射门（看时间，动作综合打分），还有比赛。（看每个人在比赛【学习感想】：体测还是关键，毕竟有 20 分，老师也不可能调；放轻松，最后一节课觉得成绩不好可以补考；最后大家，特别是一个队的都成为很要好的伙伴了【人简介】：男，外国语学院，体育素质还行，体测 16。人成绩】：9013. 壁球【课程名称】：壁球【授课教师】：郑重【课程简介】：针对壁球零基础学生开设的一门壁球入门课程。主要讲授壁球的正手击球、反手击球、发球和比赛等相关内容。需自带球拍和球，

36、不过第一节课会组织低价团购球拍和球。会考勤，所以不要无故缺课。打壁球如果动作不正确的话，很容易打偏甚至打不出去，因此一定要认真听老师的讲解动作。但是老师超级好，会不厌其烦地纠正动作，还会当陪练。【考核方式】：考勤；期一篇课程建议（大概不超过一千字）；期末发球、正手击球、反手击球三项。正手反手都是一分钟时间内连续击球，场各发五次。要求达到 20 次；发球是左右半【学习感想】：最后球打得依旧很差，但是老师很帅很 nice，上课很开心。【人简介】：女，外国语学院，各项球类运动都很差。人成绩】：84球14.【课程名称】：【授课教师】：师，多次被【课程简介】：，体育教研部教授，社团优秀指导老师球是名副其

37、实的壁球、滑雪、球指导老运动，其社交功能要大于锻炼的功能。上课一开始老师就会要求大家留下校。能在校内免费地学习建起班级也是率先开始球课的高球，机会实在难得！也不需要买球杆和球，老师会提供。上课地点在一体足球场和攀岩场地之间的草场。大概有 20 个左右的靶位，所以不能蹭课，大部分时间上课的内容就是每人拿一盒球（30 个）在自己的靶位上对着拦网上挂着的靶子练习挥杆，之后还会有推杆的练习，用的是那种可折叠的推杆球道。【考核方式】：当年考核只有合格不合格两种成绩。考核方式分为三部分。1. 10 个球推杆入洞。2. 10 个球打靶子，要求打正，高度合适。3. 草地上画几个同心圆，代表不同的分值，站在 1

38、0m 开外，好像是打 5 个球，球落在哪个环内就得几分。最后三项分数加起来。好像还有基础知识的笔试吧。有点模糊了 T_T【学习感想】：还是有一定难度的啊！自以为体育细胞比较发达，但还是不能完全自如地击球，时候容易紧张。可能跟自己课后没有勤奋练习有关。加入球，可以以比较实惠的价格去真实的球场打 19 杆！上课最痛苦的部分就是快下课的时候去捡球。球挺小的，很容易被草、树枝等遮住，老师要求把所有的球都找齐了才能下课，所以会花费挺长的时间，除非运气比较好。当有其中也有一定的乐趣：看谁能把最后那一两个“”了的球找到！【人简介】：男，学院 07 级，擅长各种小球类运动（但是是第一次接触，最后勉强算是入了门

39、，但也好歹是入了门哦）【人成绩】：合格（曾经体育课只有合格/不合格两种成绩）二、 耐力类15. 体适能【课程名称】：体适能【授课教师】：【课程简介】：体适能课比较简单，重视对身体素质的全面培养，包括耐力、力量、柔韧性、协调性等等方面，尤其适合身体素质较弱希望打好基础的同学。课程内容和体侧结合紧密，针对相应项目进行有指导、有目的的练习，如长跑（一般距离较长但速度很慢）、跳远、仰卧起坐等，对于相应的技巧也都有讲解；同时课上穿插有躲避球、足球等。一般认为这门课比较虐，主要是因为这门课的运动量比较大，但实际上，在老师的引导下循序渐进，并不会感到身体负担非常大。该课不需要自己准备器材，但务必准备好水，冬

