中学如何控制、宣泄不良情绪主题班会课件

1、如何控制和宣泄不良情绪情绪小测试（这是日本心理学家浅野八郎设计的小测验，）题目：在你准备进电梯时，它刚好升了上去，你只差那么一小步。没办法，只好等下一趟了。在等待的过程中，你通常会做什么呢？A.一直盯着电梯的按钮，并且按了好几次。B.双脚踏来踏去，不停地发出声响。C.朝上看，或是看周围的告示板。D.向下看。E.一直盯着显示层数的灯，心想：“只要一开门，就立刻冲进去。”测试结果：A、属于一想到什么就去做的行动派。这样的人比较有幽默感，而且人缘很好。如果从事的是与人接触的工作，则更容易发挥潜力。B、这样的人感觉敏锐，甚至有些神经质，能够凭直觉来判断事情。他们中的大部分人适合从事艺术方面的工作。C、

2、是知识丰富、内心优雅的人。由于不喜欢别人看到自己的缺点，总会在别人和自己之间筑一道墙，看上去会比较冷淡。这类人比较适合在理工科方面施展能力。D、有点消极，内心所想的事没办法坦率地表达出来。但是，这类人也非常老实，容易上当受骗。E、非常谨慎，很少会从事冒险工作。这类人比较理性，因此深受别人的信赖。情绪现实生活中，当我们与人或事打交道时，总会产生一定的态度，如果某种愿望获得满足我们会体验到欢欣、高兴、喜悦；反之，就会烦恼、悲伤、失望。我们对客观事物所形成的一种态度上的体验，心理学上称之为情绪。一起来帮帮我们的朋友李明 学生李明、王强各自在看发下来的数学考卷。李明自言自语：“唉，这下完了，79分，比

3、上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。这道题怎么多扣我2分，数学老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。王强叫李明：“李明，放学了，我们一起走吧。”李明不理。一起来帮帮我们的朋友李明 王强上前看李明的考卷说：“哎呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”李明冷冷地回答：“我脑子笨，有啥可惜的，有的人开心还来不及呢？”王强安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。”李明回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”王强无话可说。从此以后，李明看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作业也越来越不认真，成绩也越来越差。 下面我们先来思考问题：1、故事中的李明同学表现的是什么情绪？ 2

4、、这种情绪给他的学习和生活（行为）带 来什么影响？3、假如你是李明，当你落入情绪的深渊时，你会用什么办法来缓解和消除不良情绪的？释放不良情绪的方法：一、学会渲泄：1、倾诉2、运动3、痛哭4、升华二、微笑的力量1、强迫你自己微笑2、想想那些激动人心的事情，展出一个大大的，宽阔的，真诚的微笑。三、自我放松术：1、平卧，从下至上，从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。2、试着只通过触觉把你的各种感觉传递给另一个人，比如说你的兄弟姐妹、同学朋友。3、请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。4、洗热水澡，这样可以使你身心放松，有条件者可尝试一

5、下蒸汽浴。5、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。6、在条件许可时，除去衣服，做一些户外运动，如游泳、在沙滩或草地上奔跑，以期获得一种解脱感。7、在快速行驶物上，如汽车、火车上让新鲜空气迎面而来。8、沉思默想，或做一些简单的气功、瑜珈功之类的放松身心的专门锻炼。9、不被干扰地恬静地度过一些时光，如在家里单独做些小事，或在河边、湖畔、公园里散步。10、和朋友们去进行小型集体活动，如野餐、郊游等，大家所带的食物各不相同，在惊讶中获得欢乐。11、纵声喊叫，高歌，大笑，在地毯上或草地里打滚，扔石头，丢石子，爬树或登山，忘记习俗的约束。12、从慢到快改变你的呼吸频率。13、放松下来，闭着眼睛听音乐。14、试着与好朋友做“心灵感应”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。12、从慢到快改变你的呼吸频率。四、意识控制法五、心理暗示法六、