10道无油烟的家常菜做饭 美味又健康

1、精十道无油烟家常菜，健康又好吃，这个夏天美食陪你过。分享_首次分享者：。徐苏、已被分享22721次复制链接分享转载举报 引导语：炎热的夏天，越吃带油烟多的美食就越没胃口，越口渴。想必 大家都喜欢吃一些无油烟家常菜吧！那下面这十道无油烟家常菜介绍给友友们， 看看哪款是你喜欢的！ISJ7曹M、香菇木耳蒸鸡主料：鸡腿1个、干香菇10g、干燥压缩木耳1/2块。配料：姜丝10g、青葱1根。调料：料酒 1 大勺、酱油 1 大勺、蚝油 2 大勺、细砂糖 1 茶匙、盐 1 茶匙、 玉米淀粉 2 茶匙、清水 4 大勺。做法1 、木耳用冷水泡发、洗净（洗木耳的方法在这里），香菇泡发洗净。2、取一只干净的碗，放入料

2、酒、酱油和蚝油，加入糖、盐。3、再加入淀粉和清水，搅拌均匀做为料汁待用。4、鸡肉切丁，放入碗中，撒入姜丝。5、倒入调好的料汁，腌制 15 分钟。6、香菇、木耳切丝，撒在腌好的鸡肉上， 放入蒸锅，水开后蒸 1 5分钟即可。温馨提示1 、鸡肉切丁腌制，可以使肉更入味，且缩短蒸制的时间。2、香菇、木耳提前用冷水浸泡，可以保持筋道的口感。3、料汁中放入少许香油，可以使鸡肉味道更香。4、吃之前可以撒少许白芝麻，更具风味。5、蒸鸡肉时会蒸出原汁，最好选择深一些的盛器，以免原汁溢出。*%0-、,1dr* 博总 g -g打J4” -曲、卜电羡慎i,飞-送jf L 莎号、酒酿蒸鸭主料：鸭子半只、米酒150g。配

3、料：枸杞20颗、姜5片、葱1截、盐适量。做法1、鸭子剁大块，用清水浸泡半小时左右，期间反复换水，直到血水退去, 肉色发白。2、用干净的汤勺取出提前酿好的米酒。3、浸泡之后的鸭子用清水洗净。4、根据自己的口味轻重倒入适量的盐。5、倒入称取好的米酒。6、用手抓匀，使鸭肉充分浸泡在米酒中，静置 20 分钟左右。7、姜切片，葱切段。8、锅中加水，浸泡充分的鸭肉连同米酒一起放入蒸锅，放入葱段、姜片。9、撒上枸杞，大火烧开，转小火蒸 45 分钟左右。三、土豆蒸排骨原料：中型土豆1个、排骨250g、葱2根、姜1块、蒜2瓣。调料：料酒1大勺、生抽1大勺、蚝油1大勺。做法1、葱切段、姜蒜切片，排骨洗净。2、汤锅

4、烧水，水开后放入葱姜蒜，放入排骨，汆烫 2分钟。3、排骨捞出，加入料酒、生抽、蚝油抓匀，腌制 20分钟。4、土豆切滚刀块，铺到盘中。5、排骨铺在土豆上，撒上葱丝。6锅中烧水，水开后将排骨放入蒸屉，入锅蒸 15分钟。2四、肉陷酿番茄主料：中等大小番茄2个、肉100g。配料：洋葱1/4个、姜两片。调料：盐1茶匙、耗油一大勺、橄榄油1大勺。做法1、番茄洗净。2、沿约五分之一初小心切去带蒂头端。3、用勺小心挖出番茄肉。4、准备好洗净新鲜猪肉，洋葱以及姜片。5、将猪肉切条，洋葱姜片切丁，一齐放入搅拌机内打碎均匀。6 、将肉馅中放入少许盐。7、将肉馅中放入一大勺耗油。8、将肉馅酿入番茄碗，放入洗净的烤碗中