40、季注意课后保暖。老师和蔼可亲，期末一次体成分测试，检测身体脂肪/肌肉含量、全身肌肉均衡水此时，老师会根据检测数据给出锻炼的建议，平时有关于个人运动。也可以在【考核方式】：考勤、体测折分、体测、理论。每节课都计入考勤，也会有影响，所以尽量不要，更不能。不设单独的期中、期末，原本应是期末的成绩由体测成绩折算。体测所占 20 与其他课程一样。理论10 分，考勤 10 分，所有内容会提前上理论课讲解，题目很简单，答题很快，基本上都能拿 9-10 分。然后体测中的八百米会折成35 分计入总成绩，一分钟跳绳占 25 分（男生 197 以上满分，188 以上满分）。总的来说，只要平时好好锻炼，在关键的体测中

41、取得较好成绩，最终成绩就会比较好看。【学习感想】：作为一门不那么热门但是又很重视基础的体育课，还是值得一选的，比如为了体测提分或者减肥（嗯老师亲口说的）。体测提分效果感觉比较明显。因为没有期中期末考，所以应考压力小，主要是平时督促自己好好锻炼；相应地，体测就会变得很重要，但是课上也会有相应的练习和讲解，所以不用太担心。课上会玩很多上的大家认识、一起玩耍。，也会有很多机会和课【人简介】：女，中国语言文学系，身体素质不错，高三开始锻炼，大一参加了运动会五千米。【人成绩】：9416. 拓展训练【课程名称】：拓展训练【授课教师】：【课程简介】：每节课都由一系列需要团队配合的组成，期间老师和助通过各种器

42、械及个人经历传授一些野外生存及逃生的经验，每个都非常考验个人心理素质和团队的默契，固定的项目大致有“逃生墙”、“爬天梯”、“空中断桥”、“背摔”和“高空单杠”等。因为有课程提供的保护装备和团队内小伙伴的保护，所以不用问题。开设课程的目的主要是培养遇到紧急解决问题的能力、促进身体协调性以及提高团队合作意识。【考核方式】：体测成绩、考勤和发言、每个人一篇课程感想、最后是计时考核安全衣的穿着和安全装置的佩戴及使用，中间如果参加首都高校的【学习感想】：觉得足球篮球此类高强度对抗的活动不适合比赛会有加分，给分很厚道。这些瘦弱的男生，乒乓球羽毛球这种高技术要求的运动又需要大量反复的训练，但是拓展训练课重新

43、燃起了我对于体育的热情，它能教给我友情的价值，能教给我团队二字的重量，教给我的意义，最重怎样的任务，每一要的是，我不知道下一次来素质拓展我会面对怎样的情景，我会次上课我都是新生，唯一不同的，是我身边有一个越来越强大，越来越团结的团队。记得素质拓展课上总盼望着那个终极项目逃生，但是老师摇摇手告诉【说，不要盼望那一节课，因为那是最后一节课，上完之后，就到此为止了。人简介】：男，外国语学院本科二年级，身体素质一般，喜欢技巧型运动人成绩】：9417. 定向与徒步运动【课程名称】：定向与徒步运动【授课教师】：【课程简介】：内容基本就是定向和徒步（户外）两部分，没有任何基础也可以来。定向部分从一开始拿着正

44、常的地图走会渐渐过渡成拿专业的定向地图跑，定向的区域也不仅仅是在学校内，还会去到诸如海淀公园、圆明园等校外的地方，还是很有意思的。徒步的部分除了最奇特的在学校里北欧式越野行走，钱老师会讲授很多相关知识，包括户外知识比如营地的选择啊等等，还有一些经典绳结的系法，这些都是对于户外运动来说很基础也很重要的知识技能，对户外运动感的同学可以收获不少。另外，定向与徒步课的助教都是定向运动协会组的成员，他们也会提供一些十分钟定向知识讲座，帮助大家了解定向运动。除此之外，钱老师每周会转发各类户外活动、定向运动的信息，欢迎大家参加，比如去走冰、或是去山里跑一场比赛，对于喜欢户外的同学都是不可多得的好机会。【考核

45、方式】：有考勤，期末考和理论考。理论考很简单，之前钱老师会说，还有一些是课上讲的，都很基础。期末考包括一个定向的小组赛还有一个个人的定向百米赛（不是百米赛跑！），总体都不难。期末考当天若身体抱恙老师也很会通融。分数的确定貌似是通过一种神奇的算法，算法好像不太固定，是助教和老师商量一下确定的，不过肯定是保序变换，一定对大家都是公平的。【学习感想】：定向运动在北欧是很火的，在国内算是刚刚起步，对于喜欢户外、喜欢越野的同学一定是很有的，欢迎来尝试，徒步部分更不用说，会有很多周末出去徒步啊走冰啊穿越沙漠啊什么的活动，钱老师的讲授也都非常专业。课程难度也不大，也会有很多不怎么运动的同学来选，也很能 fi

