魏旋积极心理学在学校教育中的运用课件

1、积极心理学在学校教育中的运用杭州市拱墅区教师进修学校 魏旋什么是心理弹性？ 心理弹性是人的心理并未受到曾经历过的严重压力/逆境损伤性影响甚至愈挫弥坚的发展现象。Goldstein&Brooks,2005 ） （1）个体遭遇逆境 （2）个体成功应对（或适应良好）心理弹性研究目的：找出在高危/压力环境下，哪些因素对儿童的心理弹性起保护作用？哪些是风险因素？哪些因素能够更好地促进儿童的社会适应？积极心理学 一个更广阔的背景积极心理学致力研究人的发展潜力和美德的科学，帮助发现并利用自己的内在资源，提升个人素质和生活品质；人类的这些积极力量与优秀品质是人类生存和发展的核心因素，是人们适应压力的内在资源。

2、一个中心三个基本点积极情绪积极社会组织系统积极心理特质积极心理学的研究内容以研究人的幸福为中心（主观幸福感） 幸福是一、获取积极情绪体验二、塑造积极心理特质三、发展积极社会组织系统一、获取积极情绪体验 有价值的体验对过去：感到幸福感、满足和满意对现在：过好充盈和快乐的每一天对未来：充满希望和乐观对过去成绩的满足感“往事不堪回首”如果觉得过往没有价值、意义，就可能选择性地忽视那些有价值和意义的内容 过去既不是一张白纸，也不是固定不变的境遇、经历和事件，其中得失在很大程度上由你自己掌控。悲观 vs 乐观乐观的人更长寿，悲观的人更可能在45-60岁间患某种疾病悲观的人更容易产生抑郁和焦虑的情绪悲观的

3、人更容易被困难打倒悲观的人更容易自我否定悲观的人更容易对生活失去希望 悲观的人把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素；自己的成功则是暂时、特定的。 乐观的人把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素；自己的成功则是内部、长期的，并且泛化各个方面。悲观的人说考试没考好是因为自己这门课没学好，或自己太笨了；乐观的人则会说是题目出错了，考场气氛影响了自己不能集中注意力。Seligman（1998）说：乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。乐观解释风格对现在感到快乐积极情绪会产生“向上螺旋”。快乐会带来快乐，改善免疫系统，让你更友善、更具亲和力；让你更有效率，更有创造力，更有毅力；

4、让你更多看到生命的意义，提升处理冲突、应对压力和挫败的能力。真心的快乐 当一个人感到快乐、满足、好奇或骄傲时，就会踌躇满志，会更加专注、富有创意，对新体验也更加开放马太效应提升快乐的基线 好事 坏事 好事升职 丧失亲人 子女上清华北大分解快乐为小快乐买单如何延长快乐？经常的积极体验比强烈的积极体验更有益分散的积极体验比集中的积极体验更有益认识消极情绪常见消极情绪：焦虑愤怒抑郁情绪是人对客观事物（包括自然事件、社会事件、自身状态等）是否满足自己需要的主观体验思考消极情绪的积极意义情绪的发生 情绪ABC理论事情本身并不影响人， 对事情的想法才会影响人。事件A：某同学考试得了50分我应该得到90分我

5、真笨这么差的分数能有什么前途？大家一定会看不起我的伤心郁闷忧虑愤怒想法B：非理性情绪C事件A：某同学考试得了50分这已经成为了事实这次考得不好是有原因的这次考试不会决定我的一生失望关切平静想法B：合理的情绪C不合理信念绝对化要求： 应该、必须、一定 “真气愤！我男朋友竟然不陪我去逛街！”“这次他一定会帮我这个忙。”2. 概括化：从来、总是、每次“你从来都不愿意陪我逛街”“为什么受伤的总是我？”“每次吵架她都要揭我的短！”3. 糟糕之极“这次考不好，我就死定了！”“又要开家长会，我完了！”自我疏离：跳出情绪之外从对情绪的潜意识掌控到有意识掌控看电影或做噩梦 处在冲突或消极情绪状态下，学会做壁上的

6、苍蝇记表达性日记研究发现，把对困难与折磨最深入的感受写下来，能改善情绪乃至心理健康。称为情感暴露或表达性书写。至少连续写3-5天，时间越长越好；长期记录也是一种客观进行自我了解的方法。封存负面经历 当感觉糟糕至极或无法摆脱时，尝试把经历写下来，审视自己的情绪，采用与“封存”有关的形象语言，能有效减轻痛苦事件给我们带来的负面影响，比如：“埋葬”悲伤把忧虑“封入”瓶中给怒火“盖上”盖子把坏情绪“扫到”毯子下面面部表情能够引起情绪变化，导致自主神经系统反应。研究者让被试评价一些卡通片的有趣程度：把笔放在如图不同的地方改变表情可以改善情绪当意志消沉时，迫使自己微笑起来发e和ah的音可以激活笑肌发（e和

7、u一起发音）激活更多的负面情绪找一找古诗词押韵的例子积极情绪就是消极情绪的解药不试图直接减少消极情绪；更不试图逃避。而是尽可能增加积极情绪。最佳比例：至少3:1 有时通往幸福的最佳路径不是迎头向前，而是侧面迂回。猜一猜：哪个人更快乐？26猜一猜：哪个人更难过?A先生和B先生计划一起去坐飞机，他们分别乘坐不同的航班，但在同一时间起飞。他们乘上了同一辆巴士，路上因交通事故堵车，他们到达机场时，迟到了半个小时。A先生的飞机半小时前准时起飞了，B先生的飞机因故延误了25分钟，在5分钟前飞走了。反事实思维：个体在心理上对已经发生的事情进行否定而重构一种可能性假设的思维活动。典型表述：“要是当初就好了！”

