情绪管理教案

1、 心理健康教育教案情绪管理授课学校：郑州市第三十四中学授课对象：八年级授 课 人：茹丽敏单 位：河南省新乡市外国语学校课题：情绪管理教学课时：一课时（40分钟）教学目标1、知识目标：A、初步理解并运用情绪ABC理论B、初步掌握情绪调节的方法2、能力目标：A、专业能力情绪调节的能力B、通用能力语言表达能力，合作交流能力3、情感目标：管理情绪，传递正情绪重点、难点情绪调节情绪ABC理论教学过程：什么是在情绪？通过四则情景故事引出人类四种基本情绪类型：喜、怒、哀、惧，分析图片情绪的展示和同门间情绪的形成原因，提示：在成长的历程中，当得到老师或父母的夸奖时，我们会非常高兴；学习成绩明显退步时，会感到忧

2、愁；面临危急情况时，会惊恐；遇到令人气愤的事情时，会愤怒我们有丰富多样的情绪感受。生活中，人们可能遭遇不同的事情、处于不同的情境中，自然会产生各种各样的情绪。丰富多样的情绪构成了人们多姿多彩的生活。并引出情绪的心理学定义：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐、悲伤、紧张等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、 HYPERLINK /view/5309.htm t _blank 气质、性格和性情有关。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。设置情景，

3、体会情绪：我们的情绪产生是有原因的：一旦我们的需要得到满足时，就会表现出喜；当事与愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出怒或哀；而当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出惧！情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关!那么，我们的需要得不到满足时，我们的情绪就会出现变化，变化的情况就是我们情绪的稳定程度，下面，我们就来了解一下自己的情绪稳定度，请大家完成你手中的测试表。你的情绪稳定吗？问卷调查请注意，请尊重你内心的真心感受，他没有对错之分，只和你的情绪稳定度有关，完成后请举手示意我，谢谢。结论与忠告 1726分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的

4、各种问题。1316分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。012分：情绪激动 热血青年你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。小组讨论：情绪会对自己、周围人产生影响吗？材料一：战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。材料二：儒林外史中的范

5、进，多年考试不中举人，直到50多岁的时候，终于中举了。但是却“喜极而疯”。情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。为了减少不良的影响，我们要管理情绪。情绪管理1、引入艾利斯情绪管理ABC理论合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件

6、的解释和评价所引起的，这就成了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。例如：你和同学在校园散步，迎面碰到你们的同学，但对方没有与你们打招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到

7、我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”A碰到同学B没有注意C体谅、原谅同学学生：小组讨论1）找出案例中的A2）分析同学在事件发生后态度的两种可能性3）运用ABC理论分析，找出积极的态度模式教师：点评，两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

8、这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。2、教师：介绍调节积极情绪的方法：（1）心理暗示法小游戏：心理暗示教师：引导学生进行消极心理暗示。静坐，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句学生反应：心跳加剧，呼吸加快，仿佛真的发起怒来。引导学生进行积极心理暗示。默念“喜笑颜开”、“兴

9、高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，学生反应：产生一种乐滋滋的体验。（2）注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，方 法内 容意 义运 动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步运动有助于释放多余的精力倾 诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）有别人分担益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用

10、，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。（3）自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验

11、、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。（4）交往调节法某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。（5）情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。适度宣泄法在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。在有条件的情况下，也可去找心理医生进行咨询