46、t in。有遍给分挺不错的。也可以加入定向运动先体验一发。据说普【人简介】：女，数学科学学院，大一下接触定向（跑过次数不超过 5），大二上选修，身体素质较好。【人成绩】：98 分（体测满分）18. 游泳初级班【课程名称】：游泳初级班【授课教师】：【课程简介】：游泳初级班的任务就是学会蛙泳。有基础的同学学起来会比较轻松，只需纠正动作即可。零基础的同学也丝毫不必担心，因为课堂进度较慢，老师要求也不高，只需认真按照老师的指示即可够学会。我那个开始有一半的人不会蛙泳，到了期中的时候就已全部学会。每节课都会考勤，所以不要无事缺课。【考核方式】：考核分为考勤、期末考和理论考。期末分为两项，第一项为 200

47、 米的达标测试，达标要求为用任何泳姿不触碰池底游完 200 米。这一项的分数只有达标和不达标，不达标者总评直接不及格，达标后则按照第二项进行评定。第二项为技术动作的，每位同学需用蛙泳游 15 米的距离，老师会在这 15 米中对蛙泳的动作进行，然后予以评分。但实际上，该项分数并不纳入总评，老师仅借此从学生中选出最后可获优秀的同学。获得优秀的同学，该项都记为满分，最后总评成绩只会扣除体侧成绩和理论考成绩中的相应分数。至于理论考，老师则会在只需牢记即可。【学习感想】：若你已学会蛙泳，强烈一个礼拜将题目给详细地讲解一遍，所以大家选这门课。因为这样的话，课上的任务只有纠正动作并且多加练习就好。不过泳池的

48、环境并不是特别好，大约 10 个人挤一条泳道。虽然每个人之间前后都间隔 15 米左右，但是也会时常被前面游得过慢的同学踢到或是被后面游得较快的同学打到。不会游蛙泳的同学也不妨选这门课，因为一学期对每个人来说都足以基本掌握蛙泳，而且零基础的同学可能比事先已学会蛙泳的同学游得更快，因为已掌握的同学基本上也都是野路子，并不标准。因此，老师对他们早已的错误进行纠正也较为。然而，在老师的悉心指导下，零基础的同学反倒可以较为顺利地掌握标准泳姿。人简介】：男，外国语学院，从小到大体育成绩十分堪忧，能上 80 已属超常发挥。不【过小的时候在暑假里，我几乎每天都会游泳。虽泳也算是我体育的强项。过专门的训练，但游

49、得也还算可以，游【人成绩】：94（鉴于我体测只有 13.4 分，最后有这个成绩已很满足）19. 游泳提高班【课程名称】：游泳提高班【授课教师】：【课程简介】：高级班学习泳、仰泳、蝶泳，主修泳。经过一学期的学习，可以实现从完全不会游，到游 1500 米无碍的飞跃性进步。老师有很多有趣的小，比如往游泳硬币，学生去捡。还有蜈蚣，许多人手脚想接呈一条蜈蚣的形状，往前游。最特殊的是穿着衣服游泳，模拟救人。提高班是针对有蛙泳基础的同学安排的，主要教授踩水、泳两项内容，为男女混合班，每次课会考勤。老师会从而且老师颇为负责。但是由于泳扶岸打腿开始，逐渐深入到划手、换气等动作。讲解详细，泳本身的难度，需要课下勤

50、加练习，才能较好地掌握规范的动作。游泳提高班里往往会有学校游泳队的高手出没，可以向其请教，便于进步。【考核方式】：有考勤、理论和期末。理论就是对泳基本动作理解的考核，为笔试。期末泳 200 米，不计时，不排除泳姿和速度，但最重要的是游下来。【学习感想 A】：泳从 0 基础到能游 1500m，进步确实很大。模拟救人的时候发现穿衣服下水确实很难游，特别是当时穿的还是衬衣和短袖。感觉重新认识了生命的可贵，知道了在复杂水域不要贸然下水救人。总之，余老师是个负责的好老师。【学习感想B】：泳动作规范尤其重要，没有好的动作，力量无法高效率地转化为泳速，有了好的动作，就像在水面轻盈飘动一样，省力且速度很快。除