8、避免反事实思维选择恰当的社会比较标准警惕消极的社会比较与自己近期处境相比较与别人处境相比较媒体造就虚假的衡量标准多重标准比较更容易获得幸福感偶像剧高富帅，丑小鸭二、塑造积极心理特质在个人水平上，积极心理学认为，一些积极心理特征有助于个体积极地看待世界。自我效能感无条件接纳自己全身心投入理想自我与应该自我自我复杂性自我衰竭效应塑造高水平的自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一任务所进行的推测与判断。主要来自于成败体验。具有高水平的自我效能感，可以增强心理弹性，减少焦虑、抑郁。自我效能感实际能力避免习得性无助感习得性无助实验Langer和Rodin（1976）在康涅狄格疗养院的研究。责任感提升组

9、：1.可以自己决定房间布置；2.准备了一份礼物：一棵植物；3.下周四、五晚上各放映一场电影，可以选择。 对照组老人：1.给你们创造一个幸福的家，全方位提供帮助；2.准备了一份礼物：一棵植物，以后护士会替你们浇水照顾；3.下周四、五晚上各放映一场电影。稍后将会通知安排你们哪一天去看。 93% ：21%=更加机敏、活力和快乐。 18个月后， 15 %： 30% =死亡无条件接纳你自己自我接纳指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，能坦然接受现实的自己。正视自己的缺点；正视自己的负性情绪；无条件地接纳自己。全身心投入沉浸在心爱的某件事中，注意力集

10、中在任务上，忘记了周围的世界、忘记了时间甚至自己，不知不觉过得很快容易沉浸其中的活动如：演奏乐器、体育运动、绘画、写作、木工、泥塑、园艺全情投入地学习、工作，参与有意义的活动能获得幸福感。区分理想自我 与 应该自我理想自我：为自己而活应该自我：为他人而活教师或家长一定要学会放手了解自我的复杂性自我多侧面：女儿、学生、小提琴手、运动员 学生小提琴手运动员 女儿知晓自我能量衰竭效应自我控制的能量是有限的次昼夜下沉效应：无论白天黑夜，每90分钟左右，人们会经历一个次昼夜阶段。我们精力特别充沛、注意力特别集中的时间大概在一个半小时左右。此后20分钟，我们会疲惫、无精打采，很难集中注意力。在低谷期，人们

11、容易做出本能、冲动反应；在低谷期，人们容易产生悲观的想法三、发展积极社会组织系统在社会水平上，积极心理学要求个体具有公民的美德，如具有利他行为、待人宽容、具有职业道德以及社会责任感，成为一个健康的家庭成员。欣赏或感恩乐于助人交往中的自我实现预言在冲突中学习相处之道身体接触的力量学会寻找社会支持欣赏与感激让关系更美好心存感激，从中获取满足感对己有更积极的感觉，与人有更紧密的联系欣赏与感激的表达，促使彼此付出更多努力来发展关系也可以防止他人被“宠坏”，防止他人太在意社会比较 实验证明，经常体验欣赏与感激的人更幸福、更健康。学会给予,而不只是索取助人者自助助人者更快乐自我实现预言梦想成真1929年经

12、济大萧条时期，尽管很多银行具有良好的偿付能力，但谣言却对银行充满怀疑。结果，储户恐慌日夜排队要求偿付，导致银行因为无法一下子偿付所有储户的钱而真的关门。自我实现预言（self-fulfilling prophecy）：让期望成为现实罗森塔尔效应（预期效应）；皮格马利翁效应预期和信念变成现实做一做消除“自我实现预言”的练习找一个自己不喜欢的学生，然后开始跟他/她聊天。如你可以在就餐、课间时坐在他/她旁边；假想他/她是你见过最善良、最贴心的人；对他/她适度保持温和态度；观察他/她的反应；如果第一次未奏效，再试一两次，结果会发现你的友善带来他/她的友善。相处之道：冲突中学习对消极情绪喊“停”；倾听、

13、了解彼此的需要；借自己一点小小的改变实现愿望；找到彼此接受的解决办法。身体接触的力量身体接触可以让人际关系绽放活力人可以通过轻微接触交流情感学会寻求社会支持社会支持有助减轻痛苦老鼠和吗啡 实验台上，一只小白鼠被打了过量吗啡以后，昏死过去了。这时，感人的一幕出现了，另一只作对照的小白鼠爬了过来，倚靠在那只昏死过去的小白鼠的身上，好像要救它。 做实验的学生拿出手机拍了这感人的一幕，还为它加了对白，当然，那只打了过量吗啡的小白鼠，后来被解救了回来，本来它在实验中必定要死的，可是在场同学、老师都被这一幕感动了，不忍心看着它们伤心啊。幸福是快乐与意义的结合 幸福的人，有一个明确的、可以带来快乐和意义的目

14、标，然后努力地去追求。快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。沙哈尔希望他的学生学会接受自己，不忽略自己所拥有的独特性；摆脱“完美主义”，“学会失败”。他还为学生概括了8条小贴士： NO.1遵从你内心的热情 选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不只是为了轻松而选择，或只是选择别人认为你应该做的事。 NO.2 学会失败 成功没有捷径可走，有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 NO.3 接受自己全部为人 失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳并把它们当成自然之事，允许自己偶尔失落和伤感；然后问问自己，能做些什么来让自己感觉更好一点。 NO.4有规律地锻炼 体育运动是你生活中最重要的事情之一，每周 3次，每次30分钟，就能大大改善你的身心健康。 NO.5 睡眠 有时“熬夜”不可避免，但每天7-9小时的