5、。9、在酿好肉馅的番茄上均匀淋上橄榄油。10、静置片刻待橄榄油渗透至肉馅中后放入烤箱中层 180度烤 30分钟即可。五、微波蚝油南瓜原料：南瓜150g、蒜3瓣、蚝油1大勺、盐少许、鸡精少许。做法1、南瓜去皮、切成2厘米的方块，放入碗中，撒上蒜蓉。2、撒少许盐。3、加入少许鸡精。4、加入一大勺蚝油，搅拌均匀，盖上保鲜膜，用牙签戳几个孔，放入微波 炉，高火加热6分钟左右即可。六、幸福小团圆原料：鱼糕1块、腊肠 菇3朵。1段、丸子6个、胡萝卜1/2根、西兰花5小朵、香做法1、将香菇用温水泡发，鱼糕切厚片，腊肠切片，胡萝卜切花。2、将鱼糕、腊肠、西兰花、香菇分层码入格拉斯，加水没过食材。3、盖上保鲜膜

6、，留气孔，微波咼火加热 20分钟。4、放入胡萝卜和丸子，重新盖上保鲜膜，微波中高火加热15分钟。七、素酿彩椒 原料：彩椒1个、鸡蛋1个、豆腐100g、香菇6朵、香草适量。调料：蚝油1大勺。做法1、香菇洗净，提前用温水泡发。2、洗干净双手，将豆腐抓碎。3、泡发的香菇切成丁。4、鸡蛋打散，搅拌均匀。5、将豆腐碎、香菇丁和蛋液混合在一起，加入蚝油，搅拌均匀。6、彩椒一分为二，小心去除籽和筋。7、用搅拌均匀的混合物填满彩椒，放进蒸屉。8、锅中烧水，水开后放入蒸屉，大火蒸8分钟即可。八、腊味蒸茄子原料：长茄子1条、腊肠1截、蚝油1勺。做法1、茄子洗净,从一面开始切片，但不要切断。2、腊肠洗净,去掉肠衣，

7、切成薄片。3、将腊肠片夹入茄子切开的缝隙中，均匀浇 1勺蚝油。4、锅中烧水，水开后将腊肠放入蒸屉，隔水蒸，大火蒸 15分钟即可。温馨提示 1、最好选长茄子，形状比较好看。2、茄子片不要切得太薄，因为蒸熟后会比较软，太薄不易成型。3、腊肠尽量切薄，否则不易塞入茄子。4、不要蒸太久，不然茄子容易变色。71九、微波番茄虾主料：鲜虾 10 只。配料：彩椒 1/2 个。调料：番茄酱30g、红烧酱油1大勺、蚝油1大勺、细砂糖5g、玉米油30ml、 红葡萄酒 2 大勺。做法1、鲜虾洗净、沥干水分。2、用剪刀剪去虾的须子，划开虾的背部、用牙签挑去虾线，倒入少许葡萄 酒，腌制 15 分钟左右。3、将一大勺玉米油

8、放入格拉斯（或其他微波可用的容器）。4、蒙上保鲜膜，留一小口疏气，高火叮两分钟。5、取出容器，掀开保鲜膜，放入腌制好的鲜虾。6、重新蒙上保鲜膜，留一小口疏气，高火叮两分钟。7 、取出容器，用筷子将虾翻个面， 放回微波炉，继续以高火叮两分钟左右。8、将剩余的15ml玉米油放入另一个可微波的容器中， 蒙上保鲜膜，留一小 口疏气，高火叮两分钟；取出容器，放入番茄酱。9、放入红烧酱油。10、放入蚝油。11 、再放入少许白砂糖，所有调料搅拌均匀，重新放回微波炉，高火叮一分 钟左右。12、取出容器， 掀开保鲜膜， 放入先前处理过的虾， 混合均匀，蒙上保鲜膜， 留一小口疏气，再次以高火叮一分钟即可。十、萝卜牛肉煲原料：牛肉1块、胡萝卜1/2根、大白萝卜1/4根。配料：葱2根、姜1块、蒜2瓣、生抽两大勺、白砂糖1茶匙。做法1、牛肉洗净切块，胡萝卜、白萝卜洗净切块。2、葱切段，姜、蒜切片。3、生抽、白砂糖混合均匀，做成料汁备用。4、格拉斯中放入牛肉、萝卜、葱、姜、蒜，加水没过菜。5、格拉斯盖上保鲜膜，留气孔，微波咼火加热 20分钟。6捞出葱，倒入料汁。7、盖上保鲜膜，留气孔，微波中高火再加热 20分钟即可。调养好编后语