51、了每周的一次课程以外，建议额外增加 2-3 次课外练习，这样才有可能在一学期的时间里，达到强身健体、技术精进的效果。【人简介A】：男，工学院，有游泳基础但人简介B】：男，工学院，体育素质较好人成绩A】：93泳零基础人成绩B】：85 分（没有课下勤练，动作不标准导致分数较低）三、 格斗类20. 散打【课程名称】：散打【授课教师】：和【课程简介】：散打课主要教授拳（包括直拳、勾拳、摆拳以及组合拳）、腿（包括正蹬腿、侧踹腿、侧踢腿，也即平时说的高鞭腿和低鞭腿）的和摔法。上课地点在一体散打馆，课前集体跑步热身，之后会拉韧带，接下来会进行集体教学。期中以后大家有了一些功底，老师可能每节课抽出十分钟时间让

52、大家穿上护具进行实战演练。此外，还专门安排有一节理论课，大倒数第二、三节课的时候开展。【考核方式】：20 分的体测（对成绩影响最重要），10 分考勤，10 分理论，60 分的期末测评。期中期末二，两人分两项：第一，三人一组做攻防动作，老师看你的动作是否标准；第和防守的技巧性，而非是否能将对手击倒。组队进行实战，老师着重看你（注：这一块大家的分数差别很小，关键还在体侧）【学习感想 A】：不仅能学到一些实实在在的毕竟打出来的情谊是很深的。、强身的技能，而且能收获很铁的友谊，【学习感想 B】：补充 A（A 与 B 为散打课的搭档）：就我个人而言，我非常喜欢这门有趣的课程，它有助于强身健体，还让学会了

53、一些实打实的技巧，收获了不打不相识的友情。由于我有一定的跆拳道基础，所以上手会比一般同学快一些，不过没有基础的同学完全不必担心，的进步也会很大的。我参加的班里有一半不到一点的，这在一开始让我很吃惊，最后们的表现都很不错！没有记错的话，毛老师总队总，有丰富的格斗技巧与教学经验，而且人很好，如果你提出问题，他一定会向你讲解清楚，告诉你准确的动作要领，示范给你看。最有意思的是穿上护具对战，只有在对战中，你才会理解平时教的动作的要领精髓，你才会思考如何将学到的用到实际中去。有些练习伙伴比较友爱，双方下手比较轻。我和 A 同学一起切磋练习过，他有一定的武术基础，人也很壮。一开始约定轻点，结果到练起来一不

54、就下手重了，但是这才有散打的感觉。过程中被拳或腿会有点痛，但一学期下来很少有人受伤的。有时候第二天有些部位会有酸胀感，但完全可以克服。总之这是一门非常有意思的课程，无武术基础并不重要。对，格斗等有的同学选择，有【人简介A】：男，国际关系学院，以前有练过武术套路和入门散打，有一定的功底。人简介B】：男，数院，体育素质普通，有跆拳道基础【人成绩 A】：具体记不得了，85 以上人成绩 B】：旁听21. 安全与自卫【课程名称】：安全教育与自卫【授课教师】：【课程简介】：正如这个课名所示，这门课分为“教育”和“实练”两部分。每节课刚开始会讲一个小时的理论，主要包括平时如何保持健康、在各种场合如何保护自己

55、和保护他人、受伤如何处理、也会讲大量的案例来启发大家。最重视的其实就是这个部分，因为她相信用“”来保证安全比起各种各样的实战动作要有用得多，并且能对的人生产生深远的影响。第二个小时才会到场地上学各种各样的动作。【考核方式】：有考勤、期中考、期末考和理论考。考勤非常人性化，如果缺了可以在其他时间段去上课补上；期中是，老师会给出一些问题让回答，组一篇；期末是分小组进行的，五个人一个小组，一个人当防守，其他人轮流进攻。听起来很像“4 个人围着 1 个打”，但其实是“4 个人轮着打 1 个”，别紧会教怎么做并且也会说清楚评判标准。也会有时间让小组的同学商量好都有哪些动作，小组内可以排练好，只要的时候使

56、点劲狠一点就可以了；理论都是单选题，非常简单大部分甚至是题，平时认真听课基本都没有问题。【学习感想】：期末考还是很重要的，总之狠一点动作做到位就可以了。老师讲了很多“情商”课,这其实是最大的收获，不得不说生命很多时候是一念之间的事情，而很多想法其实取决于平时做事为人的，当然也有很多很实用的伤口处理方法啊等等。至于那些把人摔在地上的看起来很帅的动作嘛嘿嘿我就拿那些来一下男朋友咯！真遇到了暴力【分子，人家力气那么大我怎么可能斗得过，对吧？人简介】：女，光华，体质较好。人成绩】：95 分（参加冬季长跑好像有加分）22. 少林棍术【课程名称】：少林棍术【授课教师】：（毕业于体育大学，武术学院武术系）【

57、课程简介】：少林棍术是武术长器械的一种，它以劈、扫、戳、挑、撩、抡等攻防技击棍法为主，并配合步型、步法、平衡、跳跃等动作的套路练习形式，具有勇猛、快速有力、棍打一大片的特点。是一种适合于青年人练习的能激发的民族传统体育项目。与斗志、注重内外兼修本课程主要学习武术基本功、基本动作、擒拿格斗技术，少林初级棍术。通过本课程的学习使学生掌握一项运动技能并通过套路与搏击等运动形式达到增强体质、培养意志、增长劲力、激发斗志、抗击摔打、克敌制胜并丰富课余文化生活的目的。【考核方式】：有考勤、期末考、理论考和体测，分别是 10、60、10、20。考勤基本是上课态度好不就是 20 了，理论考都很容易，就是考课上

58、讲的一些棍法棍术名称和动作需要注意的点，期末就是考一连套动作，只要连贯力量使对就行，大概 40%的人期末是满分。反正基本就是保证 40%优秀率而且分都挺高，而其他人基本分也不会太低。【学习感想】：老师真的很不错，上过她课的同学都觉得很棒，作为男生对于这些多少都会有些向往的，老师是个会武术的人可以学到很多东西，强烈！【人简介】：男，数学科学学院，身体素质较好【人成绩】：97 分23. 跆拳道【课程名称】：跆拳道【授课教师】：（毕业于体育大学，主修跆拳道）【课程简介】：跆拳道基础班课程由基础训练、技巧讲解和技巧练习组成，一学期的课程内容主要包括基础训练、横踢、侧踢、下劈等内容。主要对象多为 0 基

59、础的同学，选课比例较多，需要自备跆拳道衣物，鞋子可选择是否，考勤抓得很紧，每次课前 40 分拓展训练如拉筋、跑步等、老师有时会在跑步进行中玩一些小以两两为一组的形式练习动作。，后面的时间则多为老师会教授、示范各个动作，但是很多同学到最后动作也是不标准的（尤其是），但是动作规范与否并不碍事（虽然老师装得很严格，但是面对也无可奈何），只要能踢准沙包，下劈和自己差不多身高的同性，老师是不会太介意动作的。另外，最好一开始就找到固定的练伙伴，不然最后万一只好和一个高大壮男生配对，下劈是一辈子都劈不到的。【考核方式】：期末分笔试和实战，笔试内容一节课会讲，仔细记笔记一般没问题，占10 分；期末考腰带系法，

60、太极一章（老师课上会教学但课下最好跟着的三四组动作的随机组合。练时教【学习感想 A】：运动量还是偏大的，一次课运动可以抵平常一周的运动了，而且踮脚动作很多，在第一二周时会感觉很辛苦，所以建议放在 7-8 节课的时候，老师很年轻活泼，课堂气氛还好，不会太严肃但也不会太欢乐，没有跆拳道基础的同学也可以去上，多，主要还是体测最重要。大家差不【学习感想 B】：很有趣，上课绝对可以发泄不良情绪。课上也会教一些遇到歹徒时如何自我保护的知识，觉得很有用（没两年就用上了 lol）。上和男生搭配的几次让我男女力量的差异所以强烈给将来有意愿出国读书（尤其是法国哈哈）的小伙伴（尤其是【）。人简介 A】：女，外国语学